隨著生活水平的提高以及人口老齡化的到來，養(yǎng)生與健康長壽成為人們重要的生活內容。但在靜養(yǎng)生和動養(yǎng)生的方法選擇上，卻爭論頗多。其實，只要我們仔細琢磨，就會發(fā)現(xiàn)，這個爭論大可不必。

為什么要這樣說呢？

首先，我們來看什么是靜養(yǎng)生。在這個問題上，一直以來都存在著一個誤區(qū)。靜養(yǎng)生并不是指不進行體育運動，每天靜靜地坐、躺、臥在凳子、沙發(fā)和床上。這個“靜”，指的是“心”靜，由心靜而帶來情緒平和、放松，進而達到愉悅、快樂的狀態(tài)。稍有點養(yǎng)生常識的人都知道，心態(tài)、情緒對人的身體健康具有十分重要的作用。通常情況下，一個人生病無非是兩個原因，一個是勞累過度導致免疫力低下，一個是情緒波動太大，當憂愁、焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等等負面情緒長時間籠罩在一個人心頭的時候，同樣會造成免疫力低下，讓人生病。我國最偉大的醫(yī)學寶典《黃帝內經》如是說:怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。這句話告訴我們，不止怒、思、憂、恐傷人，就連“喜”過度都會傷心。由此可見，靜養(yǎng)生更多的是一種心態(tài)，或者說，一種生活狀態(tài)。保持一個平和的心態(tài)對健康長壽至關重要。靜養(yǎng)生最常見的方法是打坐。打坐是佛教徒常用的方法，氣功里也用到。打坐時，把所有的意念去掉，氣沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。但靜養(yǎng)生又不止打坐這種形式，早晚到公園、河邊遛遛彎，和朋友喝喝茶，下下棋，讓自己放松，忘記一切煩惱和壓力，保持一種恬淡的心態(tài)，長期這樣做一定有利于身心健康。

談完靜養(yǎng)生，下面該來談談動養(yǎng)生了。所謂動養(yǎng)生，就是通過體育運動達到健康長壽的目的。越來越多的研究證實，適當?shù)倪\動，能夠預防35種慢性疾病，除了與心血管相關的一些疾病，還包括腫瘤，骨質疾病，焦慮癥等等。英國專家通過10年時間觀察、研究，發(fā)現(xiàn)運動，如網球、游泳、騎車、跑步、乒乓球、羽毛球等有氧運動，免疫力比不運動的人增加一至三倍。免疫力增加，生病的風險自然降低，相對來說等于了延長壽命。

以上是理論上的，引用的是國外的數(shù)據(jù)。下面，我來說說我自己運動健身的故事。四年前，我開始長跑鍛煉，從當初的一次跑不了一公里，到一口氣跑十公里、三十公里，總共積累了5000公里跑量，參加過一次半馬，一次全馬，半馬成績名列同年齡人前茅；我的許多老年慢性病，比如，冠心病、頸椎病、前列腺增生、腰間盤突出、大腦供血不足，全都被跑步治好了；近四年的長跑鍛煉，讓我的肺活量、心臟功能、最大攝氧量得以極大提升，許多指標都達到專業(yè)運動員水平；體脂秤顯示，我的身體素質綜合得分為88分，超過小我三十歲的女兒、女婿，同時，體脂秤還告知我的生理年齡為55周歲，比我實際年齡整整小了十周歲；更為重要的是，近四年時間里，我沒生過一次病，許多人都感染了新冠病毒，我至今沒“陽”過；沒“陽過”，醫(yī)院自然也沒去過，藥也沒吃過；飯量比沒跑步前增加近一倍，吃什么都香；過去二兩白酒都喝不下去，如今，一頓半斤高度酒不在話下；未練習長跑以前，喝一兩白酒，我的滕蓋都會莫名其妙地酸疼，去看醫(yī)生，醫(yī)生說是無菌性炎癥，而如今，經過跑步鍛煉，哪怕一次喝七、八量高度白酒也沒感覺。睡眠也出奇得好，每晚九點睡覺，早上六點起床；有時，一夜能睡十一、二個小時；睡眠質量也很高，極少做夢，夜間起夜次數(shù)比以前的兩、三次減少到只有一次；白天精力旺盛，常常工作十幾個小時不覺疲勞。而每次跑完步大腦中分解出的多巴胺給我?guī)淼挠鋹傋屛蚁駛€快樂的活神仙；至于跑步給我?guī)淼淖孕判?，使我更加無比地熱愛生活，對未來充滿向往這些精神層面的好處三天三夜也說不完。今年初，我專門寫了一篇題為《馬拉松，我的最愛》的文章，里面列舉了長跑的六個好處，它們分別是，強身健體，延年益壽，愉悅心情，體驗極限，磨煉意志，建立信心。文章發(fā)表后，我又想到還有“改變認知”的功能，加起來是七個了。今后說不上還會有第八個。

長跑為什么會有那么多好處，尤其具有強身健體，延年益壽的作用？對此，我經過長久的思考，得出一個結論。這個結論是從細胞學角度觀察得來的。醫(yī)學研究成果表明，人體由細胞組成，細胞由有機質和無機質、細胞與細胞間質組織組成。通常情況下，細胞的更替速度決定人的身體素質和生命長短。一個人衰老和死亡的原因在于細胞更替速度緩慢和不再更替。人體更換一次細胞周期大約為120~200天左右，每6~7年全部更新一次。因為細胞分類不同，不同的細胞更新周期也不一樣，如腸絨毛的壽命是2到3天，味蕾的壽命只有10天，肺表面細胞的壽命大約是2到3周，皮膚表層細胞也是2到4周一次，紅血球更新頻率是4個月，肝細胞的壽命為5個月，指甲的完整生長是6到10個月，頭發(fā)的生長是3到6個年，骨骼更新是十年，心臟干細胞的壽命是二十年。退休之后的老人，工作量大幅減少，不注重鍛煉的人四肢活動得少，能量消耗便少，飯量自然就?。伙埩啃?，吸入營養(yǎng)就少，細胞生長更替速度快不起來，肯定越來越衰老；衰老反過來又讓人動得少，吃得少，如此循環(huán)往復，離死亡越來越近，直至生命之火慢慢熄滅。有人或許要說，這是老天爺?shù)陌才?，我們只有服從。而我是個不信邪的人，通過跑馬拉松，身心發(fā)生了翻天覆地的變化，使得健康長壽一步步變成現(xiàn)實。

說起我跑馬拉松，這里面還有一段淵源。

十年前，我的一個會算命的親戚為我算了一卦，他算我的壽命是83歲。放在過去，一個人能活83歲，壽命不算短了。古人云“七十三，八十四，閻王爺不叫自己去”。從概率學上講，古人這句話并沒有迷信色彩，它是從幾千年無數(shù)案例中總結出的，它告訴我們，73歲、84歲對于絕大多數(shù)老人是道坎。按理說，我這個算命親戚算我陽壽83我也該滿意了?？晌移恍判啊Ｎ沂悄菢拥脽釔凵?，怎么能輕易就按照老天的安排，束手就擒呢！我吃了那么多苦，不管寒冬酷暑都在堅持跑步就是要同老天爺抗爭。中國傳統(tǒng)文化中有一篇叫《了凡四訓》的不朽著作，首篇《立命之學》中講了作者袁了凡沒有接受老天給他安排的53歲壽命的結局，通過十年做3000件善事，最終成功改命，活到74歲。改命的方法有多種，通過高強度運動是其中一種。我的理論很簡單，不能在老天設定的固有的生命軌道上行走，必須進行高強度的體育鍛煉，達到多動多吃多睡，增加營養(yǎng)，細胞加速更替，免疫力大幅提升，少生病乃至不生病，減少疾病帶來的痛苦，滌除疾病對生命的侵蝕，延長壽命的目的。我相信，我只要堅持不懈地跑下去，一定能夠讓生命延長至少十歲。

我常對家人和好友說，如果我70歲、80歲，甚至90歲還能出現(xiàn)在跑道上，想不長壽都難。

我個人的這段經歷雖不能代表所有人，但起碼能證明，運動，尤其是高強度運動對人身體強壯、延年益壽有著其它任何方法都無法代替的作用。