每個(gè)人應(yīng)該都有立志的經(jīng)歷，有志者事竟成，有志之人，立長(zhǎng)志，無(wú)志之人，常立志。在參加再讀葉武濱時(shí)間管理100講天使訓(xùn)練營(yíng)時(shí)，收獲了一本好書(shū)《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》。該書(shū)2017年3月，由北京聯(lián)合出版社出版，作者是日本的古川武士，譯者陳美瑛?，F(xiàn)把每日的讀書(shū)筆記進(jìn)行整合，按照見(jiàn)（看見(jiàn)，摘錄原書(shū)中的好觀點(diǎn)），感（感悟，記錄看書(shū)時(shí)受到的啟發(fā)和聯(lián)想的內(nèi)容），思（思考，結(jié)合實(shí)際需求，對(duì)自己的總結(jié)和反思），行（制定下一步的行動(dòng)），記錄學(xué)習(xí)收獲。
見(jiàn)：這本書(shū)共四章內(nèi)容，是一本講習(xí)慣養(yǎng)成方法論的書(shū)，總結(jié)了習(xí)慣的概念，習(xí)慣養(yǎng)成需要經(jīng)歷的三個(gè)階段和三種習(xí)慣養(yǎng)成需要經(jīng)歷的大概時(shí)間，按此步驟培養(yǎng)習(xí)慣，新習(xí)慣養(yǎng)成將不再困難。
第一章，為什么你不能堅(jiān)持？
開(kāi)始就對(duì)比了專注堅(jiān)持做一件事和不停的追逐熱點(diǎn)，分心做事的兩個(gè)人，經(jīng)過(guò)時(shí)間的洗禮，造就了不同的人生。說(shuō)明了持續(xù)專注行動(dòng)在一件事上，借助時(shí)間的復(fù)利效應(yīng)，可以獲得加倍回報(bào)。
以行為習(xí)慣養(yǎng)成為例，說(shuō)明了三種習(xí)慣方式的養(yǎng)成需要經(jīng)歷的時(shí)間周期，介紹了無(wú)法堅(jiān)持一件事是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”具有“對(duì)抗新變化，維持現(xiàn)狀的傾向”這一特點(diǎn)，所以新習(xí)慣養(yǎng)成需要經(jīng)過(guò)持續(xù)行動(dòng)，讓身體逐漸適應(yīng)和接受新變化，形成習(xí)慣化的過(guò)程。
行為習(xí)慣（每天規(guī)律行為，如讀書(shū)，寫(xiě)日記等）養(yǎng)成，一般需要一個(gè)月時(shí)間適應(yīng)。
身體習(xí)慣（是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，例如減肥、運(yùn)動(dòng)，早起、戒煙等），一般需要三個(gè)月的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成。
思考習(xí)慣（指與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，如創(chuàng)意能力，正念思考，邏輯思維等習(xí)慣），培養(yǎng)時(shí)間大概需要六個(gè)月。
習(xí)慣養(yǎng)成需經(jīng)歷三個(gè)階段，反抗期，不穩(wěn)定期和倦怠期。類比，習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程需要突破三個(gè)階段的習(xí)慣引力，形成習(xí)慣化的過(guò)程。培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程就類似發(fā)射火箭的過(guò)程，最困難的部分就是穿過(guò)大氣層，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，將進(jìn)入自動(dòng)化運(yùn)行，精力和能量耗費(fèi)很少，舉例了好習(xí)慣會(huì)帶來(lái)的驚人效果。建議以長(zhǎng)期的眼光來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣，以“農(nóng)民”的眼光，撒下習(xí)慣的種子。
推薦了包括自我投資，財(cái)富管理、心靈成長(zhǎng)、時(shí)間管理、人際關(guān)系以及健康與美等六個(gè)方面，可以養(yǎng)成的習(xí)慣清單，做好“培養(yǎng)習(xí)慣之旅”的年度計(jì)劃。
給出了養(yǎng)成習(xí)慣的兩個(gè)建議，一是，確保每天持續(xù)行動(dòng)，降低失敗率；二是一定要堅(jiān)持到底，確保形成習(xí)慣。
第二章，順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
養(yǎng)成習(xí)慣有科學(xué)的方法，要建成持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制。對(duì)養(yǎng)成習(xí)慣可能遭遇的三個(gè)階段的問(wèn)題，心態(tài)及應(yīng)對(duì)措施進(jìn)行說(shuō)明，讓你意識(shí)到，自己并不是個(gè)例，讓自己有良好的心態(tài)和信念，方法去面對(duì)。
反抗期，是習(xí)慣養(yǎng)成的初期，對(duì)行為習(xí)慣培養(yǎng)來(lái)說(shuō)，可能是第一天到第七天，經(jīng)常會(huì)很想放棄。很多人在此階段就撐不下去了，失敗率大概在42%。
反抗期習(xí)慣的養(yǎng)成，以適應(yīng)新節(jié)奏為主，完成目標(biāo)為輔。需要如嬰兒學(xué)步一般，循序漸進(jìn)，分解目標(biāo)到最小，不產(chǎn)生壓力，借助簡(jiǎn)單記錄，提醒自己，每日?qǐng)?jiān)持完成。
不穩(wěn)定期，是習(xí)慣養(yǎng)成的第二個(gè)階段，已經(jīng)有了自我成長(zhǎng)的意識(shí)，正常情況自己也能堅(jiān)持，但在遇到外界突發(fā)事項(xiàng)時(shí)，沒(méi)有應(yīng)對(duì)措施，常會(huì)導(dǎo)致失敗，放棄堅(jiān)持的概率也高達(dá)40%。
培養(yǎng)習(xí)慣進(jìn)入不穩(wěn)定期后，先要提高標(biāo)準(zhǔn)，把難度提高到自己本來(lái)要求的程度。應(yīng)對(duì)不穩(wěn)定期的對(duì)策：一是行為模式化：在固定時(shí)間，固定地點(diǎn)，做相同的事，可以培養(yǎng)節(jié)奏感，不容易忘記，每天持續(xù)行動(dòng)，度過(guò)不穩(wěn)定期。二是設(shè)定例外規(guī)則：事先對(duì)例外和突發(fā)狀況，可能發(fā)生的不規(guī)律事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)規(guī)則，建立彈性應(yīng)對(duì)機(jī)制（減少任務(wù)量，周末或次日補(bǔ)回的替代方案，建立放松日），可以避免挫敗感和減少壓力。三是設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)：積極行動(dòng)的動(dòng)力是產(chǎn)生快感和回避痛苦。可以用糖果型開(kāi)關(guān)和處罰型開(kāi)關(guān)，幫助自己建立持續(xù)行動(dòng)的習(xí)慣。
倦怠期，是培養(yǎng)習(xí)慣的第三個(gè)階段，開(kāi)始厭煩了，對(duì)自己堅(jiān)持事情的意義產(chǎn)生懷疑。到這個(gè)階段放棄的概率也有18%，平穩(wěn)度過(guò)這個(gè)階段，才能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
倦怠期的表現(xiàn)：受習(xí)慣引力的影響，堅(jiān)持一段的習(xí)慣會(huì)進(jìn)入倦怠期，或感覺(jué)厭煩提不起勁，或感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義，或因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
應(yīng)對(duì)倦怠期的對(duì)策有以下兩項(xiàng)。一是添加變化，通過(guò)改變學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)習(xí)場(chǎng)地和環(huán)境等，讓自己保持新鮮感；通過(guò)選擇不同于不穩(wěn)定期的持續(xù)開(kāi)關(guān)，激發(fā)新的動(dòng)力。二是提前策劃和安排培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃。持續(xù)播下習(xí)慣的種子，建立習(xí)慣的連續(xù)性，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力。倦怠期就預(yù)先思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開(kāi)始擬定計(jì)劃? ，作為努力目標(biāo)，會(huì)不斷增加好的習(xí)慣。
注意事項(xiàng)：現(xiàn)有的習(xí)慣＋新的行動(dòng)，相當(dāng)于“有價(jià)值”的變化。但注意不能以變化為由，輕易改變行為模式或例外規(guī)則。以始為終，提前制定好習(xí)慣清單和行動(dòng)計(jì)劃，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，不要急于求成，一旦一個(gè)計(jì)劃完成，才投入新的計(jì)劃。太貪心將會(huì)導(dǎo)致失敗。
第三章，十二個(gè)持續(xù)開(kāi)關(guān)，讓你遠(yuǎn)離失敗。
作者給出了12種持續(xù)行動(dòng)的開(kāi)關(guān)，說(shuō)明了建立“持續(xù)開(kāi)關(guān)”的目的在于提升動(dòng)力，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制，找到并靈活運(yùn)用12種持續(xù)行動(dòng)的“開(kāi)關(guān)”，可以預(yù)防在不穩(wěn)定期或倦怠期中的失敗。
激勵(lì)等6種糖果型開(kāi)關(guān)，利用快感（糖果），可以推動(dòng)自己的不斷行動(dòng)。
通過(guò)損益計(jì)算等6種處罰性開(kāi)關(guān)，利用危機(jī)感（處罰），可以提醒自己持續(xù)行動(dòng)。
第四章，任何人都能夠堅(jiān)持：六個(gè)成功故事
通過(guò)舉例“5分鐘整理，學(xué)英語(yǔ)考CPA，運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)約存款以備婚期，早起增進(jìn)與家人的感情和戒煙”等6個(gè)成功案例，加深對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成方法的理解，學(xué)會(huì)每個(gè)情景下如何運(yùn)用嬰兒學(xué)步，簡(jiǎn)單記錄，度過(guò)反抗期，應(yīng)對(duì)不穩(wěn)定期或倦怠期，如何靈活運(yùn)用持續(xù)行動(dòng)“開(kāi)關(guān)”，養(yǎng)成好習(xí)慣。
學(xué)會(huì)習(xí)慣養(yǎng)成的方法，克服不正確的心態(tài)，習(xí)慣養(yǎng)成中，做到程持續(xù)堅(jiān)持將不再困難。
感：堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣，提供了較為有效的方法。從梳理人生目標(biāo)，列習(xí)慣清單，一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，養(yǎng)成微習(xí)慣開(kāi)始，要求每天堅(jiān)持，專注的做，通過(guò)嬰兒學(xué)步方式來(lái)分解目標(biāo)和步驟，通過(guò)簡(jiǎn)單記錄，日日反思，建立例外機(jī)制和持續(xù)行動(dòng)的開(kāi)關(guān)，來(lái)確保習(xí)慣養(yǎng)成，在過(guò)程中，適度增加些許變化，提前規(guī)劃下一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，慢慢來(lái)，不要太追求完美，爛開(kāi)始，好結(jié)果，堅(jiān)持不再只靠毅力，在沒(méi)有壓力下也可以愉悅的養(yǎng)成習(xí)慣。
在習(xí)慣養(yǎng)成的不穩(wěn)定期建立例外機(jī)制，通過(guò)固化行為模式，建立持續(xù)行動(dòng)的開(kāi)關(guān)，讓堅(jiān)持不再困難。
70項(xiàng)習(xí)慣清單，大部分都可直接采用，還需要將其結(jié)合自身需求，逐步優(yōu)化行動(dòng)計(jì)劃，做好踐行。需要先講其記錄下來(lái)，制定夢(mèng)想清單，方便查閱，時(shí)時(shí)提醒自己，不偏離目標(biāo)，不忘初心，有意識(shí)的去做。
6個(gè)成功案例中，學(xué)英語(yǔ)和減肥的案例最吸引我，這也曾是我年初的計(jì)劃之中的事，但至今卻沒(méi)有進(jìn)展，需要細(xì)化步驟和措施，養(yǎng)成定時(shí)，定點(diǎn)，定完成目標(biāo)的方式，形成模式化行動(dòng)，在固定時(shí)間完成正念冥想，呼吸訓(xùn)練，晨間日記，每周和每天確定當(dāng)期計(jì)劃行動(dòng)清單，養(yǎng)成吃青蛙的習(xí)慣，每天記錄讓自己的行動(dòng)和成果有跡可循，固化行為模式，建立持續(xù)行動(dòng)的開(kāi)關(guān)，好像堅(jiān)持真的不是那么困難。
思：審視自己的下一步行動(dòng)清單和習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，感覺(jué)還是應(yīng)該遵循一次只養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，一次只關(guān)注做一件事的理念，不能貪多求全，否則將如第一個(gè)失敗案例一樣，最終連一件值得引以為豪的成就都沒(méi)有，欲速則不達(dá)。
記得聽(tīng)吳伯凡老師曾提到過(guò)，李小龍?jiān)f(shuō)，我不怕會(huì)一萬(wàn)種功夫的人，我怕把一種功夫練到一萬(wàn)遍的人。我平常還是比較注重方法的收集，很多方法不是不知道，也有行動(dòng)力，但最缺的是專注力。對(duì)照70項(xiàng)習(xí)慣清單，大部分行為也曾有意識(shí)的訓(xùn)練過(guò)，但很多堅(jiān)持的都不好。我總希望和標(biāo)榜自己是高效的，總是把時(shí)間安排的太滿，想要的目標(biāo)太多，其實(shí)自己也只是普通人，目標(biāo)不聚焦，沒(méi)有時(shí)間多次重復(fù)和反思，沒(méi)有內(nèi)化成能力和習(xí)慣，很多知識(shí)學(xué)過(guò)，書(shū)看過(guò)，沒(méi)有深入思考和記錄，也不過(guò)是浪費(fèi)時(shí)間，只知大概，一知半解，也是沒(méi)有太大意義的。
保持微習(xí)慣，偶爾參加目標(biāo)明確的社群活動(dòng)也是有意義的，目前，踐行15天以來(lái)，作為學(xué)習(xí)委員，需要每天按照領(lǐng)讀時(shí)間管理兩節(jié)課的節(jié)奏做讀書(shū)筆記，按四周時(shí)間節(jié)奏領(lǐng)讀四本書(shū)，寫(xiě)讀后感。有明確的目標(biāo)和保持一定的節(jié)奏，很容易就完成了目標(biāo)，也保證了聽(tīng)書(shū)和讀書(shū)的質(zhì)量的。稍后寧向東等老師的課程整理也應(yīng)按照每天兩節(jié)課的節(jié)奏完成，以前計(jì)劃按一篇整理一周的專欄內(nèi)容，高目標(biāo)要求，反倒阻止了自己。
很多工具的高效使用，在我還是有點(diǎn)沒(méi)完全掌握，雖然印象筆記等都在用，但定期整理做的不好。后期需要強(qiáng)化。
6個(gè)成功案例中，學(xué)英語(yǔ)和減肥的案例吸引了我，這也曾是我年初的計(jì)劃之中的事，但至今卻沒(méi)有進(jìn)展。真的應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)提到日程上來(lái)了，且不說(shuō)減重，要更精神和好看。隨著年齡的增長(zhǎng)，體檢報(bào)告也提示需要鍛煉，清淡飲食。
保持運(yùn)動(dòng)微習(xí)慣，每周三次瑜伽鍛煉和每日走路7000步以上。已養(yǎng)成習(xí)慣：早起打卡，英語(yǔ)打卡，記錄睡眠和昨日運(yùn)動(dòng)，體重稱量，敲膽經(jīng)200下，腹部按摩200下，肘板撐三個(gè)，晚上熱水泡腳，蝸牛讀書(shū)1小時(shí)。
行：需要定期檢視，繼續(xù)優(yōu)化行動(dòng)清單，把未完成的目標(biāo)進(jìn)行整理，調(diào)整計(jì)劃優(yōu)先級(jí)。分解嬰兒學(xué)步的步驟，做好細(xì)節(jié)安排和記錄，讓堅(jiān)持行動(dòng)不在困難。
盡量建立固定模式，看書(shū)和學(xué)習(xí)多坐在書(shū)桌前或去辦公室，少躺或趴在床上看和聽(tīng)。
選擇適合我的持續(xù)行動(dòng)開(kāi)關(guān)，糖果型的開(kāi)關(guān)可能是理想目標(biāo)和被稱贊；處罰型的開(kāi)關(guān)應(yīng)該是設(shè)定目標(biāo)，結(jié)交志同道合的朋友，對(duì)大眾宣布。
養(yǎng)成定期復(fù)習(xí)，反思的習(xí)慣。利用周末，重新檢視了2017年和2018年的年初夢(mèng)想和計(jì)劃，優(yōu)化了近期的下一步行動(dòng)清單，從提高專業(yè)能力想看的硬書(shū)開(kāi)始。
已整理了公司通用規(guī)章制度和處內(nèi)分工主學(xué)計(jì)劃，建立了處內(nèi)每周學(xué)規(guī)章制度并交互分享機(jī)制。制定了整理得到專欄，讀專業(yè)書(shū)的行動(dòng)計(jì)劃。
