肥胖是現(xiàn)代人們面臨的一大問(wèn)題，除了對(duì)外貌的影響外，對(duì)我們的健康威脅也是不容小覷的，尤其是威脅人類健康的內(nèi)臟脂肪。
什么是內(nèi)臟脂肪？
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們手臂、腿上和臀部等可以觸摸得到的"肥肉")?不同，它圍繞著人的臟器，主要隱藏在腹腔內(nèi)。
內(nèi)臟脂肪也被稱為“活性脂肪”，它時(shí)刻著影響我們的激素在體內(nèi)的功能。一定量的內(nèi)臟脂肪是人體必需的，它對(duì)人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護(hù)的作用，以及維持內(nèi)臟溫度。
過(guò)多的內(nèi)臟脂肪對(duì)身體有什么危害？
但是內(nèi)臟脂肪過(guò)高是身體機(jī)能下降的一個(gè)典型表現(xiàn)，長(zhǎng)期的內(nèi)臟脂肪過(guò)高會(huì)導(dǎo)致高血脂，糖尿病，心腦血管等一系列疾病的發(fā)生，所以說(shuō)內(nèi)臟脂肪和身體健康息息相關(guān)！
內(nèi)臟脂肪肥胖者的幾個(gè)特征
1、肚子凸起
這是最簡(jiǎn)單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。一般來(lái)說(shuō)男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過(guò)多的問(wèn)題。
2、嘗試了各種減肥方法，腰圍無(wú)法下降
因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無(wú)法清除藏于內(nèi)臟的脂肪，所以瘦腰的效果很不明顯。
3、常常便秘
內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多嚴(yán)重影響消化功能，便秘現(xiàn)象也就隨之而來(lái)了。
有以上現(xiàn)象的朋友們就要注意了，如果想明確判斷自己擁有多少內(nèi)部脂肪，可以前往醫(yī)院拍CT，掃描圖片數(shù)據(jù)來(lái)進(jìn)行內(nèi)部脂肪估計(jì)。
所以為了健康，我們減肥的時(shí)候不但要減掉皮下脂肪，更應(yīng)該減掉內(nèi)臟脂肪。
CuraLife營(yíng)養(yǎng)專家今天為大家推薦：5種在日常生活中可以吃到且又能有效減少內(nèi)臟脂肪的食物。
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是減肥時(shí)最重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，研究表明，蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)體重減輕和減少內(nèi)臟脂肪。
蛋白質(zhì)分子量比較大，吃進(jìn)體內(nèi)需要花費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間消化、代謝。所以蛋白質(zhì)能夠提高小腸內(nèi)葡萄糖的產(chǎn)量，進(jìn)而使大腦感受到“飽腹感”的訊號(hào)，自動(dòng)抑制食欲，減少進(jìn)食量，從而助于減肥。
如動(dòng)物蛋白，如雞肉、牛肉、海鮮等。以及植物蛋白，如豆類、谷類、堅(jiān)果、菌菇類等。
動(dòng)物蛋白優(yōu)于植物蛋白，特別是紅肉、家禽肉、魚(yú)肉、雞蛋和乳制品（包括牛奶、奶酪和酸奶）。其中牛肉是首選，因?yàn)樗南俣容^慢，身體要花12小時(shí)才能處理完一塊牛排，所以它能在一整天里穩(wěn)定地提供蛋白質(zhì)。
2、新鮮的水果和蔬菜
新鮮水果和蔬菜具有豐富的纖維素，能潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
推薦：蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食后產(chǎn)熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。
3、全谷類食物
全谷食物在體內(nèi)消化較慢，對(duì)血糖影響小，富含纖維，可以幫助控制體重并預(yù)防肥胖，長(zhǎng)時(shí)間使人們擁有飽腹感。而且谷物中某些類型的纖維可以充當(dāng)益生元，幫助養(yǎng)活有益的腸道細(xì)菌，這對(duì)于消化健康也很重要。
而高碳水化合物的食品如米飯，面包等主食，過(guò)多的食用則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪合成過(guò)量，加重內(nèi)臟脂肪堆積。
4、雞蛋
雞蛋是減肥期間最健康的食物之一，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健康脂肪和許多必需的維生素和礦物質(zhì)。雞蛋熱量低，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以快速讓你感到飽腹，減少食欲。
5、堅(jiān)果類
堅(jiān)果類蛋白質(zhì)含量高，富含健康脂肪，碳水化合物含量低。堅(jiān)果有助于刺激身體燃燒多余的脂肪，幫助減掉體重。
堅(jiān)果中含有的營(yíng)養(yǎng)成分，抗氧化劑、鎂、棕櫚油酸和油酸，可促進(jìn)健康的膽固醇水平和減少脂肪。比如向日葵種子和杏仁就是維生素E的良好來(lái)源，開(kāi)心果、杏仁、核桃和花生都含有大量的維生素、礦物質(zhì)和健康的脂肪。
