目錄導(dǎo)讀：
一、什么是內(nèi)臟脂肪
二、內(nèi)臟脂肪過多的成因
三、如何自我檢測(cè)
四、內(nèi)臟脂肪過多的危害
五、怎么減內(nèi)臟脂肪
多少人有過這樣的痛，看著不胖，就是肚子一直減不下去，只要一上體脂秤，健康問題暴露無遺，體脂比高，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人非常多
為什么看起來瘦的人還會(huì)內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢？其實(shí)人體的體重與身體內(nèi)部器官的“胖瘦”是完全不同的兩個(gè)概念
對(duì)于那些工作忙碌，三餐不規(guī)律，喜愛甜食的久坐族來說，體內(nèi)的脂肪并沒有均衡地分布到各個(gè)部位，也沒有及時(shí)被燃燒，只單純地停留在腹腔，為臟腑增添壓力。所以，即使你很苗條，也難逃內(nèi)臟脂肪囤積的厄運(yùn)，應(yīng)時(shí)刻注意
一、什么是內(nèi)臟脂肪
人體的脂肪主要分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪
皮下脂肪也就是我們能感覺的到的肥肉，它被儲(chǔ)存在皮膚下面，從身上任何部位都可以輕松地捏出來，如女生的拜拜肉和小粗腿
而內(nèi)臟脂肪則是很難被直觀感覺到或捏到的。內(nèi)臟脂肪并不是表面意義上的長(zhǎng)在內(nèi)臟中的脂肪，通常儲(chǔ)存在腹腔內(nèi)，圍繞在幾個(gè)重要臟器周圍，如肝臟、胃、腸等
由于內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)部，脂肪進(jìn)入肝臟就是脂肪肝，進(jìn)入心臟就易導(dǎo)致心包油，進(jìn)入血管易導(dǎo)致粥樣動(dòng)脈硬化等
所以常見的內(nèi)臟脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖，如蘋果形身材，啤酒肚等。如果你除了肚子，其他地方都不胖，那么你的內(nèi)臟脂肪必然超標(biāo)
二、內(nèi)臟脂肪過多的成因
1.遺傳
有些人天生內(nèi)臟脂肪就偏高，因?yàn)?，有些基因?huì)讓內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存偏多
2.年齡增長(zhǎng)
特別是女性進(jìn)入更年期，會(huì)更加容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，主要是因?yàn)橐恍┘に厮降淖兓?，比如說睪丸酮素和雌激素
3.飲酒量過大
飲酒量過大可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，特別是啤酒，其實(shí)少量多次飲酒還好，最可怕的是一次性喝很多酒，狂飲最容易引起內(nèi)臟脂肪的堆積
4.飲食不健康
特別是反式脂肪攝入太多，比如說高溫油炸食品，方便面，還有一些加工食品，這些食品的反式脂肪含量一般都多
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5.以某白領(lǐng)一天的生活為例
①忽略早餐
習(xí)慣性熬夜，習(xí)慣性晚起，很多女性選衣服，化妝，直接犧牲了早餐時(shí)間，終于能直接出門了。此時(shí)，腹腔處在無水、無營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。
②錯(cuò)過排便時(shí)間
到了公司，晨會(huì)開始，朦朧的便意被你克制，內(nèi)臟脂肪也就錯(cuò)失了一個(gè)最佳的被排泄時(shí)機(jī)，乖乖地囤積在腹腔等待機(jī)會(huì)。
③工作無暇喝水
工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，根本沒又機(jī)會(huì)排出體外的，當(dāng)然越來越多了！
④午餐營(yíng)養(yǎng)俱全
這自然沒錯(cuò)，因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午?huì)吃很多東西，以滿足身體需求。這樣一來，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了！
⑤高熱量的下午茶
下午3點(diǎn)左右，一般是白領(lǐng)們的加餐時(shí)間，慕斯、乳酪、巧克力應(yīng)有盡有，但是你卻忘記了，午餐后沒有任何運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的毒素還在體內(nèi)“休息”，再補(bǔ)充高熱量的美食，天啊，后果不堪設(shè)想！
⑥加班成為常態(tài)，宵夜在所難免
唉，上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進(jìn)來了，看來腹腔真夠忙碌的。
三、如何自我檢測(cè)
1.CT或核磁共振檢查，但這些方法既費(fèi)錢又麻煩
2.去健身房的專業(yè)的體測(cè)服務(wù)，一般都是免費(fèi)的，準(zhǔn)確率較高
3.買一個(gè)體脂秤，推薦小米的
4.簡(jiǎn)單省錢測(cè)量腰圍
根據(jù)哈佛大學(xué)婦女健康觀察和哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的方法：
女人的腰圍 ≥ 35英寸（約88.9cm）
男人的腰圍 ≥ 40英寸（約101.6cm）
當(dāng)腰圍超過以上數(shù)據(jù)時(shí)，你就有可能因?yàn)閮?nèi)臟脂肪多而出現(xiàn)健康問題。但這個(gè)方法可能不那么精準(zhǔn)
5.腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟(jì)于事
這是脂肪超標(biāo)的首要標(biāo)志，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍的尺碼就會(huì)不斷增大！
6.你屬于無肉不歡的類型嗎？尤其是吃晚餐時(shí)，如果沒有肉，就會(huì)食不知味
如果長(zhǎng)時(shí)間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能堆積在內(nèi)臟周圍，最終導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪含量超標(biāo)
7.體檢報(bào)告顯示，身體一切正常，只是營(yíng)養(yǎng)過剩
這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標(biāo)了，因?yàn)檫^多的營(yíng)養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了
8.便秘對(duì)于你來說早已經(jīng)不奇怪
顯而易見，因?yàn)闊o法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會(huì)出現(xiàn)便秘現(xiàn)象
9.面色略微有些黃
當(dāng)內(nèi)臟周圍聚集了過多的脂肪時(shí)， 身體內(nèi)的糖代謝就會(huì)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致愛惜皮膚的你變成“最無辜的黃臉婆”！
10.月經(jīng)不調(diào)，且伴隨著腹脹
此時(shí)就是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致了內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律的現(xiàn)象。
四、內(nèi)臟脂肪過多的危害
少量的內(nèi)臟脂肪是必要的，它對(duì)內(nèi)臟有保護(hù)作用。內(nèi)臟脂肪多了不利于健康，與皮下脂肪相比，內(nèi)臟脂肪會(huì)更加惡劣，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪過多，會(huì)引起激素失衡和炎癥物質(zhì)，導(dǎo)致慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。包括：
1.脂肪肝
體重正常的人，因?yàn)轱嬍巢唤】?，?dǎo)致內(nèi)臟脂肪大量堆積，可能直接引發(fā)脂肪肝
2.引起代謝紊亂，造成2型糖尿病
內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌一種叫做“視黃醇結(jié)合蛋白4”（retinol-binding protein 4，RBP4）的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)已被證明會(huì)增加對(duì)胰島素的抵抗力，這意味著發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加
3.心血管疾病
過多的內(nèi)臟脂肪，會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，如粥狀動(dòng)脈硬化冠心病等
4.呼吸困難
腹部肥胖的人在躺下時(shí)，脂肪會(huì)壓迫到肺部，從而使得呼吸困難，甚至?xí)?dǎo)致大腦缺氧或是高血壓
5.致癌
據(jù)美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，體重超標(biāo)男性的結(jié)腸癌的發(fā)生率要比正常人高出25%，肥胖男性可超出50%
6.阿爾茲海默癥
內(nèi)臟脂肪過多的分泌，增加了大腦內(nèi)部的促炎因子，引起大腦老化和功能障礙，可能導(dǎo)致阿爾茨海默癥。
7.易疲憊
內(nèi)臟脂肪導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法正常排泄，使心臟泵血效率大大降低，讓人常感覺到疲勞不堪。
8.易頭暈
嚴(yán)重的內(nèi)臟肥胖易使肺部處在淺呼吸的狀態(tài)，肺泡出現(xiàn)閑置，使血液中輸氧量不足，令人感到頭暈?zāi)垦＃@就是在告訴你：血壓在升高！
9.愛口渴
內(nèi)臟脂肪增多會(huì)產(chǎn)生較多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰島素來分解糖分輸送到肌肉中，產(chǎn)生糖尿病的隱患，出現(xiàn)口渴不止的現(xiàn)象
內(nèi)臟性肥胖與糖尿病、高血壓、血脂紊亂，被稱為“死亡四重奏”，而內(nèi)臟脂肪也被稱作“危險(xiǎn)的脂肪”，所以說“內(nèi)臟脂肪過多就是定時(shí)炸彈”
五、怎么減內(nèi)臟脂肪
1.多做力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)
把運(yùn)動(dòng)放在第一位是因?yàn)?，很多人的?nèi)臟脂肪都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，久坐引起的
適當(dāng)?shù)腻憻捠堑挚箖?nèi)臟脂肪的利器，同時(shí)可以降低體內(nèi)的炎癥。比如力量舉和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）都已被證明有利于減少內(nèi)臟脂肪。并且力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合使內(nèi)臟脂肪大量減少
建議每周三次，每次30分鐘左右的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，肌肉量越多，燃燒的脂肪就越多，內(nèi)臟脂肪減少得也越快
2.嘗試間歇性斷食
斷掉那些促炎食物，如精煉的米面糖，含糖飲料，酒精，面包（谷類）和反式脂肪，然后嘗試斷食，或者嚴(yán)格將進(jìn)食時(shí)間控制在6-8小時(shí)之內(nèi)
在對(duì)間歇性禁食和隔日禁食研究的綜述中，在6-24周內(nèi)，人們成功地減少了4~7％的腹部脂肪
斷食可以調(diào)節(jié)人體生長(zhǎng)激素水平，通過更快速的肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，產(chǎn)生更強(qiáng)的耐力，也可以幫助調(diào)節(jié)胰島素水平
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3.改善自己體內(nèi)的激素水平
腹部肥胖的男性可能會(huì)睪丸酮素較低，雌激素較高，需要適當(dāng)增加睪丸酮素，一般情況下，睪丸酮素上升，內(nèi)臟脂肪就會(huì)下降，你就會(huì)有精力去運(yùn)動(dòng)，有興趣去運(yùn)動(dòng)，不過這個(gè)也和運(yùn)動(dòng)是正相關(guān)的
成年女性的睪丸酮素也很低，也需要提升
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4.降低皮質(zhì)醇水平，釋放壓力
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▼釋放壓力方法詳情，請(qǐng)于本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示??
5.提高睡眠質(zhì)量
睡眠不足，往往是一個(gè)最容易被人忽視的原因，一項(xiàng)有關(guān)293人，為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，將每天的睡眠時(shí)間從6小時(shí)或更短時(shí)間增加到7-8小時(shí)，可將內(nèi)臟脂肪減少約26%，效果真的很明顯
這五點(diǎn)，你只要嘗試一點(diǎn)一點(diǎn)地去做，就能慢慢的緩解內(nèi)臟脂肪，飲食上一定要多吃蔬菜等富含纖維的蔬菜，少吃精煉的米面等主食，少吃加工食品，減少大量喝酒的次數(shù)....
