? 足底筋膜炎是我們生活中很常見的一種疾病，不僅發(fā)病率高，疾病發(fā)作讓你難以忍受，據(jù)骨科專家介紹，足底筋膜是一層覆蓋腳板的堅(jiān)韌薄膜，由腳跟一直延伸到足底前端，是維持足弓的重要纖維結(jié)構(gòu),其主要功能是在走路時(shí)吸收腳板著地過程中來自地面的反作用力,當(dāng)足底筋膜的受力作用發(fā)生異常變化時(shí)，筋膜可對相關(guān)的骨骼及組織產(chǎn)生牽拉損傷，刺激周圍神經(jīng)而引起疼痛。
? 不少人認(rèn)為足底筋膜炎并不是什么大病，只是腳部勞累，休息一下就會好，其實(shí)不然，若足底筋膜炎未得到及時(shí)的診治，會導(dǎo)致足底筋膜退化、周圍肌肉萎縮，嚴(yán)重影響下肢的正常功能，對生活造成很大的困擾，那么足底筋膜炎都有哪些癥狀?下面我們就一起來詳細(xì)了解一下。
足底筋膜炎的典型癥狀有哪些？
? 1、疼痛在早晨起床時(shí)尤為明顯。因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)晚上的休息，足底筋膜不再負(fù)重，會處在較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會對足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。
? 2、疼痛的具體位置在足跟靠內(nèi)側(cè)處，這里是足底筋膜從足跟發(fā)出的起點(diǎn)，偶爾也有人反映疼痛在足底中部；當(dāng)嘗試將腳心屈曲或按壓足底筋膜時(shí)疼痛會加劇，此時(shí)如果嘗試用腳尖點(diǎn)地，那么疼痛會加劇。還可能存在有踝關(guān)節(jié)向上運(yùn)動(dòng)受限。
? 3、在行走或跑步時(shí)，足跟部疼痛減輕。但在長跑的后程，可能再次出現(xiàn)疼痛甚至被迫停下腳步。因?yàn)殡m然運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，足底筋膜會變得較松，癥狀緩解了；但若運(yùn)動(dòng)過量，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀就會再現(xiàn)。表現(xiàn)為一跳一跳、灼熱、刺痛的感覺。
足底筋膜炎在家如何治愈？
1.休息
? 足底筋膜炎大多都是由于筋膜長期勞損引起，讓腳休息一下，休息能夠加速炎癥的代謝，減少致痛物質(zhì)的產(chǎn)生，同時(shí)給予軟組織足夠修復(fù)和恢復(fù)時(shí)間，盡量避免足底過度勞累，避免久站，避免過度跑步、跳舞或跳躍。
? 另外，急性發(fā)炎期時(shí)常有紅、腫、熱、痛的情形，除了多休息之外，冰敷也是絕對不可少的，可以減少炎性因子分泌，減輕疼痛，一天可以冰敷3~4次，每次敷15~20分鐘
2.穿合適的鞋
? 最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的軟底運(yùn)動(dòng)鞋，同時(shí)在鞋中放置填充式或凝膠的足跟墊，能夠均勻分布足底壓力，遷移受力中心，讓發(fā)炎處的受力減少。
3.泡腳用藥
? 可以在睡前養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，能夠促進(jìn)足部血液循環(huán)，刺激足部穴位，一般時(shí)間控制在15-20分鐘即可，之后使用足利芙跟痛膏對痛處進(jìn)行局部涂抹，有純中藥萃取的足利芙本身含有川芎，伸筋草，威靈仙，桂枝，元胡索等中藥成分，能夠達(dá)到疏筋活絡(luò)，行氣活血，拔除濕寒，抗炎止痛等效果，每日2-3次，對疼痛緩解有很大效果。
4.夜間戴上夾板
? 一些患者在睡覺期間戴上保持足部伸直的夾板會感覺更好。這可以防止在夜間發(fā)生僵硬和痙攣的情況，并能保持整晚的韌帶持續(xù)伸展，減輕早晨起床時(shí)足底的疼痛。
足底筋膜炎在家如何預(yù)防？
1、放松筋膜和肌肉（網(wǎng)球足底按摩）
? 扶墻站立，將疼痛的那只腳脫去鞋襪，赤腳把網(wǎng)球踩在地上，讓網(wǎng)球壓住腳底的痛點(diǎn)，在痛點(diǎn)上、圍著痛點(diǎn)緩緩挪動(dòng)，可以用身體重心的位置來控制腳底對網(wǎng)球壓力的大小，最佳的壓力是能感覺到酸痛，但是沒有刺痛出現(xiàn)。每次踩一分鐘左右，連續(xù)3次，這樣就可以對損傷的部位給予良性的刺激，促進(jìn)損傷組織的松解和修復(fù)。
2、足底筋膜拉伸
? 坐在椅子上，將左腳放在對側(cè)膝蓋上，用左手抓住左腳腳趾，緩慢用力將其拉向身體，這是你可以感覺到足底韌帶被拉緊，保持10秒鐘左右后換右腳，繼續(xù)拉伸，重復(fù)20次。
3、強(qiáng)化肌肉力量訓(xùn)練
? 自然站立，患側(cè)腳放在一塊鋪開的毛巾上，呼氣，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾并輕輕抬起。吸氣，緩慢回到開始姿態(tài)。抓放動(dòng)作都應(yīng)緩慢進(jìn)行，完成10次為1組，重復(fù)2～3組。這可以強(qiáng)化小腿腓腸肌和比目魚肌力量，牽拉彈力帶可強(qiáng)化小腿脛前肌力量。
