? ? ? ?聽說(shuō)深蹲能減肥，還可以練翹臀，于是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)許多美女都愛?？墒巧钪?，往往有許多人深蹲之后卻發(fā)現(xiàn)小腿變粗了，這是什么原因呢？

? ? ? ?小編今天來(lái)說(shuō)一說(shuō)深蹲的技巧。因?yàn)楣ぷ魈Γ恢睕]有時(shí)間鍛煉身體。為了逼自己一把，去健身房辦了一張卡，也特意請(qǐng)了私教。記得剛上第一節(jié)課的時(shí)候，教練問(wèn)我想練什么，我直言不諱地說(shuō)：練好身材。我身高164厘米，體重115斤，生完孩子之后明顯屁股大腿粗，呈蘋果型身材。所以我既想練好身材也想減肥。于是教練特意教我深蹲的動(dòng)作，為的是隨時(shí)隨地都可以練而且效果很好。

動(dòng)作要領(lǐng)如下

? ? ? ? 雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖朝外，收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過(guò)腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。

? ? ? ? 蹲的時(shí)候真的要感覺到臀部在發(fā)力，發(fā)力點(diǎn)在臀部，挺直腰背，線條拉長(zhǎng)，不要過(guò)多用腰使勁，以免損傷腰背。按照這樣的方法做了幾個(gè)，感覺真的很累。但是突然覺得練深蹲其實(shí)跟練瑜伽一樣，也是要我們冥想，集中全部注意力，想要哪個(gè)部位起作用，就要哪個(gè)部位發(fā)力，如果練不好小心適得其反噢！

? ? ? ? ?想要好身材，從現(xiàn)在開始吧，每次四組，每組十二個(gè)，加油噢。