我想，每個(gè)人都會(huì)有拖延癥，為什么會(huì)有拖延癥呢？因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)定啊，不強(qiáng)啊，約束不了自己啊。每個(gè)人的大腦里都住著兩個(gè)小人兒，一個(gè)是自律的小人兒，一個(gè)是懶散的小人兒，這兩個(gè)小人兒每天都打架，有的是自律的小人兒勝利了，有的是懶散的小人兒占了上風(fēng)?；蛟S，大多數(shù)情況下，都是懶散的小人兒獲勝吧，所以，現(xiàn)在很多人都會(huì)購(gòu)買有關(guān)于意志力的書(shū)籍，想辦法讓自己變成一個(gè)自律的人。什么是“意志力”呢？意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。在這個(gè)概念中，能讓人擁有意志力的動(dòng)詞就是“控制”，可是，往往，控制只是一時(shí)的行為，過(guò)不了多久，常態(tài)還會(huì)繼續(xù)，難道我們想讓自己變得更好，真的就這么難嗎？
有幸，我閱讀了這本書(shū)，超出我的預(yù)想，真正理解了什么是“自控力”。
一、為什么意志力至關(guān)重要？
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量，這三種力量體現(xiàn)了人類的優(yōu)越性，如果駕馭得好，它就能幫我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
意志力為什么會(huì)對(duì)我們每個(gè)人都很重要呢？意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人。每個(gè)人的意志力都是與生俱來(lái)的，但有些人的意志力更強(qiáng)。無(wú)論從哪個(gè)方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會(huì)活得更幸福。他們的生活更快樂(lè)，身體更健康，人際關(guān)系更和諧，戀情更長(zhǎng)久，收入更高，事業(yè)也更成功。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn)。因此，意志力對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，我們需要協(xié)調(diào)好“我要做”、“我不要”和“我想要”三者的關(guān)系。如何協(xié)調(diào)呢？
本書(shū)中介紹了意志力的第一法則：認(rèn)識(shí)自己。當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做。但愿我們還能知道，在做這件事情之前我們需要做些什么，這樣我們就會(huì)三思而后行?？梢哉f(shuō)，這種自我意識(shí)是人類獨(dú)有的，如果沒(méi)有自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地。在平時(shí)，我們應(yīng)不斷的訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)我們的意志力，如何訓(xùn)練呢？書(shū)中介紹了一個(gè)既簡(jiǎn)單又無(wú)痛的方法------冥想。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓我們的大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升我們自己的自控力，提升我們集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。
二、自控力是否有極限？
? ?羅伊.鮑邁斯特是弗洛里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家，也是第一位系統(tǒng)觀察和測(cè)量意志力極限的科學(xué)家。他讓人們?cè)趯?shí)驗(yàn)室中用意志力拒絕餅干、排除干擾、抑制怒火，他通過(guò)數(shù)不清的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，無(wú)論他給被試者布置怎樣的任務(wù)，人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡。一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)消耗身體的能量?？刂魄榫w不僅會(huì)導(dǎo)致情緒失控，還會(huì)促使人們購(gòu)買他們本不需要的東西。抵抗甜食的誘惑不僅會(huì)讓人更想吃巧克力，還會(huì)導(dǎo)致拖延癥。似乎人們每一次動(dòng)用意志力都是從同一來(lái)源汲取力量。所以，每次成功自控之后，人們就會(huì)變得更虛弱無(wú)力。
? ? 為什么自控力存在局限呢？因?yàn)椋覀兊拇竽X里確實(shí)存在類似“自控力肌肉”的東西，雖然大腦是一個(gè)器官，是一塊肌肉，但反復(fù)自控還是會(huì)讓大腦疲憊，神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每次使用意志力之后，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會(huì)降低。所以，意志力是有極限的。那么，我們是不是就應(yīng)該認(rèn)為我們努力實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)注定會(huì)失?。课覀兩畹纳鐣?huì)幾乎每時(shí)每刻都要求我們做到自控，那是不是說(shuō)明我們注定成為毫無(wú)意志力的僵尸，毫無(wú)目的地游走于世間，只為尋求一時(shí)之快？
?雖然，自控力是有局限的，但是，我們可以通過(guò)提升自己的極限來(lái)突破自控力的局限。和肌肉一樣，我們的意志力也遵守“要么使用，要么消失”的法則，如果我們?cè)噲D通過(guò)成為“意志力宅男宅女”來(lái)保存能量，就會(huì)失去自己本來(lái)?yè)碛械哪芰?。但如果我們想每天都跑“意志力馬拉松”，又會(huì)把自己搞垮。我們目前面臨的挑戰(zhàn)是，像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練，去提升我們的極限，但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候，我們能從動(dòng)力中汲取能量，同樣，我們也能讓疲憊的自己作出明智的選擇。
三、遇見(jiàn)未來(lái)的自己
? ? 我想很多人都想象過(guò)未來(lái)的自己會(huì)是什么樣子，總會(huì)想著，未來(lái)的自己總比現(xiàn)在的自己有更多的時(shí)間、更多的能量和更強(qiáng)的意志力。我們會(huì)把未來(lái)的自己想象成完全不同的一個(gè)人，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤，我們把未來(lái)的自己理想化了，希望未來(lái)的自己可以做到現(xiàn)在的自己做不了的事。我們?yōu)槭裁磿?huì)把未來(lái)的自己視為另一個(gè)人呢？原因在于，我們不知道未來(lái)自己的想法和感受，當(dāng)我們想到未來(lái)的自己時(shí)，我們的欲望不會(huì)像現(xiàn)在一樣緊迫，情緒不會(huì)像現(xiàn)在一樣真切，直到我們真的需要選擇的時(shí)候，我們才會(huì)知道當(dāng)下的想法和感受。所以，如果我們感覺(jué)現(xiàn)在的自己與未來(lái)的自己毫無(wú)關(guān)聯(lián)，我們就會(huì)忽略自己行為的后果。相反，如果我們覺(jué)得和未來(lái)的自己聯(lián)系緊密，就會(huì)保護(hù)自己不被最糟糕的沖動(dòng)所傷。在書(shū)中，作者進(jìn)行了一個(gè)關(guān)于“遇見(jiàn)未來(lái)的自己”的意志力試驗(yàn)，研究發(fā)現(xiàn)，想象未來(lái)的自己能增強(qiáng)自己現(xiàn)在的意志力。所以，當(dāng)我們?cè)谒伎嘉磥?lái)的時(shí)候，我們不要將未來(lái)的自己過(guò)于理想化，想象著未來(lái)的自己無(wú)所不能，例如，現(xiàn)在的自己有拖延癥，未來(lái)的自己一定是一個(gè)自律的人。當(dāng)我們思考未來(lái)時(shí)，我們不妨“穿越”一下，“穿越”到未來(lái)看一下未來(lái)的自己會(huì)怎么做，不要把未來(lái)的自己當(dāng)作陌生人，我們應(yīng)建立現(xiàn)在的自己和未來(lái)的自己之間的連續(xù)性，然后，跳回現(xiàn)實(shí)，用所“見(jiàn)到”的未來(lái)的自己來(lái)規(guī)范現(xiàn)在的自己，未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡！
? ? ?因此，在未來(lái)的人生道路上，請(qǐng)保持科學(xué)家的心態(tài)。嘗試新鮮事物，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)證據(jù)作出判斷。對(duì)出人意料的想法保持開(kāi)放的心態(tài)，從失敗和成功中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。堅(jiān)持有效的方法，和他人分享我們了解的知識(shí)。面對(duì)復(fù)雜的人性和現(xiàn)代社會(huì)的誘惑，我們能做到這幾點(diǎn)已足矣。
