毫無(wú)疑問(wèn)，先練耐力，再跑速度，別本末倒置了！因?yàn)槟土κ腔A(chǔ)，力量是輔助，舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，讓一個(gè)小白去跑速度，堅(jiān)持不到300米便有種想死的感覺(jué)，為啥？第一，心肺功能跟不上，耐力差；第二，腿部力量薄弱，不耐扛，越跑越乏力；即便你是一個(gè)成熟的專(zhuān)業(yè)跑者，也是有氧先行，打好基礎(chǔ)，再適當(dāng)強(qiáng)度，鞏固實(shí)力。專(zhuān)業(yè)不是把強(qiáng)度把飯吃，他們的訓(xùn)練非常精細(xì)化，該有氧時(shí)，不能快，壓著跑；該混氧時(shí)，配速適中，按自己的節(jié)奏跑；該無(wú)氧時(shí)，不保留，全力以赴。這一點(diǎn)是值得我們業(yè)余愛(ài)好者學(xué)習(xí)的，我們經(jīng)常犯的錯(cuò)誤，就是仗著體力充沛，往往前面跑得過(guò)急、過(guò)快，導(dǎo)致后半程掉速嚴(yán)重，難以為繼。我們必須要放下所有的包袱，從有氧基礎(chǔ)開(kāi)始，兼顧力量訓(xùn)練，不斷提升有氧耐力，讓自己具備跑得遠(yuǎn)而持久的能力。論耐力的重要性：現(xiàn)在學(xué)校里那些體育生，雖然跑得快，但是路跑，超過(guò)5k，跑起來(lái)明顯吃力的，為啥？耐力跟不上，他們不以跑量計(jì)算，而是以圈數(shù)，掐著一算，月跑量不足100公里是司空見(jiàn)慣的。