# RIA學(xué)習(xí)力踐行營 #

# 自我私董會

一、近期困擾我的問題(A1)

【遇到不順心的事，和家人只是想吐吐槽，緩解當(dāng)時的壞情緒。但常會被教做事，評對錯……不說憋悶，說了更煩躁，脾氣暴躁?！?/p>

二、對著 A1 便簽，嘗試提出各種問題，自問自答。提的問題先刻意練習(xí)“前因后果適用邊界”的提問模型，但不要局限于此。直到問題達到 20 個。把這些問題記下來。

【提問】

1）為什么這件事會對我產(chǎn)生困擾？

2）這類情況出現(xiàn)頻率，大概大嗎？

3）一般什么時候會出現(xiàn)這樣的問題？

4）出現(xiàn)這個情況（問題），通常發(fā)生在什么情況（前提）下？

5）是因為這樣的前提背景，才會出現(xiàn)二次不愉快嗎？

6）如果出現(xiàn)這樣的前提背景，我還有其他的解決出路嗎？

7）我想解決當(dāng)下那個狀態(tài)的情緒問題嗎？

8）我還是在意的是因為親近的人沒有給到想要的支持而暴躁？

9）根源是對導(dǎo)火索事件的結(jié)果的在意嗎？

10）如果放任不管，順其自然，再次遇到類似的情況，可能會發(fā)生什么情況？

11）除了這些，我的暴躁情緒還可能有哪些原因？

12）這些原因站得住腳嗎？

13）我為什么在意情緒問題？

14）我有吵架羞恥感嗎？

15）我有對越親近的人，越因為在意他們的感受而刻意忽略自己的感受嗎？

16）我有過類似情況的愉快經(jīng)歷/經(jīng)驗嗎？

17）如果不想被這類情況再困擾，都可以做哪些嘗試？

18）我身邊有遇到類似情況，處理的很好的案例嗎？他們都是怎么處理的？

19）他們處理問題的出發(fā)點是什么？

20）他們處理事情的依據(jù)是什么？

21）我和他們的思路區(qū)別在哪里？

三、思考 A1 便簽中寫下的問題的本質(zhì)，重新定義這個問題，重述“我真正需要解決的問題”，準(zhǔn)備另一張便簽，作為 I 便簽，寫下來重新定義后的問題。

【我真正需要解決的問題是：當(dāng)對方不能按照自己期待的方式回應(yīng)時，我為什么會更暴躁】

四、圍繞 I 便簽內(nèi)容，規(guī)劃目標(biāo)和具體行動，寫在一張 A2 便簽上。

【A2】

意識到暴躁的情緒的存在也有積極面，引導(dǎo)正視情緒和剖析問題，接納自己的情緒，意識到表達自己感受和觀點的重要，可以調(diào)整、練習(xí)表達方式，在接下來一個月里，如果出現(xiàn)讓自己有情緒波動、想暴躁的時候，1問自己是不是沒有接納這個情緒；2把那個當(dāng)下的事情和感受記錄下來，前因后果適用邊界提問，做“自我私董會”；3做新的A2,并對應(yīng)這個A2便簽，看區(qū)別在哪里。經(jīng)過一個月強化練習(xí)，如果還會有同類問題，積極向外尋求幫助，比如找人溝通、咨詢；結(jié)合外部聲音，重新再用“自我私董會”辦法完成新一輪提問和思考。