昨天，我聽了《考試腦科學(xué)》這本書，開頭就一個大家都很困惑的問題，為什么有些人很用功但就是記不住知識，接下來我在這本書里找到了答案
什么是記憶？記憶就是形成了新的神經(jīng)回路
然后在我們的大腦里負(fù)責(zé)記憶的是海馬體，海馬體對于我們的記憶會進行篩選，重要的留下來，不重要的就放在一邊，慢慢遺忘。那怎么樣的記憶會被海馬體留下來呢，這本書說是對于我們生存有不可或缺的記憶，這個記憶能讓我們更好的生活下去。
所以，一個歷史上的年份，一個英語單詞怎么拼根本無關(guān)重要，這種就很容易被海馬體放到一邊
那我們要怎么做能讓海馬體覺得這個東西要記下呢 ，就是把這些對于生老病死無關(guān)的信息偽裝成跟我們生死存亡有關(guān)地信息，就是一次一次的重復(fù)，就能騙過海馬體
那重復(fù)的話是怎么一個規(guī)律呢，書里有做了一個記單詞的測試，就是人不是勻速的遺忘信息的，而是在記住信息后的四個小時內(nèi)，我們會大概忘記一半的信息，如下圖
當(dāng)一次記憶會逐漸地這樣慢慢被遺忘的時候，我們應(yīng)該怎么辦呢？那就多來幾次唄。當(dāng)你能夠找到合理的節(jié)奏，讓它多來幾次的時候，你就發(fā)現(xiàn)這個圖發(fā)生了改變，這就是我們說多來幾次的效果
復(fù)習(xí)可以降低我們忘記知識的速度，真的是有效的。在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中復(fù)習(xí)是最重要的一件事，因為沒有復(fù)習(xí)就沒有記憶。
第一次復(fù)習(xí)應(yīng)該是在學(xué)習(xí)后的第二天，這時候你已經(jīng)忘記了一半多了，再看一遍，這是第一次復(fù)習(xí)。
第二次復(fù)習(xí)在第一次復(fù)習(xí)一周以后，不是在兩天以后，而是拉長了，變成一周以后。
第三次復(fù)習(xí)在第二次復(fù)習(xí)以后兩周，第四次復(fù)習(xí)在第三次復(fù)習(xí)后一個月。
接下來有說到，當(dāng)我們的大腦中形成了長期記憶后，會產(chǎn)生一個物質(zhì)LTP 。
這個LTP就是長時程增強作用，當(dāng)我們的海馬體的神經(jīng)元出現(xiàn)了LTP的時候，就代表這個地方出現(xiàn)了長期記憶，作者把LTP叫記憶之源。
人的大腦其實都是差不多容量的，但是我們背同一個課文，為什么就是有人能很快就背下來了，秘密就在他的大腦在背課文的時候產(chǎn)生了比我們更多的LTP，所以他就記得比我們快。
產(chǎn)生LTP的特點是什么？作者說，我們只知道大腦會有α波和β波，我們不知道還有一種θ波。θ波是什么呢？就是當(dāng)你的好奇心出現(xiàn)的時候，即使刺激海馬體的次數(shù)很少，也能產(chǎn)生LTP。
達·芬奇講過一句話：正如明明沒有食欲卻去吃東西，會對健康不利，如果沒有興趣還去學(xué)習(xí)，則有損記憶。盧梭講過一句話：人受到的教育越多，好奇心就越強。好奇心和記憶這件事是相輔相成的，一方面好奇心增加，記憶會變得更多；另一方面，腦海當(dāng)中記憶的知識越多，所產(chǎn)生的好奇心也會越多。
書中還有說到 ，LTP怕壓力，就是我們感到壓力的時候LTP就會被抑制，我們的記憶力就會下降，就比如一些孩子平時成績?nèi)嗟谝?、第二，一遇到大考就考的很差，就是壓力太大了?/p>
書中還有說到一個“獅子記憶法”，主要有三個因素。
第一個是饑餓，獅子在餓的時候，大腦馬上就變得特別活躍，因為它要識別什么東西能吃、什么東西不能吃。人也是一樣，人在饑餓的時候，因為饑餓產(chǎn)生的激素會刺激海馬體，從而產(chǎn)生LTP，所以這是記憶信息最高效的時間。而不是飯后去學(xué)習(xí)，飯后我們的血液都流到胃里了去做消化了，就沒有精力再去學(xué)習(xí)。
第二個是走動的時候，獅子捕食的時候要來回走。所以就能理解為什么學(xué)霸們早上起來，喜歡在小樹林里背單詞。
第三個像獅子一樣的因素就是寒冷，冷的時候會有生存危機，更容易記憶。所以不要把孩子的房間搞得特別暖和，暖氣燒上，暖寶寶貼著，腳底下再泡盆熱水，孩子坐那兒一會兒就睡著了。要讓他稍微有點寒冷的感覺，哪怕你給他披上一件棉衣，但是那種稍微有點冷的感覺，是能夠刺激大腦更強地記憶的。
下一部分講到睡眠對我們幫助記憶的重要性，睡眠其實就是在整理白天的信息，做夢也不是亂來的，它是記憶的回放。其實我們在睡著的時候，大腦并沒有休息，而是在繼續(xù)工作。所以有個好的睡眠也可以幫助我們更好的記憶信息 。
說到睡眠就不得不說失眠這件事，失眠怎么辦？明天又要學(xué)習(xí)，壓力很大。
作者說不要害怕失眠，失眠的時候最有效的辦法就是閉上眼睛躺在那兒，這時你的大腦依然在整理，海馬體依然在工作，只要你不給它新的輸入就行了。很多失眠所造成的痛苦，是來自于對于失眠的焦慮，這種焦慮會導(dǎo)致你第二天萎靡不振。
還有錯誤的方法是：失眠了聽個歌，或者打開樊登讀書，讓樊老師講兩本書聽一聽。樊登讀書設(shè)計了一個功能，就是聽完這本書之后自動關(guān)閉，這是為了幫助大家睡覺。如果是連著播，這本書播完了下一本書，下一本書播完再下一本書，你半夜4點鐘醒來發(fā)現(xiàn)我還在說話，這就會影響到你的睡眠。
人在真正睡不著覺的時候，你只要閉上眼睛，安安靜靜地躺著，跟睡眠的效果差不多。不要擔(dān)心，不要再給大腦輸入更多的信息，輸入更多的信息會使得大腦的負(fù)擔(dān)加重。這是睡眠對人的幫助。
書里還給大家整理一下整個學(xué)習(xí)的節(jié)律，大家就知道怎么樣安排時間是對我們的大腦最友善、最科學(xué)的方法。
第一，飯前處于饑餓狀態(tài)正適合學(xué)習(xí)。
第二，睡覺前也是學(xué)習(xí)的黃金期。
第三，早飯或晚飯后處于飽腹?fàn)顟B(tài)時，不學(xué)習(xí)也不要緊，可以讀課外書、看電視，或者玩游戲，做一些自己感興趣的事，可以讓我們的生活更加豐富多彩。
第四，午后如果實在困得堅持不住，不妨睡個午覺，不要有什么顧慮。
第五，如果早就決定要睡午覺，那么應(yīng)該在午睡前的這段時間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)，午睡的整理時間也不要錯過。
睡覺前非常適合學(xué)習(xí)那些需要記憶的科目，比如地理、歷史、生物，或者背誦英語單詞。上午可以說是人一天之中最清醒的時間，用來學(xué)習(xí)對邏輯思維能力要求比較高的科目比較好，比如數(shù)學(xué)、語文、物理、化學(xué)。
后面還有一個小小的知識點，有的孩子會說提不起干勁，不知道為什么，就是沒勁兒。怎么辦呢？這個作者告訴我們?nèi)说母蓜艁碜砸粋€叫作伏隔核的地方。伏隔核并不大，但是伏隔核掌管著我們干活的干勁。一個人有干勁，就是他的伏隔核興奮。
那么怎么才能讓你的伏隔核興奮呢？只要你開始干，就能夠刺激伏隔核。這個心理學(xué)現(xiàn)象叫作行動興奮。你今天不想學(xué)習(xí)，怎么辦呢？開始學(xué)，學(xué)著學(xué)著就想學(xué)習(xí)。不想做作業(yè)，只要你動筆開始慢慢做，就會越做越快，這就是伏隔核在起作用。
所以樊登老師講當(dāng)不興奮的時候，不要企圖等待興奮的到來，而應(yīng)該通過行動去獲得興奮。
最后一章講到了高級記憶法。高級記憶法就是一個人怎么樣能夠通過記憶成為一個大師。已經(jīng)在頭腦當(dāng)中形成了心理表征。
心理表征是什么？心理表征就是你不用記憶，一下子就知道該怎么做了，就好像我們天然反應(yīng)的感覺一樣。比如開車這件事，到最后你根本不用記，上車，腦子里想別的事都能開走，因為已經(jīng)形成了心理表征。
高級的記憶是怎么鍛煉出來的呢？書中說我們的記憶分三種
一種叫經(jīng)驗記憶，比如初次離家。
一種叫知識記憶，背下了3.1415926這樣的數(shù)字，記住了化學(xué)方程式。
第三類叫方法記憶，完全不用思考就能做的事就是方法記憶。
這是人類記憶的三兄弟。這三兄弟之間有一個關(guān)系，這個關(guān)系圖從低到高，能夠看到人類的記憶是怎樣分布的。
人類也是一樣。這本書給了我們一個解釋。我們在三歲以前學(xué)會了那么多的東西，學(xué)會了吃飯、學(xué)會了說話、學(xué)會了拿東西，也學(xué)會了跟人互動、學(xué)會了笑，學(xué)會的那些東西一輩子都忘不了，但為什么我們沒有三歲以前的記憶？因為那些東西都是方法記憶。
但是你為什么記不住三歲以前發(fā)生過的事呢？因為那些事屬于更高等的經(jīng)驗記憶。所以在你的大腦還沒有發(fā)展出經(jīng)驗記憶的能力的時候，三歲以前，有的甚至四歲以前，你對你的人生是沒有印象的。但是你肯定經(jīng)歷過三歲以前，因為你在那個時期學(xué)會了方法記憶，甚至學(xué)會了知識記憶。你學(xué)會了很多字、很多詞，學(xué)會了說英語，但是沒有經(jīng)驗記憶。
這就是我們?nèi)祟愑洃浀娜齻€層次：最難以忘記的是方法記憶；經(jīng)驗記憶一旦形成也很難忘記，因為它會產(chǎn)生一個經(jīng)驗；最容易忘記的是知識記憶，它可有可無，有時候記住了有用，有時候記不住就沒用了。
最后有一些小竅門。
首先，學(xué)習(xí)的房間不要布置成紅色，當(dāng)一個人受到紅色的刺激多的時候，他的記憶力會下降。
那到底房間應(yīng)該涂成什么顏色？作者說科學(xué)沒有研究出來結(jié)論，但是他本人比較推薦淡綠色這種讓人放松的顏色，可能更有利于記憶。
一個人聽莫扎特的音樂，就能夠更好地學(xué)習(xí)，是不是真的？作者說是真的，而且很奇怪，只有莫扎特的音樂有這個作用。聽貝多芬、聽巴赫，不行。因為貝多芬和巴赫的音樂，一個太激昂，一個太沉重。莫扎特的音樂為什么容易幫助人們記憶？有一個非常重要的原因。莫扎特的所有音樂，都讓你聽了以后快樂、開心，這種快樂和開心的感覺，有助于你更好地學(xué)習(xí)。
如果我們在學(xué)習(xí)的時候，周圍安安靜靜，什么聲音都沒有，這個人會經(jīng)常走神，學(xué)不進去，適當(dāng)?shù)脑胍舾兄谟洃洝５墙ㄗh你不要聽帶歌詞的音樂，最好聽那些沒有歌詞的輕音樂，舒緩的。
然后還講到一個最有意思的話題，談戀愛到底是有利于學(xué)習(xí)還是不利于學(xué)習(xí)？作者說談戀愛這件事會產(chǎn)生戀愛腦，什么叫戀愛腦？
一個人跟一個人談戀愛，要付出多大的代價——這個世界上有那么多的異性，但是你只跟這一個人好。這其實是很難的一件事，很多人沒法做到這件事。但是如果你決定要跟他在一起，你必須在大腦中給自己一個結(jié)論，就是其他人我不考慮了，我只考慮這一個人。這就是為什么很多人談起戀愛來像傻子一樣的原因。在談戀愛的過程當(dāng)中，人的注意力會集中在談戀愛的對象身上，其他的事一概不關(guān)心，這個世界變成什么樣都不關(guān)心，我只關(guān)心我們倆的小世界，所以談戀愛一定會影響學(xué)習(xí)成績。
但是家長、老師，應(yīng)該幫助孩子正確地看待談戀愛這件事，然后幫他分析。其實往往只是一時的友情，讓他們在一起上自習(xí)、上學(xué)、放學(xué)，都沒什么問題。告訴他哪些事可以做，哪些事不能夠做，慢慢適應(yīng)了這個良好的過程，更有助于幫助他度過戀愛腦的危險。
這是關(guān)于戀愛的一個辯證的關(guān)系，如果真的在談戀愛，有可能會降低成績，但是如果過度地打壓，會使得這個戀愛談的時間更長，更難度過。外在的壓力越大，他們倆就會結(jié)合得越緊密。
