總體來說，我就是那個讀書不多但是想的很多的人。也許正是因為這樣，有些時候，我總是被各種壞情緒圍繞著，比如沮喪，比如焦慮，比如急躁。每當(dāng)壞情緒來臨的時候，我總是想靠著幾口深呼吸把它壓制下去，畢竟我并不想把這些壞情緒表現(xiàn)出來。

這本書的作者卻說：情感就像是你的腳趾。他們就是你的腳趾，一種完全按照造物主賜給它們的形狀。難道你的腳趾還有“積極”或是“消極”的區(qū)別嗎？我們將一些情感視為消極的，往往是基于這樣一個事實(shí)，那就是我們并不特別喜歡這些情感···

一、我們?yōu)槭裁床幌矚g壞情緒

我們的不喜歡壞情緒的原因大致有兩個。

第一個便是：在我們生活的經(jīng)驗里，這是一件不好的事情。至于如何“不好”？可能是社會上一些約定俗稱的教化，可能是來自我們的家庭氣質(zhì)，也可能是來自我們生活中的經(jīng)驗。

無論是社會教化、家庭氣質(zhì)、還是經(jīng)驗這些都代表了一種教條，是一種如果你做了什么就會發(fā)生什么不好的事情。但是它毫無依據(jù)，拿經(jīng)驗比之當(dāng)下，可能只是在限制自己。

我不喜歡沮喪。小學(xué)時候，每當(dāng)我在學(xué)校里遭遇矛盾，也許并不是很大的事情，但如果我?guī)Я艘粡埪詭Ь趩实哪樆丶?，我媽就會如臨大敵。如果我承認(rèn)自己與小朋友發(fā)生摩擦，我媽肯定會摩拳擦掌想為我擺平這件事。無論對錯，小孩子的事情大人插手，實(shí)在是令人尷尬，我只想獨(dú)自消化一下呢。從此沮喪在我的經(jīng)驗里意味著我給別人造成了麻煩，而且因為沮喪，我不得不接受有人要介入我的私生活，更該死地是對方還出于一顆“好心”，讓我的拒絕也有些無所適從。小時候的媽媽咄咄的保護(hù)欲依舊限制著長大后的我，雖然遇到這種情況，很多時候我只需說明“我需要自己靜一下”就好了。

第二個是我們通常會把情緒和行為混為一談。

我不喜歡急躁。一個急躁的自己總讓我覺得low，你見過哪一個穩(wěn)重成熟的人是把急躁緊張寫在臉上，這距離我對自己的期待實(shí)在太遠(yuǎn)。

其實(shí)，我完全不必這樣。走在大街上，說不定身邊每一個人都沉浸在一個情緒當(dāng)中，但大部分看上去也只是普通的路人，沒有人放聲高歌，也沒有人痛苦流涕。人其實(shí)是有控制情緒自己的能力的。情緒是情緒，行為是行為，我可以把情緒安置在心里，然后選出一個最恰當(dāng)?shù)男袨槿ヌ幚硎虑椤?/p>

二、我們都想做一個“好人”

忘記是卡倫·霍妮在哪本書的開頭說的話了，大意是每一個人來到這個世界上，都是一個有潛力的橡樹的種子，本來都應(yīng)該長成一個繁茂的大樹?？墒俏覀冊诔砷L過程中，會遇到各種各樣的問題，這些問題會限制我們?nèi)烁竦某砷L。

作者也說，我以為，每個人活在世界上，都是想體驗神奇的感受，釋放出個人潛能，成為一個獨(dú)一無二的人。

王小波也有一句很出名的話：我活在世上，無非想要明白些道理，遇見些有趣的事。倘能如我所愿，我的一生就算成功。

所以，想成為一個大寫的人，是很多很多人的追求和心愿吧。但在這條路上，如何避免掉壞情緒成為我們的攔路虎呢？

第一步就是對壞情緒有所察覺，而且整個過程請對自己保持善意。

情緒更多的時候是一個潛意識層面的東西。我們是無法控制潛意識的，我們有主動權(quán)的只是我們意識層面的東西。這樣更彰顯出，我們?nèi)肀У膲那榫w的重要性，如果不去有意識的關(guān)注一個情感，這個情感更有外在化的危險。把原本只是一種憤怒的情緒，變成砸桌子，發(fā)脾氣的行為，是不明智的，也是我們不想看到的。

當(dāng)我們擁抱自己的壞情緒，告訴自己這樣的情緒是正當(dāng)?shù)臅r候，我們不免還會受到自己內(nèi)心的譴責(zé)。我們都會害怕吧，如果我們沮喪了，如果我們有了嫉妒心，我們就變成了一個自己的不想要成為的loser，或者是一個不善良的人。這個時候，總要有人對我們的“糟糕”存在一份善意的理解，讓我們知道這是正常的情緒，畢竟大部分人沒有因為沮喪就徹底一蹶不振，因為嫉妒就舉刀殺人。情緒是人生中一個個的小點(diǎn)，不是一條線，我們遇見它，只有片刻的時光。

擁抱一個壞情緒，是一場情感上的斷舍離。只有靠擁抱，靠作者所講的建設(shè)性沉迷去認(rèn)清一個壞情緒給你帶來了什么影響，你才能對它釋懷，把它從你的心底放出去，讓更多更有滋養(yǎng)性的能量走進(jìn)來。

三、就這樣和壞情緒握手言和吧

壞情緒帶來的痛苦，是我們在成長路上慢慢累積起來的。

痛苦沒有比較的價值，斷掉一只手固然比劃傷一個口子痛很多，但是劃傷的痛不會消失，也不會因此減輕。痛苦就是痛苦，我們需要做的就是去擁抱，去和解。

作為一本心理學(xué)的自助手冊，作者提出一個很實(shí)用的辦法叫：T-R-U-T-H黃金法則。Truth,意味著去直面事實(shí)。

T-R-U-T-H法則有下面五個步驟：

T-說出自己所處的情況。

在這里我講一個故事吧。我曾經(jīng)在一個鄉(xiāng)鎮(zhèn)中學(xué)讀書，在初一升初二的期末考那次我遭遇了人生中一件很不愉快的事情。那天我?guī)Я撕芏嗵枪谌タ紙龅穆飞衔野阉鼈兎纸o了同去的同學(xué)。一個女生拒絕了我，轉(zhuǎn)身的時候，我聽到她不屑地跟同伴講：（發(fā)糖果給別人）還不是為了別人讓她抄（試卷）。

當(dāng)時我處于的情況就是：我的善意，被誤解并且被惡意揣測了。

R-意識到你現(xiàn)在的感覺。

我的感覺是，憤怒，對她的憤怒，也有對我自己的憤怒，難堪，羞愧，后悔，受傷。

U-發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)在的自我批評。

我內(nèi)心在說，你為什么不去爭辯。你還是那么包子，害怕沖突，不敢為自己辯護(hù)。

你為什么要給她糖，你明明知道她不喜歡你。

你不該難過，你本來就知道可能會有這樣的結(jié)果的。

T-努力試圖去了解自己。

實(shí)際上，我真心覺得難堪。那時候我成績真是不好，抄作業(yè)這種事情更是辦過不少次，難怪別人對我留下這種不思進(jìn)取，就愛投機(jī)取巧的印象。但是我不喜歡考試作弊，而那次的成績對我來說無無足輕重，因為在考試之前，我就知道，自己要轉(zhuǎn)學(xué)了。但是那個女生話，讓我有些惱羞成怒。

那天，我心情很好，真心想和別人分享。我本以為自己能被友好對待，但是卻遭遇惡意。我想為自己澄清。我覺得自己形象的被潑了臟水。

H-真切感受內(nèi)心的情感。

我想做一個“好人”，就是沒有目的地與別人分享，也從別人那里得到善意。別人這樣說我，我覺得很受傷，我應(yīng)該去澄清這件事。

這件事距離現(xiàn)在大概有十年多一點(diǎn)，即使有十年，想起來這件事情，我依舊覺得憤怒。但是當(dāng)我用T-R-U-T-H法則分析過那件事情之后，我知道了我最在意的是被惡意對待，我卻沒有去保護(hù)自己，之前的對那位女同學(xué)的憤怒卻消失了。我內(nèi)心覺得一陣愉快，暗暗下決心，下次遇到這種情況，我一定要勇敢一點(diǎn)為自己辯護(hù)！作者說：通向?qū)捤〉奈ㄒ坏缆肥窃谖覀冇狭送纯嗟那楦兄蟛艜霈F(xiàn)的。我想是的。

也正如作者所說，寬恕是一種神奇的情感，你是為了自己才進(jìn)行寬恕，這是一種極為明智的態(tài)度。無論這個寬恕的對象是傷害我們的人，還是我們自己，我們都從中獲得了一種能量。

書里我最喜歡一段話是：“你來到這個世界上，并不只是滿足物質(zhì)上的東西，或只是對只要身心不受傷就滿足了。我以為，每個人活在世界上，都是想體驗神奇的感受，釋放出個人潛能，成為一個獨(dú)一無二的人。承認(rèn)與擁抱你的痛苦的情感，這對于你過上一種理想的生活是必須的過程。（P41）”

承認(rèn)與擁抱痛苦，為負(fù)擔(dān)過重的人生“斷舍離”，才能有更多的能量去發(fā)現(xiàn)人生中更有意義的事情。