2026年5月5日，星期二，多云。

　　晚1:30睡，早起7點(diǎn)。起床給兒子做飯。

　　騎行10公里到單位上班，花費(fèi)35分鐘時(shí)間，微微出汗。

　　早上先玩了兩個(gè)小時(shí)，躺在床上刷短視頻。10:30開(kāi)始練字，剛練了一半，便來(lái)了工作任務(wù)，邊練邊干，在工作間隙抽空將字練完，中午吃了一碗面，就躺床上進(jìn)行午休。1點(diǎn)多又被電話吵醒，開(kāi)始干活。

　　工作告一段落后，抓緊時(shí)間進(jìn)行英語(yǔ)學(xué)習(xí)。妻子帶著兒女和弟弟家以及母親在商場(chǎng)吃了個(gè)自助餐，妻子吐槽兒子交了個(gè)半票價(jià)，結(jié)果吃兩瓣西瓜就出來(lái)了。中午兒女午休，下午妻子帶著女兒去買(mǎi)裙子，女兒相中了一古裝裙妻子覺(jué)得綠色的好，女兒覺(jué)得粉色的好，最后還是隨了女兒的意。

　　快5點(diǎn)時(shí)，終于將英語(yǔ)學(xué)習(xí)完畢，開(kāi)始做核心練習(xí)，以及胸、肩、手臂的熱身。熱身完畢后，去單位食堂買(mǎi)了4個(gè)雞蛋，兩個(gè)饅頭。下午5:40在單位健身房開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練。近日打算對(duì)胸、肩背、手臂進(jìn)行全方位的訓(xùn)練。史密斯固定器械推胸8組，每組10~12個(gè)。啞鈴?qiáng)A胸兩組，每組10個(gè)。自重引體向上寬拉對(duì)握8組，每組8~15個(gè)。史密斯固定器械推肩2組，每組10~15個(gè)。啞鈴側(cè)平舉兩組，每組8~15個(gè)。俯身啞鈴飛鳥(niǎo)兩組，每組8~15個(gè)。練美了！

　　練后洗澡。

　　給我第1個(gè)私教學(xué)員發(fā)了微信，讓他有時(shí)間過(guò)來(lái)給他免費(fèi)講解一下在深蹲中我學(xué)到的新的知識(shí)點(diǎn)和感悟。

　　抄字典。

　　2026年5月5日

　? 1、運(yùn)動(dòng)：二個(gè)小時(shí)。

? ? ? 2、閱讀：英語(yǔ)短文5篇。

? ? ? 3、寫(xiě)作：寫(xiě)日記一篇。

? ? ? 4、學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)2個(gè)小時(shí)。