健身小知識(shí)2017/3/15

今晚練什么，胸？

“今晚練什么”應(yīng)該是健身房打照面問(wèn)的最多的一句了，因?yàn)榇蟛糠秩耸褂玫挠?jì)劃都是“三分化”“五分化”的健美計(jì)劃，每天只針對(duì)一個(gè)部位去練。但你想過(guò)為了增肌的你用這計(jì)劃有用么？

如果為了增肌，你應(yīng)該考慮是否要換計(jì)劃了。Because of

1、這個(gè)計(jì)劃訓(xùn)練頻率太低，同一個(gè)部位訓(xùn)練頻率一般是一周。這不能充分的刺激你的肌肉去增肌。

2、你會(huì)做太多不是增肌階段要做的動(dòng)作。一個(gè)部位通常會(huì)做15-20組動(dòng)作吧，但有多少是你能用最大力氣去做的呢。通常做完幾組動(dòng)作后，你的耐力已經(jīng)大打折扣了，之后的動(dòng)作對(duì)增肌作用已經(jīng)大大減弱了。

3、你很難去增加力量。可能一開(kāi)始健身你力量會(huì)蹭蹭蹭的漲，但是否之后就容易停滯不前呢。力量不漲上去你還怎么增??？

4、你甚至不知道“五分化”還會(huì)對(duì)你身材產(chǎn)生什么變化。

如果你有以上情況發(fā)生，你就要想想怎么改變計(jì)劃去改善了。畢竟還有更多計(jì)劃你可以選擇，例如上下身分化、推拉腿、5/3/1等，別被“胸背肩臂腿”套死了。