? ? ? ? 前年在弟弟的婚禮上，主持人讓我上臺(tái)講兩句，本來練習(xí)好的說辭，一站到舞臺(tái)上，看到那么多的賓朋，一下子緊張了起來，頓時(shí)手抖、臉紅、結(jié)結(jié)巴巴，只能一直在那里傻笑，尷尬無比。
? ? ? ? 說到緊張，很多人和我一樣，都有出丑的經(jīng)歷，也是演講中都邁不過去的一個(gè)坎兒。
? ? ? ? 平時(shí)跟朋友聊天非常自然，只要是在很多人面前講話就會(huì)出現(xiàn)舌頭打結(jié)磕磕巴巴的情況，有的人會(huì)肚子抽搐想上廁所。
? ? ? ? 那么導(dǎo)致緊張的原因究竟是什么呢？
? ? ? ? 造成緊張主要有兩大因素：一個(gè)是生理因素，還有一個(gè)是心理因素。
? ? ? ? 一.生理因素：
? ? ? ? 從我們的人體結(jié)構(gòu)來看，在我們大腦里面有兩個(gè)非常小的像杏仁形狀的組織叫杏仁體。
? ? ? ? 杏仁體是干嘛的呢？我們可以把它們比做我們身體的警衛(wèi)員，當(dāng)我們感受到不安全時(shí)，我們的血液此刻就會(huì)迅速流向四肢，做好了戰(zhàn)斗或者逃跑的準(zhǔn)備。
? ? ? ? 非常不幸的是此刻我們負(fù)責(zé)語言的這個(gè)額葉的血液也會(huì)被搶走，而額葉一旦供血不足就會(huì)相當(dāng)于我們的語言功能暫時(shí)失去了，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)大腦一片空白，變得語無倫次，這個(gè)過程就叫做杏仁體劫持，就好像你的身體被不法分子給綁架了身不由己。
? ? ? ? 二.心理因素：
? ? ? ? 很多人的緊張都是因?yàn)楹ε略诠娒媲俺龀筇谝鈩e人怎么評(píng)價(jià)你，擔(dān)心自己表現(xiàn)不好給別人留下一個(gè)不好的印象。
? ? ? ? 美國著名作家馬克吐溫說：“世界上只有兩種演講者，一種是緊張的還有一種是假裝不緊張的?！彼赃@個(gè)世界上不存在演講不緊張的人， 再優(yōu)秀的演講大師也都會(huì)有緊張的時(shí)候。
? ? ? 英國首相丘吉爾第一次演講時(shí)緊張無比，臉色發(fā)白，手腳冰涼就像心中塞滿了水疙瘩。
? ? ? 新中國四大演講家之一的李彥杰，他形容自己一次演講時(shí)的心理是小鹿亂跳。
? ? ? 可見演講大師們也會(huì)緊張，只不過隨著經(jīng)驗(yàn)得增長，他們懂得如何利用，控制，享受，駕馭，讓它為自己服務(wù)，而我們大多數(shù)人總是在對(duì)抗緊張，這樣會(huì)越來越糟糕，那如何才能緩解緊張呢？
? ? ? 關(guān)于緩解緊張，相信你一定聽過：把觀眾當(dāng)成冬瓜；假裝觀眾沒穿衣服；不看觀眾… 可以負(fù)責(zé)任地告訴你這些方法完全沒用，今天我給大家分享三招，讓你大腦從一片空白到滔滔不絕。
? ? ? ? 這三招簡稱：身、心、靈。
? ? ? ? 一.身體能量釋放法（身 ）
? ? ? ? 當(dāng)我們過度緊張的時(shí)候，我們的身體就會(huì)比較僵硬，這個(gè)時(shí)候呢需要我們把壓抑在我們身體里的能量提前釋放出來。
? ? ? ? 可以從以下三個(gè)方面來釋放：
? ? ? ? 1.適當(dāng)喝水
? ? ? ? 適當(dāng)喝水，喝飲料內(nèi)心會(huì)平靜一點(diǎn)，會(huì)讓自己壓力降低。
? ? ? ? 2.一四二呼吸法
? ? ? ? 找個(gè)相對(duì)安靜的地方，對(duì)著鏡子站立，眼睛微閉。放松身體，按照吸氣1秒，憋氣4秒，吐氣2秒的方法，連續(xù)5遍，可以調(diào)整緊張情緒。
? ? ? ? 3.動(dòng)作法
? ? ? ? 在你上臺(tái)演講之前我建議你提前從座位上站起來，在會(huì)場內(nèi)或者是會(huì)場附近走兩步，可以避免由于我們的身體狀態(tài)突然變化所帶來的身體感覺不適。
? ? ? ? 臉部可以做鬼臉；握拳極致用力再放開，都可以緩解緊張。
? ? ? ? 二.心理認(rèn)知接納法（ 心）
? ? ? ? 我們一定有過這樣的體驗(yàn)，自己上臺(tái)心就怦怦跳心跳的聲音你都能聽得見。
? ? ? ? 可是當(dāng)我們作為觀眾看別人在臺(tái)上演講的時(shí)候卻看到對(duì)方鎮(zhèn)定自若，從容自信，于是你開始懷疑自己有問題，認(rèn)為自己的緊張是不正常和不應(yīng)該，問題就出在了對(duì)緊張的認(rèn)知上了我們以為別人站在臺(tái)上是不緊張，但其實(shí)那只是我們看不出來別人緊張而已。
? ? ? ? 有一次我分享時(shí)自己覺得忘詞特別緊張，但結(jié)果是說完大家都說我很淡定，自信滿滿，那次我才真正理解自己認(rèn)知的，不一定是觀眾看到的。
? ? ? ? 三.思維轉(zhuǎn)換法（靈）
? ? ? ? 我們演講時(shí)，會(huì)把注意力全部放在自己身上。
? ? ? ? 比如：我會(huì)不會(huì)忘詞?。课視?huì)不會(huì)出錯(cuò)??？我會(huì)不會(huì)超時(shí)等等這些問題上。
? ? ? ? 根據(jù)墨菲定律：你越是擔(dān)心的問題就越容易發(fā)生，而一旦發(fā)生我們就會(huì)更加的緊張。
? ? ? ? 我們需要把我們的注意力從你自己身上轉(zhuǎn)移到聽眾身上。
? ? ? ? 要保持一種送禮物，給予的思維，觀眾要不要無所謂，你就是要給，把內(nèi)容無私給出去，緊張也是觀眾緊張。
? ? ? ? “你的演講能力等于你上臺(tái)的次數(shù)，你的控場能力等于你演講的時(shí)間”，相信大家掌握了這演講三招，一定會(huì)讓你緩解緊張，突破自己敢于上臺(tái)表達(dá)，讓自己也能成為滔滔不絕的演講高手。
