你有過這樣的經(jīng)歷嗎？

上臺發(fā)言，看著臺下幾百雙眼睛面無表情，直愣愣的看著你，你頓時(shí)打結(jié)巴還忘詞，手腳冰涼，肢體僵硬，大腦一片空白。

我是一個(gè)很樂觀的人，平常是特別喜歡和朋友聊天和分享的，后來發(fā)現(xiàn)只限于無主題的閑扯。

假如讓我有主題的分享觀點(diǎn)，只要在公眾場合，我就張不開口，無緣由的緊張起來。

小學(xué)時(shí)，最怕老師叫我回答問題，一站起來就面紅耳赤說不出話來，經(jīng)常是在同學(xué)們的哄笑中結(jié)束了話題。

工作后，很多次需要上臺發(fā)言，一看到眾人的目光就想不起要講什么了，很多次都是大家給我鼓勵，才勉強(qiáng)通關(guān)。

這些經(jīng)歷讓我苦不堪言……

相信大家看過小品《賈總的演講》吧？我是遠(yuǎn)大公雞的“總理”……磕磕巴巴，緊張到連自己名字都忘記了！

我們會發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致大腦空白的原因全是因?yàn)檫^度的緊張。

那我們?yōu)槭裁磿o張呢？

需要從生理和心理兩方面分析：

一.生理層面

從人體結(jié)構(gòu)上來看，大腦的內(nèi)部有兩個(gè)非常小，像杏仁狀的組織（杏仁體）。

杏仁體是我們?nèi)梭w的警衛(wèi)員，全天候?yàn)槲覀冋緧彿派冢瑫粩鄴呙栉覀兩磉叺奈ｋU(xiǎn)事物。

當(dāng)面臨威脅時(shí)，一種自發(fā)的本能就會啟動，我們的腎上腺素就會加速分泌，呼吸變快，為血液補(bǔ)充氧氣，我們的血液此刻就會迅速地流向四肢，做好了戰(zhàn)斗或者逃跑的準(zhǔn)備。

非常不幸的是，此刻我們負(fù)責(zé)語言的額葉的血液也會被搶走，而額葉一但供血不足就相當(dāng)于你的語言，暫時(shí)失去了功能，這個(gè)時(shí)候大腦就會一片空白，變得語無倫次，緊張起來。

這就解釋了為什么我和朋友們在一起瞎扯不緊張，一到正式場合就緊張起來了。

因?yàn)槲覐膩頉]有建立系統(tǒng)的框架知識，沒有充足準(zhǔn)備，面對陌生的恐懼和無助感，大腦短路，一時(shí)不知所措。

二.心理層面

太過于在意別人的評價(jià)，怕自己出丑。

美國著名作家馬克吐溫說：“世界上只有兩種人，一種是不緊張的，另一種人是假裝不緊張的。”

經(jīng)驗(yàn)豐富的人，懂得控制緊張，用方法和技巧來降低緊張感。

前面說過，我以前上臺就會緊張，后來來通過不斷實(shí)踐和學(xué)習(xí)，雖然現(xiàn)在緊張不可消除，但我已經(jīng)學(xué)會了控制。

那我是如何降低緊張感呢？

1.如果是即興發(fā)言，學(xué)習(xí)我發(fā)的文章《即興演講的背后，都是有套路的》這里不再多說。

2.如果有充足的演講準(zhǔn)備，你需要做到：

（1）演講前讓自己處于興奮的狀態(tài)，多做深呼吸，多做運(yùn)動，多做口部操會從身體上轉(zhuǎn)移你的緊張感。

（2）演講前把演講稿背熟，尤其是要記住框架結(jié)構(gòu)，把背熟的話用自己的話舒服的表達(dá)。

（3）演講前要多熟悉場地，了解觀眾層次可以的話建立聯(lián)系，模擬演練，提前適應(yīng)性，降低恐懼感。

（4）平常多參加一些研論會，閱讀會，創(chuàng)造一對多說話的機(jī)會，培養(yǎng)適應(yīng)環(huán)境的能力。

（4）降低期待感，自己只是充當(dāng)分享的綠葉，觀眾才是主角；只是通過自己把知識傳遞給觀眾，觀眾其實(shí)也不太在意你。

（5）在臺上時(shí)突然忘詞，你要告訴自己，對于觀眾來說你就是專業(yè)的，少講一句也聽不出來；及時(shí)和觀眾互動，讓觀眾回答你講了哪些內(nèi)容，再利用這段時(shí)間回想下面內(nèi)容。

（6）把緊張感還給觀眾，緊張感就像是一只給你撓癢癢的猴子，把它扔到臺下，借助觀眾的力量和你一起面對，和觀眾建立緊密得聯(lián)系才是最關(guān)鍵的。

（7）離開舒適區(qū)，多做挑戰(zhàn)的事，培養(yǎng)勇敢從容的心態(tài)，養(yǎng)成直面困難，解決困難的習(xí)慣。

相信通過我們的不斷學(xué)習(xí)，不斷實(shí)踐，緊張感就會被控制，我們也可以在人生的舞臺上綻放光彩。