親愛(ài)的朋友們，新年的鐘聲已經(jīng)敲響，在 2025 年的第一天，讓我們一同踏上一場(chǎng)特殊的旅程——學(xué)會(huì)“精養(yǎng)”最好的自己，這將是我們贈(zèng)予自己最珍貴、最有價(jià)值的新年禮物。

精養(yǎng)自己的身體

身體是生活的基石，只有用心去“喂養(yǎng)”它，給予它充足的運(yùn)動(dòng)滋養(yǎng)和均衡的飲食呵護(hù)，才能為我們追逐夢(mèng)想、享受生活提供堅(jiān)實(shí)的保障。曾經(jīng)，我一直覺(jué)得自己天生不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，而且在自己青春期身體偏胖，且經(jīng)歷了中考體育的“艱難時(shí)光”后，更是篤定自己身體不協(xié)調(diào)、不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，于是長(zhǎng)久以來(lái)都與運(yùn)動(dòng)絕緣。直到 2014 年，身體亮起了紅燈，嚴(yán)重的健康問(wèn)題迫使我住院做手術(shù)。這次經(jīng)歷猶如一記沉重的警鐘，讓我徹底放棄了過(guò)去那些消極的觀念。手術(shù)后，我開(kāi)始改覺(jué)察自己、改變自己。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書(shū)中說(shuō)，有一種珊瑚，它一開(kāi)始是動(dòng)物，能活動(dòng)。當(dāng)它附著到巖石上不運(yùn)動(dòng)之后，就變成一個(gè)植物，大腦自動(dòng)萎縮直到完全沒(méi)有！因?yàn)橹挥羞\(yùn)動(dòng)的動(dòng)物才需要大腦。而且大腦是身體的一部分，不運(yùn)動(dòng)，四肢不發(fā)達(dá)，大腦也會(huì)慢慢萎縮。我想到，現(xiàn)在很多慢病，都跟我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)有關(guān)，四肢不運(yùn)動(dòng)，大腦慢慢萎縮，指揮不了身體的其他器官，我們就會(huì)變得遲鈍，身體素質(zhì)越來(lái)越差。

看到這些，不僅唏噓。如果你想要高質(zhì)量地活著，那就穿上運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，別給自己找理由，因?yàn)橹挥心隳転槟阕约旱娜松?fù)責(zé)，跟別人沒(méi)有半毛錢關(guān)系。也別說(shuō)自己不能、不會(huì)、自己做不到，做就完了，一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不堅(jiān)持10遍、20遍，甚至100遍，就別說(shuō)自己做不到，那只是你沒(méi)有做而已。

我也是從2019年開(kāi)始練習(xí)瑜伽，每天早上6:30-7:30雷打不動(dòng)，穿上瑜伽服到瑜伽館開(kāi)始練習(xí)，在伸展和呼吸間感受身體的變化與力量的積蓄。慢慢地，我找到了適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和方式，身體也日益強(qiáng)健起來(lái)。最起碼在“大感冒”和各種緊急緊急情況下，都有精力去工作、學(xué)習(xí)、生活。

飲食上，我過(guò)去也和許多人一樣，秉持著“吃飽就行”的理念，對(duì)食物的選擇全憑喜好，蛋糕、奶茶等高糖、高熱量的食物常常出現(xiàn)在我的生活中。當(dāng)我讀到了《你是你吃出來(lái)的》這本書(shū)，你現(xiàn)在的身體狀態(tài)是你自己一口一口吃出來(lái)的。這本書(shū)猶如一道光照亮了我認(rèn)知的盲區(qū)。我開(kāi)始明白，身體就像一臺(tái)精密的機(jī)器，每天攝入的食物就是維持其運(yùn)轉(zhuǎn)的燃料，如果這些“燃料”質(zhì)量不佳、營(yíng)養(yǎng)不均衡，身體這臺(tái)機(jī)器又怎能高效運(yùn)轉(zhuǎn)呢？現(xiàn)在，物質(zhì)水平提高了，各種食物琳瑯滿目，哪些食物對(duì)身體好，身體需要哪些營(yíng)養(yǎng)？我們似乎從未考慮過(guò)這些問(wèn)題，從未認(rèn)真研究過(guò)飲食、營(yíng)養(yǎng)。我們把吃飯當(dāng)成一種應(yīng)酬、一種消遣、一種壓力的釋放、甚至一種應(yīng)付和湊合……

這么隨意的投喂自己，還有什么比這更荒唐的呢？我們是獨(dú)一無(wú)二的自己??！我們拼了全力打敗幾億個(gè)精子，才贏得一次生命。我們用了二三十年，甚至四五十年，喂養(yǎng)了今天的自己，能呼吸、能思考、能感悟人生，我們有什么理由不用一點(diǎn)心在自己身上呢？我在瑜伽老師的建議下，買來(lái)《居民膳食指南》這本書(shū)，耐心研究，余生，好好投喂自己和家人。

從此，我的餐桌發(fā)生了巨大的變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我明顯感覺(jué)到自己的精力更加充沛，皮膚狀態(tài)也越來(lái)越好，身體仿佛被重新賦予了活力。

精養(yǎng)自己的情緒

以前，我總是習(xí)慣于壓抑自己的情緒，在人際交往和工作場(chǎng)景中，總是盡力去迎合他人的期望，把內(nèi)心真實(shí)的感受深深地隱藏起來(lái)。哪怕遇到讓自己委屈、憤怒或者難過(guò)的事情，也只是默默忍受，從不輕易表露。久而久之，這些被壓抑的情緒如同隱藏在心底的暗涌，不斷積蓄力量，讓我時(shí)常感到內(nèi)心的疲憊和焦慮，卻又無(wú)從訴說(shuō)。

心理學(xué)上說(shuō)，人體75%的疾病都是情緒引起的。長(zhǎng)期保持積極健康樂(lè)觀心態(tài)的人，能增壽5-7年。還真的是笑一笑十年少啊。長(zhǎng)期負(fù)向情緒會(huì)引發(fā)身體的疾病。

毋庸置疑，女性乳腺、子宮的疾病，大多數(shù)都是情緒壓抑引起的啊。我前幾年兩次做手術(shù)，也跟自己的情緒有關(guān)。初入職場(chǎng)，不懂得人情世故，只知道埋頭傻干，不會(huì)借用他人的力量，不懂得抬頭看路。在加上年輕氣盛，沒(méi)錢、沒(méi)人脈、沒(méi)關(guān)系還沒(méi)脾氣，最要命的是自己還死要面子，不愿意領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)不好，常常加班工作到深夜，委屈、煩悶的情緒無(wú)處釋放，長(zhǎng)期壓抑在心里，所以身體報(bào)警。

人啊，不痛苦不改變。痛夠了才會(huì)去改變，我在情緒的泥沼中掙扎得精疲力竭，才開(kāi)始意識(shí)到必須做出改變。我嘗試著主動(dòng)去覺(jué)察自己的情緒，每當(dāng)情緒涌起時(shí)，不再逃避或忽視。在單位覺(jué)得自己遇到不公平待遇時(shí)，不再沉默、不再忍氣吞聲，怕什么？三十年后又是一條好漢，更何況，有什么了不起。

我沒(méi)有像以前一樣強(qiáng)行壓抑，而是在心里默默告訴自己：“我現(xiàn)在很生氣，這是正常的情緒反應(yīng)?！比缓?，我開(kāi)始冷靜地分析自己生氣的原因，是因?yàn)橛X(jué)得自己的努力沒(méi)有得到認(rèn)可，還是因?yàn)橥碌男袨樽屛腋械讲还?？我進(jìn)一步思考這種情緒背后的想法可能帶來(lái)的積極和消極影響。從積極方面看，它讓我意識(shí)到自己對(duì)工作成果的重視和期待；從消極方面看，如果任由憤怒控制我的行為，可能會(huì)影響后續(xù)的合作。于是，我深呼吸幾次，接納自己的情緒、調(diào)整自己的情緒，分析利弊，主動(dòng)作為，能接受現(xiàn)狀就放下顧慮，安于眼前的工作。不能接受現(xiàn)狀，就勇敢離開(kāi)。

最終，我離開(kāi)了原單位。

就像我經(jīng)常會(huì)做一個(gè)夢(mèng)，夢(mèng)到自己爬山的時(shí)候，突然失控，手里抓著一條繩子，下面可能是懸崖，一個(gè)人在半空晃蕩，越掙扎越下沉，越恐懼、越難受。這時(shí)候不妨松開(kāi)雙手，讓自己來(lái)一個(gè)自由落體，享受那種像羽毛從空中飛舞而下的感覺(jué)，掉下去其實(shí)是更廣闊的一片天地。我做到了，降階生活的難度，達(dá)不到一個(gè)目標(biāo)時(shí)，不妨換條路，繼續(xù)開(kāi)始，也許你能看到不一樣的風(fēng)景。

當(dāng)我們削尖了腦袋、拼了命迎合，依然難以融入的時(shí)候，不妨去找一條少有人走的路，聞聞花香，看看美景，享受當(dāng)下的快樂(lè)，記錄旅程的見(jiàn)聞，這不也是一段美好的人生嗎？

這就是情緒管理的力量，當(dāng)我們學(xué)會(huì)正視自己的情緒，去理解它們、接納它們，并且巧妙地引導(dǎo)它們，我們就能把情緒從內(nèi)心的負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)化為生活的助力，讓自己的心靈在每一次情緒的洗禮中變得更加堅(jiān)韌、從容。

情緒是哨兵。情緒是來(lái)給我們報(bào)警的，我們經(jīng)常忽視情緒的價(jià)值和力量。所以我們要經(jīng)常覺(jué)察情緒，覺(jué)察自己的情緒，覺(jué)察他人的情緒。經(jīng)常問(wèn)自己，我現(xiàn)在有什么樣的情緒了？覺(jué)察情緒、看到情緒是管理情緒的前提。

情緒背后是想法。發(fā)生了什么不會(huì)引起我們的情緒，我們對(duì)事情的解讀，也就是我們的想法是引起我們情緒的主要原因?？次覀儗?duì)這件事情怎么解讀，任何事情都有積極和消極兩個(gè)方面，積極想法引發(fā)正向情緒，消極想法產(chǎn)生負(fù)向情緒。

管理情緒就是改變想法。積極的想法讓人樂(lè)觀。我們要不斷調(diào)整自己的想法，遇事看積極的一面，才能保持正向的情緒。

經(jīng)常覺(jué)察自己的情緒，調(diào)整自己的想法，“精養(yǎng)”自己的情緒。

精養(yǎng)自己的思想

在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們的思想很容易被碎片化的信息所淹沒(méi)，變得淺薄而浮躁。然而，有一種永恒的力量可以讓我們的思想茁壯成長(zhǎng)，那就是閱讀。

太陽(yáng)底下沒(méi)有新鮮事兒。我們遇到的所有問(wèn)題，前人都曾經(jīng)歷過(guò)。而且很多前人已經(jīng)把自己的經(jīng)驗(yàn)寫下來(lái)，我們要做的就是有一顆終身成長(zhǎng)的心，別把自己困在原地。遇到難事兒、糟心事兒，別盲目否定自己，輕信他人。這是我們?cè)摮砷L(zhǎng)、進(jìn)步了。哪里沒(méi)做好就補(bǔ)哪里，向書(shū)本學(xué)習(xí)，向前人學(xué)習(xí)，向身邊的人和事兒學(xué)習(xí)。

無(wú)學(xué)習(xí)不改變。學(xué)習(xí)是成年人投資自己的最好方式。從學(xué)生時(shí)代，便喜歡看一些“閑書(shū)”，寫日記、故事?？磿?shū)和寫作是我送自己最好的禮物，讓我療愈和成長(zhǎng)。2019 年，我加入了讀書(shū)會(huì)，從此開(kāi)啟了一段充實(shí)而美好的閱讀之旅。每天，我堅(jiān)持讀書(shū)、聽(tīng)書(shū)，并將自己的感悟和思考輸出寫成公眾號(hào)文章。在這個(gè)過(guò)程中，我收獲的不僅僅是知識(shí)，更是心靈的成長(zhǎng)和思想的升華。

《掌控習(xí)慣》這本書(shū)中寫到，習(xí)慣是復(fù)利。好習(xí)慣讓我們的生活持續(xù)向好，壞習(xí)慣讓人生不斷走下坡路。我們的人生只有一次?。∥疑钍軉l(fā)，開(kāi)始審視自己的生活習(xí)慣，并努力用一個(gè)個(gè)好習(xí)慣取代壞習(xí)慣。用早上練瑜伽代替睡懶覺(jué)習(xí)慣；睡前不帶手機(jī)到床上代替熬夜刷手機(jī)……逐漸培養(yǎng)起了早睡早起的作息習(xí)慣；從每周寫一篇讀書(shū)筆記開(kāi)始，養(yǎng)成了堅(jiān)持寫作的習(xí)慣。一個(gè)好習(xí)慣接著一個(gè)好習(xí)慣在我的生活中生根發(fā)芽，讓我的生活變得更加有序、高效。

我也涉獵了許多家庭教育方面的書(shū)籍，這些知識(shí)不僅豐富了我的育兒理念，還讓我有了更大的動(dòng)力去回饋社會(huì)。我在社區(qū)舉辦了近 200 場(chǎng)家庭教育公益課堂，受益人數(shù)達(dá) 1 萬(wàn)多人。看到那些家長(zhǎng)們因?yàn)槲业姆窒矶兴斋@，我深感閱讀的力量是如此強(qiáng)大。

同時(shí)，心理學(xué)書(shū)籍也為我打開(kāi)了一扇了解人類內(nèi)心世界的大門。通過(guò)學(xué)習(xí)心理學(xué)知識(shí)，我更加了解自己和他人的行為模式和心理需求，這也幫助我在人際關(guān)系和個(gè)人成長(zhǎng)方面走得更高更遠(yuǎn)。

每一本書(shū)都是一位智者的傾心相授，每一頁(yè)文字都蘊(yùn)含著寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)和深刻的哲理。無(wú)論我們身處何種境地，無(wú)論是人生的低谷還是新的起點(diǎn)，都能在前人的智慧結(jié)晶中找到指引方向的光芒。不斷地閱讀、學(xué)習(xí)、思考，就是在給自己的思想輸送源源不斷的養(yǎng)分，讓它逐漸成長(zhǎng)為一棵參天大樹(shù)，為我們的人生撐起一片廣闊的綠蔭，讓我們?cè)诿鎸?duì)生活的種種挑戰(zhàn)時(shí)，都能以深邃、獨(dú)到的思想去應(yīng)對(duì)，做出明智的抉擇，創(chuàng)造出屬于自己的精彩人生。

讀書(shū)、學(xué)習(xí)，讓我的思想更加豐盈。身體無(wú)法達(dá)到的地方，思想可以。用讀書(shū)、學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)，精養(yǎng)我們的思想。

朋友們，2025 年的大幕已經(jīng)拉開(kāi)，讓我們從今天開(kāi)始，用心去“喂養(yǎng)”自己的身體、情緒和思想，用堅(jiān)持和努力雕琢出一個(gè)更加優(yōu)秀、更加幸福的自己。這不僅是對(duì)自己的一份深情厚愛(ài)，更是我們?cè)谛碌囊荒昀锬軌蛩徒o自己的最美好的禮物。愿我們?cè)谶@一年里，都能收獲滿滿的成長(zhǎng)與進(jìn)步，成為那個(gè)我們一直向往的最好的自己！