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番茄工作法適用于每天在重復(fù)工作中被頻繁打斷，而無法集中注意力的人，無法專注只會導(dǎo)致感覺事情太多，又被迫得切換工作，最后很多事情還是辦不完，此時期限又接近了。
? ? 番茄工作法基礎(chǔ)步驟：列出每日任務(wù)列表和不急可待辦事項(xiàng)，設(shè)置25分鐘番茄時鐘倒計時（結(jié)束后休息5-10分鐘），然后開始逐個執(zhí)行，過程中要盡量感受自己的專注力 ，并培養(yǎng)自己工作和休息間斷的節(jié)奏感。
? ? 專注工作的時候，對于外界的事情，我們還是可以進(jìn)行一定的擺脫，例如可以手機(jī)調(diào)靜音，約定一個番茄時間后再回復(fù)手機(jī)，所以番茄工作法的核心主要還是對內(nèi)的約束，就是本心的自我。
? ? 生活中我們總會本能地被分心，哪怕你已經(jīng)決定認(rèn)真工作的時候，還是會去本能的去聽一下歌，認(rèn)為歌曲是可以提升你的專注力，有時候還是會分上一定的注意力，特別是在進(jìn)行創(chuàng)意性工作的時候，還是需要分出一定的精力去隔絕音樂，來進(jìn)行自我空間包圍的思考。
? 而番茄工作法目的是讓你只做一件事，做好一件事。
? ? 對此你就得拋開各種雜念，在限制的時間內(nèi)，來完成一定量的工作，將大任務(wù)拆解為小任務(wù)，并用番茄工作法來推進(jìn)，這里面的好處是能夠看到時工作的進(jìn)程及時的反饋，并能為下次同類型工作提供一個可以參考的時間指標(biāo)。當(dāng)遇到外物的瑣事的時候，就寫入工作表里備注為待辦事項(xiàng)，一個番茄時間結(jié)束后就去辦理。
? ? 事后評估，無論成功還是失敗，都要評估一下是什么讓你半途而廢？哪一類的任務(wù)讓你花費(fèi)的時間比感覺上的更多？專注的時間中，你自己是如何干擾你自己或者逃避的，忍不住要刷朋友圈？聽歌？周圍太吵？想吃零食？想喝水？想……？
? 我一般是不大相信用管理之類的方式來管理時間，一切都是自己的問題，對自己的嚴(yán)格程度以及自律約束，番茄工作法的存在，是為你安排更好的工作效率流程。所以請不要把它當(dāng)成是你自我約束的一種工具。
自律才是最大的自由。
