分享書(shū)籍：《睡眠革命》[英]尼克.利特爾黑爾斯

作者認(rèn)為睡得多不等于睡得好，高質(zhì)量的睡眠才是讓生活效率更高、精神狀態(tài)更好的關(guān)鍵。

分享三個(gè)部分的內(nèi)容，分別是：

1.『睡眠真相』

科學(xué)的睡眠方法，是按照睡眠周期來(lái)衡量，而不是執(zhí)著于固定的時(shí)長(zhǎng)。

我們每晚都會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期包括了4個(gè)階段：

001 ?朦朧期

002 ?淺睡期

003 ?深睡期

004 ?快速眼動(dòng)期

2.『睡眠方案』

通常情況下，一個(gè)睡眠周期是90分鐘。它的具體做法，就是從起床時(shí)間開(kāi)始算起，按照90分鐘一個(gè)周期往前推入睡時(shí)間。

為了找到最適合自己的睡眠方案，我們要記錄并統(tǒng)計(jì)一周的睡眠周期個(gè)數(shù)，也就是把每晚的睡眠周期數(shù)相加，再加上白天補(bǔ)充的小睡次數(shù)，如果能達(dá)到28~35個(gè)就比較理想了。通過(guò)每周記錄和總結(jié)，逐漸掌握最適合自己的節(jié)奏，這就是高效睡眠的秘密。

3.『睡眠準(zhǔn)備』

001 ?關(guān)閉電子設(shè)備

各種電子產(chǎn)品會(huì)讓我們的頭腦過(guò)于清醒。關(guān)掉，或是放在夠不著的位置，是入睡準(zhǔn)備的必要環(huán)節(jié)。

002 ?給臥室降溫

讓臥室保持涼爽，可以提升睡眠質(zhì)量。

003 ?睡前整理

比如，準(zhǔn)備明天工作需要物品，簡(jiǎn)單收拾衣柜，拿出紙筆寫(xiě)會(huì)兒日記，可以調(diào)節(jié)心情、釋放壓力。這些行為都有助于你更好地入睡。