? ? ? 今天分享的書（睡眠革命），打破了我們通常認為的睡的多就是睡得好的認識，告訴我們高質(zhì)量的睡眠才能讓我們生活工作效率更高，精神狀態(tài)更好。那么如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢，今天分享了關(guān)于睡眠三個方面內(nèi)容。

? ? ? ? 1? 睡眠真相?

? ? ? ? ? ? 科學(xué)的睡眠方法是按照周期來衡量而不是睡眠時間的長短，一周要保證28-35個睡眠周期，根據(jù)這個睡眠時間來調(diào)整一天的睡眠時間，每晚調(diào)整入睡時間確保起床時睡眠周期不被打斷。睡眠周期分如下四個階段：

? ? ? ? ? ? ? 001? 朦朧期

? ? ? ? ? ? ? 002? 淺睡期

? ? ? ? ? ? ? 003? 深睡期

? ? ? ? ? ? ? 004? 快速眼動期

我們要睡的好，要確保起床時間不要在睡眠周期被打斷。

? ? ? ? 2 睡眠方案

? ? ? ? ? ? 書中分享了一個R 90睡眠方案，一個睡眠周期是90分鐘，從起床時間起，按照90分鐘一個周期推算入睡時間，如果錯過了入睡時間，我們可以等下一個睡眠周期再入睡，雖然時間會減少，但是入睡效果會更好，少睡的那個睡眠周期我們可以在白天或傍晚睡半小時補回來。

? ? ? ? ? 3? 睡眠準備

? ? ? ? ? ? ? 為了有一個好的睡眠，我們睡前可以做如下一些準備。

? ? ? ? ? ? ? 001? 關(guān)閉電子設(shè)備

? ? ? ? ? ? ? 002? 給臥室降溫

? ? ? ? ? ? ? ? 003? 睡前整理

? ? 今天的關(guān)于睡眠的分享，讓我知道如果錯過睡眠周期入睡，那么不如直接等下一個睡眠周期再入睡，這樣睡眠效果會更好。

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