睡覺對人的重要性，再怎么強(qiáng)調(diào)也不為過。身處一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，高質(zhì)量的睡眠更是顯得尤為重要。那怎么樣才能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠呢？今天就來給你支招。

要想睡得好，首先得明白睡覺中的真相。網(wǎng)絡(luò)上幾乎都流傳著每天要睡夠八小時(shí)說法。這樣一傳十、十傳百的速度，導(dǎo)致人們把每天是否睡足八小時(shí)作為衡量是否睡得好的標(biāo)準(zhǔn)。其實(shí)這種說法并非完全正確。每個(gè)人的體質(zhì)不同，對睡眠時(shí)間的要求也會(huì)不一樣。

我記得當(dāng)年中考的前一天晚上，我心里很緊張，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著；期間我還看了一眼手表，已經(jīng)凌晨兩點(diǎn)半了，明天早上六點(diǎn)半就要起床了。最后就在這種狀態(tài)下，我不知不覺的睡著了。，照理說我只睡了八小時(shí)的一半，這天起床應(yīng)該沒精神才是，但是早晨起來的時(shí)候，我一點(diǎn)也不覺得困，還有點(diǎn)精力充沛的感覺。所以有時(shí)候并非固定一定要睡八小時(shí)才可以，當(dāng)然，你所處的環(huán)境，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

睡眠按周期分，可以分為朦朧期、淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期。每個(gè)睡眠周期一般是九十分鐘就會(huì)重復(fù)一次。只有當(dāng)我們深睡期的時(shí)間延長了，我們的睡眠質(zhì)量才會(huì)有保證。那也是為什么有的人睡眠時(shí)間短，但是卻能保持精力充沛的原因。每天晚上我們睡覺時(shí)，都會(huì)重復(fù)著睡眠周期。所以我們可以根據(jù)睡眠周期和起床時(shí)間，去推算自己每天晚上應(yīng)該幾點(diǎn)睡覺。

在了解了睡眠周期之后，我們就要好好地利用它，為自己制定一個(gè)專屬的睡眠方案，這個(gè)方案可以稱為“R90”。以一個(gè)周期為九十分鐘作為標(biāo)準(zhǔn)，我們可以首先推算入睡時(shí)間，然后按照周期調(diào)整入睡時(shí)間；第三步是統(tǒng)計(jì)一周睡眠周期的個(gè)數(shù)。

舉個(gè)例子，假設(shè)我第二天早上要七點(diǎn)起床。以90min/周期為標(biāo)準(zhǔn)，我想要睡夠5個(gè)睡眠周期，90min×5 = 450min，450min÷60 = 7.5h。然后把時(shí)間往前推算，就得出我們要在晚上十一點(diǎn)半前睡覺，才能保證有五個(gè)睡眠周期。

平常中午、傍晚半小時(shí)左右的小睡，對于保持一天的精神也發(fā)揮很大的作用，所以理應(yīng)把它算作一個(gè)睡眠周期。因此，最后一步的統(tǒng)計(jì)一周睡眠周期的個(gè)數(shù)中，應(yīng)該是每天晚上睡眠周期加上中午或傍晚的小睡。一周的睡眠周期應(yīng)該保有在28~35個(gè)為宜。

知道如何制定睡眠方案之后，是不是覺得還缺點(diǎn)什么？要想有高質(zhì)量的睡眠，一個(gè)良好的睡眠環(huán)境也是必不可缺的。這要你做好以下的睡前準(zhǔn)備，那么你的睡眠質(zhì)量就會(huì)事半功倍。

第一，關(guān)掉電子設(shè)備。大部分人習(xí)慣每天睡前都刷一下微信、朋友圈，這還真不是一個(gè)好習(xí)慣。有時(shí)候你會(huì)不知不覺的刷了一個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致又錯(cuò)過了睡眠時(shí)間。因此，睡前關(guān)閉電子設(shè)備或把它放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，讓它不能在誘惑你，是保證高質(zhì)量睡眠的重要前提。

第二，給臥室降溫。特別是夏季，房間室溫較高，會(huì)讓人的心情有點(diǎn)煩躁，影響睡眠質(zhì)量。

第三，做睡前整理。也許你會(huì)問，睡前整理應(yīng)該做些什么呢？睡前整理，一般選擇一些不需要耗費(fèi)過多體力、腦力的輕活動(dòng)，比如準(zhǔn)備好明天要用的衣服、工具；看看書；聽聽音樂等。主要目的是讓你平靜下來，放松心情，為睡覺做好準(zhǔn)備。

第四，盡量避免睡前吃過多東西。撐著肚子睡覺是一件很難受的是，會(huì)對睡眠質(zhì)量有很大影響。

如何讓自己有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，你學(xué)到了嗎？

在這里，提前和你道聲：“晚安”。祝你每晚好睡眠！