自從學(xué)習(xí)易效能、講究管理時間之后，我總在朋友圈里說“今天吃了多少個番茄”。朋友說，“雖然番茄抗氧化的功能很強(qiáng)，多吃可以延緩衰老，但是天天都吃，難道不膩嗎？”
其實，這里我說的吃了多少番茄，是番茄時間的簡稱，是用來衡量工作效率的一個標(biāo)尺。所謂“番茄”來源于《番茄工作法圖解 : 簡單易行的時間管理方法》這本書。
這是弗朗西斯科·齊立羅于2006年推出的提升工作效率的方法。之所以取名“番茄”，是因為他介紹的這個方法中需要使用一個很重要的工具——帶有番茄外觀的機(jī)械計時器。
該書作者在大學(xué)的一次考試中遭遇失敗后，發(fā)現(xiàn)自己很難從一種無效率的悲傷中走出來，于是為了鍛煉自己集中注意力的能力，他從廚房中找到了一種用于廚房倒計時的工具，并將這種工具運用到自己的生活和工作之中，于是就產(chǎn)生了番茄工作法。
番茄工作法簡單地說就是選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)定為25分鐘，然后全然專注于該任務(wù)，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄鐘響起，哪怕工作沒有完成也要定時休息，5分鐘之后，再進(jìn)入下一個番茄時間。通常番茄工作法以25分鐘的時間周期為節(jié)奏，但是如果你可以堅持得更久、或者需要做研究、做考試題、就需要根據(jù)自己的需要增長時間了，這種方法有利于建立可持續(xù)專注的步伐。
這種工作方法的核心理念是：工作時一心一意，休息時安心休息。
番茄時間產(chǎn)生的背景
隨著信息科技的高速發(fā)展，人際交流方式和獲取信息的手段不斷豐富，但與此同時，人們的時間利用效率卻變得越來越低。舉個最常見的例子：很多人來到辦公室的第一件事就是打開電腦，登錄QQ，如果有好友在線就打個招呼，聊會兒天，然后就是到自己喜歡的網(wǎng)站上瀏覽一下當(dāng)天的信息新聞，過一會兒再去飲水機(jī)前為自己倒一杯水，坐下來的時候一瞄時鐘，發(fā)現(xiàn)上午的工作時間已經(jīng)過去了一個多小時。
當(dāng)自己準(zhǔn)備好進(jìn)入工作狀態(tài)的時候，又可能會接到同事的電話或者會被別的什么事情打擾，能夠真正沉下心思專心地去做一件事情，對絕大多數(shù)人來說已經(jīng)變成了一件不可能完成的任務(wù)。其實要完成大量的工作，重點不在完成工作上，而在于能否集中注意力，提高效率。
番茄工作法關(guān)注“微觀”層面，幫我們將100%的心智專注在當(dāng)下，避免不必要的壓力和負(fù)擔(dān)。
番茄時間為什么可以幫助我們專注于當(dāng)下？
（1）連續(xù)的時間給人的感覺是時間是無限的，可以不斷支取的，時間的流逝無法給人帶來最直觀的感受，在這種精神狀態(tài)中人很難有意識地提升自己的效率。但番茄時間（倒計時）給人的感覺是時間是有盡頭的，有節(jié)點的，是完全可以被消耗完的，這樣的感覺會給人一種無形的壓力，讓人能夠產(chǎn)生一種緊迫感，從而自覺地提高工作效率。
（2）可以給人帶來不斷成功的自信感。番茄時間要完成的任務(wù)是一小塊一小塊的，而且用來衡量成功與否的標(biāo)志不是當(dāng)前的這個工作到底有沒有完成，而是你是否全神貫注地投入這25分鐘里，因此會給人不斷向前的動力和信心，從而不會因為面臨一個龐大的項目型事件而產(chǎn)生畏懼感和挫敗感。
（3）番茄工作法能夠讓人勞逸結(jié)合，保持大腦高效運轉(zhuǎn)和思維敏捷。每25分鐘的工作，人們能全情投入地從各種角度來思考問題，激發(fā)創(chuàng)造力，再來5分鐘的休息，身體和大腦的放松提高了連續(xù)工作的效率。
哪些人適合用番茄工作法？
（1）工作時不知不覺走神去做其他事的人。
（2）工作中常被QQ、郵件、電話等外部中斷困擾的人。
（3）工作中常常由于時間不知不覺地流逝，工作沒有完成又非常容易產(chǎn)生焦慮感的人。
番茄工作法的事前準(zhǔn)備番茄工作法的工具很簡單：一張待辦清單和一個計時器。
清單表格用于列出要進(jìn)行的活動，不需要排序，把所有需要做的事全部列出來。
按照今日待辦清單做事，我們就能夠全神貫注于當(dāng)下的任務(wù)，也就是在做事的當(dāng)下心如止水，讓自己的大腦充分地發(fā)揮能動性而不被其他的雜事所干擾。
事前還需要注意每個番茄鐘是不可以切割的，每個番茄鐘專注做一件事情，關(guān)注一個目標(biāo)。特別是對于知識工作者，不能說靈感來了就拼命地工作不顧休息，番茄時間法講究的是持續(xù)性發(fā)展，管理好你的精力。否則一輪激戰(zhàn)過后，你就又陷入了不能戰(zhàn)斗的疲憊期。每次番茄鐘結(jié)束之后重新檢視，根據(jù)具體情況調(diào)整事務(wù)，繼續(xù)挑戰(zhàn)！
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