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不知道你是否有過這種狀態(tài)：平時都很積極向上，自律、努力，把方方面面都做好。偶爾突然有那么一段時間，少則幾日，長則幾月，或者成功完成一項階段性任務(wù)后，什么努力的事都不想干，就想休息，做些平時不會去干，甚至是認為不應(yīng)該去干的事。比如刷劇刷微博刷B站刷小紅書、逛淘寶、打游戲、不干不必須的家務(wù)、做飯隨意、熬夜晚起周而復(fù)始、手帳空白、閱讀學(xué)習(xí)計劃延后……
處于這種狀態(tài)，有人會稱之為頹廢，不管怎樣，絕大多數(shù)人應(yīng)該都是無法接受這種不努力的自己的吧。似乎是感性上想休息，想日子任意輕松，暫時脫離事事掌控的軌道，理性上又對自己脫離掌控感到不快。
這時我們該怎么辦呢？
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一、內(nèi)心
1.認識情緒
情緒是有周期性的，沒法一直保持積極狀態(tài)，間歇性消極是很正常的。
如果平時或持續(xù)一段時間要求自己太過嚴格，希望自己不停前行，同時把欲望壓抑到很低的水平，弦長期繃得緊，到了某個時候，內(nèi)心感到勞累，弦會迫切要求放松，得不到有可能會斷裂。
處于消極狀態(tài)時，我們首先要接納它，知道它是正?，F(xiàn)象。接著認識到前行與退行這兩種心理狀態(tài)均是人所需要的，一些被壓抑的欲望就是退行空間，比如業(yè)余愛好、電影、游戲等。我們可能是過多前行而不會休整。
2.設(shè)置期限
接著是任其發(fā)展，觀察它，并根據(jù)個人情況設(shè)置期限，2天，1周，3月等，給自己緩解時間，不必強迫自己馬上回來。
3.反思
在期限內(nèi)我們嘗試反思，比如是近期哪些事情直接導(dǎo)致這樣，或是一下子沒有了目標等。我們再根據(jù)不同原因?qū)ふ医鉀Q辦法。不必太端正太正式，睡前等可以思考一下就很好。因為處于這種狀態(tài)下的你，特別是剛開始陷入的時候，很難做到。
二、自我
1.有所選擇
做平時認為不應(yīng)該去干的事時，可以盡量選擇稍微有點意義或作用的。這樣，期間會少點自責(zé)，或者恢復(fù)狀態(tài)后回想起來沒那么難堪。比如，一直刷劇，就隨心的同時稍稍偏向評分高的，或者挑選與反思時找到的原因相關(guān)的，或許不經(jīng)意間產(chǎn)生共鳴，甚至受到影響。
2.記錄
期間可以嘗試記錄。記錄自己的行為與感受，如果平時就有寫日記的習(xí)慣就更好了。當(dāng)然，還是不要勉強自己，只要寫了就好，寥寥幾字也行，有可能靜下來時一下子就洋洋灑灑了呢。干平時不做的事或者認為不應(yīng)該去干的事時，也可以記錄。方式多樣，照片、視頻等。比如，截圖刷劇觸動你的臺詞、寫觀后感寫推薦等。這些積極的小行為，會不經(jīng)意間給予身心能量，日后還可能帶來成就感。
3.新嘗試
如果近期沒有獲取新的體驗，那就創(chuàng)造機會去做新嘗試吧，可以改變心情。比如之前想做的夢想清單，挑選出一兩件想做的，或者看看環(huán)境周圍是否有機會，比如正值夏日，小區(qū)樓下游泳池開放了，就可以去學(xué)或者游上幾回。
三、外力
1.外出
在家覺得不利于調(diào)整狀態(tài)，那就外出吧！根據(jù)預(yù)算去吃美食去探店，帶上一本書到咖啡廳，堅持去健身房健身等等。處于不同的環(huán)境，看到外面的人們，我們內(nèi)心或許會產(chǎn)生不一樣的漣漪，觸碰到了活力。
2.傾訴
身邊有親近信任樂于傾聽的人，就慢慢地告訴他目前的你是怎樣的。說出來心里會好受一些，因為親近，他很可能會給予你一些建議，還可能幫助你盡快走出來。
3.獎勵
期間做的事情是積極向上的，到達了中途小站點，或者結(jié)果是積極向上的，那么就給予自己一點獎勵吧。比如去健身房，如果開始閃現(xiàn)了馬甲線輪廓，就可以獎勵自己一套漂亮的健身服，或者去想去的公園騎行野餐等。通過獎勵，強化了你的積極行為，使身心感受到愉悅，還有可能促進產(chǎn)生更多的積極行為，何樂而不為呢？
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每過一段時間，就突然不想努力，變得頹廢的時候，首先要接納它，才會有后續(xù)的一系列調(diào)整行為。絕大多數(shù)人平時都是努力向上的，偶爾停下來放松調(diào)整，重新出發(fā)，很可能慢就是快哦！
