很多準媽媽在生產(chǎn)完后，因為骨盆被撐大，加上孕期臀部聚集了大量脂肪，屁股容易變大還會下垂，失去彈性。下垂的臀部簡直是大多數(shù)孕媽們的噩夢，但只要掌握一些提臀的訓(xùn)練和措施，練習(xí)一段時間，臀部就會重新變得又翹又有彈性。
1.穿有提臀作用的褲子
像是緊身又提臀的打底褲，提臀內(nèi)褲對于練出翹臀也有一定的效果。在選擇的時候，要挑能夠貼合身形的，面料透氣舒適的內(nèi)褲，最好是有口碑的牌子。嫚熙孕婦內(nèi)褲，不僅孕期能用產(chǎn)后也能用。它的3D提臀設(shè)計，能有效塑造臀部優(yōu)美弧線，無車縫編織，上身更舒適。有需要的朋友可以看一下。
2.做好臀部的功能鍛煉
產(chǎn)后適當做功能鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復(fù)，對于改善臀部松胯下垂有一定幫助。比如簡單的拍打腰臀動作，身體站立，雙手握成拳狀，用適中的力度叩擊腰臀2分鐘，這樣做可以加速代謝分化脂肪，強化臀部肌肉，減少下垂。
3.瑜伽
可以做一些簡單的動作，例如爬行運動，手掌撐地，雙膝跪地，將身體撐起趴在地上，向前后左右慢慢爬行。需要注意的是，在進行途中，新手媽媽可以盡量往上提臀，練習(xí)前最好戴上護膝以免膝蓋受傷。難一點的V字平衡式的主要功效是消除臀部和小腹的贅肉，緊實臀部、大腿和腰部肌肉，美化大腿、臀部和腰腹形態(tài)。其功法如下：在瑜伽墊上坐下，雙腿伸直，腳趾向上；在雙手的幫助下雙腿向上抬起，雙手繞到小腿前抱住雙腿，保持腿部充分伸展；小腹收縮，背部伸直，頭部頸部自然放松，眼睛平視前方或微閉，保持均勻呼吸。
4.臀部按摩
身體站立，雙腿分開與肩同寬；然后將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
這樣做的話，從上往下推的動作能幫助活化臀部局部細胞，增強臀部肌肉的彈性，改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
平時只要稍加鍛煉，孕媽們很快就能擁有一個翹臀哦。
