2019.5.9日記

㈠、早起:早起（81天）、口才（73天）、運動-瑜伽＋健身（75天）、分享（98天）

㈡、上午:金融（42天）、公眾號（6天）、溝通（8天） 、面見（3天）、英語（42天）

㈢、下午:點贊評（7天）、閱讀（75天）、復(fù)盤（97天）、家務(wù)（16天）、MBA（12天）

㈣、晚上:不吃晚飯（13天）、視頻（14天）、早睡（6天）

㈤、精力食譜，優(yōu)質(zhì)燃料：

清醒充沛，少吃多餐，少鹽少油

①飯（碳水，糖類）：

②肉（蛋白質(zhì)類，脂類）：54g

③蔬菜（維生素類）：100g~

④蘑菇木耳（微量元素）：

㈥、評估：

①充電增值：?

②超鏈接社交：√

③情緒管理：?

㈦、我的反思＋差異感悟（5why）：

成功部分：

①瑜伽＋健身，身體更加舒暢。

②主動聊天，主動面見了一位客戶，突破可能性。

③大姨媽準時報到，晚上泡腳很舒服，更加重視身體調(diào)理了！

④寫了摜蛋比賽的演講稿，只要去執(zhí)行和完成，我就是最棒的！

失敗部分：

①沒有學(xué)習(xí)英語和讀書！很久沒有好好給自己增值充電了！

②晚上吃了重油重鹽重味精的地鍋雞，非常不健康，以后不會吃了！

㈧、摘要：

第一，千萬不要節(jié)食減肥，那樣會導(dǎo)致自己把自己的肌肉“吃”掉。用代餐粉、減脂餅干代替正餐，同樣屬于節(jié)食。?

代餐粉和減脂餅干中的蛋白質(zhì)含量都很低，每餐只吃一包代餐粉或是一塊餅干這么少量的食物，只能餓到自己開始吃自己的肌肉。?

第二，平時不要等肚子餓得咕咕叫了再吃東西，要知道那時候可能人體已經(jīng)在分解肌肉中的蛋白質(zhì)了。?

具體該如何做呢？可以參考一下健美運動員的做法，要少食多餐，而且每餐都要保證含有足量的蛋白質(zhì)。就是為了有持續(xù)的營養(yǎng)補充，最大限度地保護肌肉?！?/p>

第三，別讓自己長時間處于饑餓狀態(tài)。

加班的同學(xué)一定要注意，盡量提前訂餐或準備些食物墊一墊。

總之，千萬別餓著肚子，等晚上再吃夜宵。這樣的做法補回的可能是糖分和油脂！?

自己“吃”自己的肌肉是一個可怕的話題，不希望發(fā)生在任何人的身上。只要蛋白質(zhì)“燃料箱”有充足的燃料就可以避免這種可怕事情的發(fā)生，還能保持精力充沛、身體健康。