如果讓你每天只做1個俯臥撐、看兩頁書、寫50個字、早餐吃1個水煮雞蛋、提前準備第二天要穿的衣物、用過的東西放回原位……你能不能完成么？這連思考都不需要好嗎？也太簡單了吧！

這些都是生活中最最簡單的事情。不要小看這些小小的、健康的好習慣，它們能讓我們的生活漸漸步入良性循環(huán)。隨著時間的推移，會顯現(xiàn)出巨大的復利效應，人與人之間的距離也會越來越大。

19世紀英國著名小說家安東尼·特羅洛普曾經(jīng)說過：“習慣這個東西，具有水滴石穿的力量。一件微不足道的日常小事，如果你能堅持每天去做，就能勝過那些艱難困苦的大事?！?br>

又，你知道這些都是微習慣嗎？

微習慣一詞是由斯蒂芬·蓋斯在他的《微習慣》一書中首次提到的。他本人就是微習慣最好的踐行者和受益者。但之前的他是個天生的懶蟲，他自己意識到這一點之后，開始研究各類習慣養(yǎng)成策略，從一個俯臥撐開始，逐漸養(yǎng)成健身的好習慣，到后來閱讀、寫作、寫書等等。人生軌道發(fā)生了巨變。這些源頭就是從一個小小的俯臥撐開始的。

到底什么是微習慣？

微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到幾乎不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習慣養(yǎng)成策略。

如果你想培養(yǎng)一個新習慣，就是去做到它的縮減版本——

- 把每天跑步5公里縮減成每天1公里；

- 把每天閱讀1小時換成每天讀3頁書；

- 把早起1小時改成每周比原來的起床時間早起10分鐘，直至達到理想的起床時間；

- 把攢錢目標定位每天攢5塊錢……

因為設定的目標能夠輕易實現(xiàn)，你會感覺到自己有著足夠的干勁。只要堅持，每個微習慣都能收貨到意想不到的效果。

可是你了解微習慣的科學原理嗎？

相信很多人對微習慣的養(yǎng)成已經(jīng)迫不及待了。

在做一件事之前了解他它背后的原理，往往會讓我們事半功倍。

做一件事的時候，重復上萬次與一次的結果往往有著天壤之別，這就是刻意練習的重要性。

笑來老師在他的《財富自由之路》中，提到自己學吉他時，有的地方總是彈不好，非常沮喪。而他的父親是這樣教導他的，試著把速度放慢一點，多練習幾次手指就記住了。對，不是大腦，是手指。這里的重點就是，放慢速度多重復。

重復就是大腦的使用語言。多重復幾遍，就不會忘。建立好習慣的目標就是用重復來改變大腦。當我們把這種重復的行為進行過一段時間，大腦就自動完成這個過程。

所以，壞習慣有多可怕，好習慣就有多神奇。其背后的原理都是一樣的。

我們應該如何正確培養(yǎng)微習慣

到這里，可以拿出一支筆和一張紙，寫出你最想培養(yǎng)的好習慣。用我們最初的傳統(tǒng)記錄方式，如果你喜歡的話。

第1步：選擇適合你的微習慣和計劃

在這里最核心的一點是，一定要把所有自己想培養(yǎng)的好習慣全部列出來。再依據(jù)自身現(xiàn)在的情況進行打分選擇。

雖然微習慣很小很容易實現(xiàn)，但最初階段建議不要超過三個。

比如，通過選擇得出現(xiàn)在最想培養(yǎng)的好習慣是早起、閱讀和運動。看似很大的三個目標，我們把它們拆分成“小的不可思議的一小步”。

具體做法，第一周試著每天把鬧鐘比平常起床時間提前10分鐘，讀兩頁書，做5個仰臥起坐。如果對這些微習慣還有抵觸心理，那就去尋找更有創(chuàng)意的方法讓行動變得越來越小。直至每天確保必須完成。

第2步：挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值

每個好習慣的背后一定有你自己的內(nèi)在動機。所以，找到它挖掘出來，多問自己幾遍為什么。

比如，我自己，我想養(yǎng)成每天寫作的好習慣。寫作能提升我的分析能力、觀察能力、思考能力、認知能力等，我享受這種寫作時可以深入自我剖析并表達自己情感的方式，讓我的成長有跡可循。也有很多牛人推薦過，也是普通人實現(xiàn)財富自由之路的途徑之一。

所以，剖開問題去尋找自己的價值吧。

第3步：明確習慣依據(jù)并列出計劃

培養(yǎng)習慣的依據(jù)有兩種，時間和行為方式。

對于朝九晚五日程規(guī)律的人來說，也許根據(jù)時間選擇習慣更適合。比如，早晨上班前、開車時、午休時間、下班后等。

而對于日程比較靈活的人，根據(jù)行為方式選擇習慣也許更好。比如，只要在睡覺之前把這些毫無負擔的微習慣完成即可。有時間的話可以完成更多。

當然我們也可以把這件兩種依據(jù)結合起來用，這樣也許更高效。

第4步：適時進行自我獎勵，提升成就感

著名作家湯姆·西福這樣描述健身時的身體狀態(tài)：當你的身體從有氧狀態(tài)轉變?yōu)闊o氧狀態(tài)，雖然肌肉和細胞急需大量氧氣，可身體卻是在沒有足夠氧氣滿足肌肉和細胞的情況下運轉的，這時“跑步者的愉悅感”就出現(xiàn)了。

雖然這種感受剛開始出現(xiàn)時會抵不過高能量、高糖分食品誘惑，但大腦健美的身材和良好的精神轉化這種次級回報會逐漸出現(xiàn)，并讓我們理性的維持下去。

如果完成一個階段的目標，可以獎勵自己一個小小的禮物，可以是心儀已久的包包，也可以是喜歡的口紅。這樣才更有動力去完成更好的目標并堅持下去。學會自己優(yōu)待自己。

所以，適時獎勵自己和轉移注意力，會讓我們實現(xiàn)目標的想法更加堅定。

第5步：隨時記錄下自己的完成情況

當在堅持微習慣的過程中，大腦會閃過好的念頭和想法，一定要及時記錄下來。

我們可以記錄在各種手機app中，電腦表格，也可以自制打卡表，也可以直接從某寶買打卡表格，養(yǎng)成睡前檢查的好習慣，就貼在床頭上。更不容易忘記，效果也顯著。這像極了學生時代的作業(yè)記錄。對，我們就是在做作業(yè)。

第6步，嘗試微量開始，超額完成

特別自律的人已經(jīng)把這些好習慣內(nèi)化到自己的日常生活中，就像每天刷牙一樣自然。但別忘了我們是在培養(yǎng)微習慣，如果一下子把目標定得過高，往往容易消耗意志力而難以達成。

像上面提到的微習慣，比往常早起床10分鐘，那就把鬧鐘提前12、15分鐘，簡單吧！閱讀2頁書，試試閱讀3、5頁，也許有時會一口氣讀完幾章。5個仰臥起坐太少了，10個、20個也很簡單嘛！

所以，如果覺得它簡單那就超額完成吧。如果實在太忙太累，那就完成最初的目標即可，不需要有什么心理壓力。

第7步：服從計劃安排，擺脫高期待值

也許我們在執(zhí)行了一定時間的微習慣之后，發(fā)現(xiàn)它（們）太容易達成，甚至在不知不覺中超額完成。經(jīng)常超額完成一段時間后，我們會對自己提出更多更好的目標要求，但一旦有天沒達成更高的目標，就會有深深地罪惡感。

別忘了，最初我們建立的可是微習慣，而不是高大上的目標。這時，我們就要把期待值和精力放到原來的目標上，堅持下去。

生活中最強大的武器就是堅持。這才是讓行為成為習慣的唯一途徑。所以，又忙又累時只完成微習慣就可以啦。千萬不要有心理負擔。

第8步：留意觀察自己習慣養(yǎng)成的標志

- 沒有抵觸心理：做起來貌似相當容易了呢。

- 行動時無需考慮：即不需要做出執(zhí)行的決定就能執(zhí)行。比如，我自己是每周瑜伽3～5節(jié)課，根本不需要考慮別的，下冊直奔瑜伽館。

- 不再擔心：你會忘記洗臉和刷牙嗎？對就是內(nèi)化成一種必不可少的生活習慣了？

- 常態(tài)化：不做的時候反而渾身不對勁。

- 它很無聊：好的習慣不會讓人興奮，但卻對我們有不可言喻的好處。就像吃飯有時很無聊一樣，但必須一日三餐外加水果茶飲，來維持人體的基本需求。

堅持下去定會有大收獲

杜克大學的一張研究表明：我們的行為中大約有45%源于習慣。

世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西在他的《焦點》一書中說道，你的所有的行動幾乎全部，或至少有95%，是由你本人的習慣所決定的。心理學家也強調(diào)過，人類有95%的行動是無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產(chǎn)生的。

所有的好習慣，只要堅持下去，最后都會讓我們成為更好的自己。