【主題】幸福課 161 頁
【R：原文閱讀】
用 woop 思維來克服拖延癥
有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過程大概需要十幾分鐘，卻能帶來意想不到的收益。
W (wish): 愿望或心事。
放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來。
O(outcome):結(jié)果。
你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。
任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。
O(obstacle)：障礙。
有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。
這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。
P(plan )：計(jì)劃。
要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做？
想一個(gè)－最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y。” 然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽。
【I：用自己的語言重述原文】
what: 這是一個(gè)拖延癥普遍存在的年代，記得采訪后的數(shù)據(jù)表示75%的青年認(rèn)為自己存在拖延癥，50%的青年認(rèn)為自己有較為嚴(yán)重的拖延癥。TED的Tim Urban先生曾經(jīng)講過，拖延癥便像是自己準(zhǔn)備做什么時(shí)，腦子里突然冒出個(gè)猴子，抽打你，告訴你，“過一會(huì)兒再做吧、反正完成了也不會(huì)有什么好處，還不如現(xiàn)在舒服、這個(gè)好難，有障礙，完不成。。?！比绱嗽圃频模詈笥械娜舜驍×撕镒由?jí)了自己，而有的人就被拖延癥打敗了，歸根還是與行動(dòng)力不足有關(guān)系，下面我們就來講講怎么克服拖延癥的一種方式：
HOW：
用 woop 思維來克服拖延癥
W：寫下自己的愿望或要完成的事。
O：結(jié)果 （詳細(xì)寫下完成后會(huì)帶來的好處、結(jié)果、以及對(duì)你的改變或生活的改變、對(duì)你的重要性）
O: 障礙 （ 寫下做這件事情可能會(huì)遇到的難題和阻撓）
P：制定計(jì)劃（寫下自己的行動(dòng)計(jì)劃，并把解決難題阻撓的方法一起加入進(jìn)計(jì)劃里面，當(dāng)遇到這樣的事情，我應(yīng)該如何行動(dòng)，以確保完成目標(biāo)）
Why：我們?cè)谌粘Ｉ钪校?jīng)常會(huì)想自己有什么想要實(shí)現(xiàn)的愿望，以及目標(biāo)，但事實(shí)發(fā)現(xiàn)，一般制定的年計(jì)劃有多少完成的？？想達(dá)到的愿望真的在你預(yù)期內(nèi)達(dá)到了嗎？設(shè)定一個(gè)好的行動(dòng)計(jì)劃能讓我們逃脫拖延癥的束縛。
where：適用范圍：個(gè)人私人計(jì)劃，工作計(jì)劃及需要克服拖延癥的地方都可以適用；
A1:在21天訓(xùn)練營(yíng)中，除了第一周按時(shí)提交作業(yè)后，后面兩周都是拖拖拖到了最后才提交，本來是做好了計(jì)劃要跟著組織走的，都被我拖到了最后2天了。
反思：這次最后兩周的功課提交不及時(shí)，主要的原因還是我沒有協(xié)調(diào)好自己的上班時(shí)間以及合理的運(yùn)用自己下班的空檔期。有時(shí)候明明知道時(shí)間不多了，還一直玩手機(jī)。
A2：
目標(biāo):如何在周五之前，提交所有的拆書作業(yè)。
W：周五前提交完拆書作業(yè)。
O：能獲得21天訓(xùn)練營(yíng)的結(jié)業(yè)證書；能對(duì)自己的邏輯思維系統(tǒng)進(jìn)行一次升級(jí)；能讓我體驗(yàn)在各種情況下，我依然有能處理好各種事情的能力，并完成自己的目標(biāo)。
O：遇到了經(jīng)常加班的阻礙，而且公司飯局特別多，晚餐下來回家就很晚了，很多時(shí)候都沒有時(shí)間再繼續(xù)看書，長(zhǎng)時(shí)間在外特別的累，精力恢復(fù)不夠。容易看手機(jī)，
P：我的計(jì)劃是，如果晚上的時(shí)間不是很多的情況下，把學(xué)習(xí)的時(shí)間改到早上，早上6點(diǎn)起床開始看書、拆書，并在這個(gè)時(shí)間段，手機(jī)關(guān)機(jī)。
最后兩天，我共有3頁拆書未完成，周四、周五兩天時(shí)間，每天早上6點(diǎn)起床拆書到8.30。早上1-2篇完成率。上班時(shí)間則用午休的時(shí)間，尋找拆頁，為第二天早上拆書做準(zhǔn)備。 解驗(yàn)完成則在周五晚上的時(shí)間。
