瑜伽，大家都知道呼吸很重要，但是，呼吸到底該怎么練呢，呼吸到底怎樣才能與體式配合起來(lái)呢？
目前的瑜伽市場(chǎng)上，很少有這樣的專門練呼吸的課程（北上廣城市已開(kāi)始開(kāi)設(shè)），也很少有老師在課堂中專門的教大家如何練呼吸。而日常生活中，會(huì)拿出大量時(shí)間來(lái)專門練呼吸的人，就更加的少之又少。
即使是習(xí)練瑜伽多年的老鳥(niǎo)們，也不一定真正的練過(guò)呼吸，初學(xué)者，就更不用說(shuō)了……
事實(shí)上，呼吸控制法是瑜伽體式的進(jìn)階練習(xí)，屬于八支分法之一，排在體位法的后面。在這里，有很多伽人理解錯(cuò)誤，認(rèn)為練瑜伽，就要把所有的體式都做到了，再去進(jìn)階練呼吸，也有人認(rèn)為，每一個(gè)瑜伽體式一定要與呼吸完美配合。
其實(shí)這兩種都是走了極端，練瑜伽，并不是要把所有的體式都學(xué)會(huì)了，再去練呼吸，也不是一上來(lái)就要求呼吸與體式的完美配合。事實(shí)上，初學(xué)者在體式都無(wú)法完成的前提下，是無(wú)法關(guān)注到自己的呼吸的，更無(wú)法做到與體式完美配合。
這個(gè)時(shí)候，在體式的練習(xí)中，先讓其保持自然的呼吸，不要屏氣就可以了。而當(dāng)其熟練的掌握了體式之后，就可以開(kāi)始將呼吸的練習(xí)配合起來(lái)了。
關(guān)于這一點(diǎn)，艾揚(yáng)格大師在《艾揚(yáng)格調(diào)息之光》一書(shū)中，也有相關(guān)的論述，艾揚(yáng)格大師說(shuō)：
“據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，如果一個(gè)新手正努力把體式盡量做好，他便不可能同時(shí)專注在呼吸上，否則，他將失去平衡和體式的深度?！薄俺且呀?jīng)掌握體式，否則不要嘗試調(diào)息法……”“體式練好了，自然就開(kāi)始調(diào)息了……”
寫到這里，很多新伽人可能會(huì)問(wèn)：那我的很多體式?jīng)]有練好，是不是不用練呼吸了？
其實(shí)，呼吸不一定非要在體式中練習(xí)，也并不是所有的呼吸練習(xí)都要用高難度的體式，或者是全蓮花。練習(xí)呼吸，用最簡(jiǎn)單的舒適的坐姿或者挺尸式，閉上眼睛就可以開(kāi)始了。
可能，也有新伽人會(huì)問(wèn)：我日常的呼吸可能都是錯(cuò)誤的，也不知道瑜伽的呼吸方法，怎么練??？
事實(shí)上，日常生活中，由于身體姿勢(shì)的原因，尤其是圓肩駝背的人，呼吸都多多少少有一些問(wèn)題，而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以練習(xí)一些最簡(jiǎn)單的常用的呼吸方法（比如腹式呼吸、胸式呼吸），先調(diào)整自己錯(cuò)誤的呼吸方式，然后再將正確的呼吸方式，帶入到體式中。
那么，問(wèn)題又來(lái)了，到底什么是腹式呼吸和胸式呼吸呢？
首先我們先了解一下
呼吸肌——膈肌??
1、腹式呼吸
腹式呼吸，用大部分瑜伽老師的話，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，也就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然后再?gòu)母共柯暮舫鰜?lái)。吸氣的時(shí)腹式呼吸，用大部分瑜伽老師的話，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，也就是將氣體深深的吸到腹部的位置，然后再?gòu)母共柯暮舫鰜?lái)。吸氣的時(shí)候，腹部會(huì)慢慢的隆起，呼氣時(shí)，腹部慢慢向內(nèi)收。
從瑜伽解剖的角度來(lái)說(shuō)，就是吸氣時(shí)橫膈膜收縮向上，中心腱往下沉，腹腔被壓縮，氣體向下擠壓沉到腹部的位置，腹部向外突出，呼氣的時(shí)候，腹部?jī)?nèi)收，腹部的氣體“被壓縮”向上，中心腱向上，橫膈膜放松，將氣體排出體外。
練瑜伽，很多伽人，找不到或者感受不到腹式呼吸，事實(shí)上，當(dāng)我們身體非常的放松或者熟睡時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)的調(diào)整到腹式呼吸。
2、胸式呼吸
胸式呼吸，也就是將氣體深深的吸到胸腔的位置，胸腔向兩側(cè)擴(kuò)張變寬，呼氣的時(shí)候，胸腔慢慢的收縮。
從瑜伽解剖的角度來(lái)說(shuō)，就是吸氣時(shí)，橫膈膜收縮，肋骨就會(huì)上提，胸腔向前/后和向兩側(cè)擴(kuò)張，呼氣的時(shí)候，又同時(shí)收回，將氣體排出。
而如果以上的兩種呼吸方法，對(duì)初學(xué)瑜伽的你來(lái)說(shuō)，依然有一些難度，也可以先從鼻吸口呼開(kāi)始練習(xí)。
吸氣胸腔變得飽滿，呼氣將氣體盡量排出體外，這種呼吸練習(xí)方式，可以幫助我們很好的調(diào)整呼吸模式，也同樣適用于跑步、普拉提、健身等。
