今天，2019年8月1日
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遇見高級營第23期第27日

每日一練

每日一練

翻閱著咕咚跑步記錄，發(fā)現(xiàn)不知不覺跑步已堅(jiān)持三年了！從最初的難以堅(jiān)持的20分鐘到現(xiàn)在的一跑就是30分鐘，從最初的將近8分的配速，到現(xiàn)在的5開頭的配速，讓我深切體會到日積月累的力量！冰凍三尺非一日之寒，一口氣吃不成胖子。也讓我相信每個(gè)人堅(jiān)持鍛煉都會有所成效！

現(xiàn)在減肥成為了一個(gè)全民關(guān)注的話題。很多人為了瘦身，會選擇控制飲食，甚至節(jié)食，但是這種方法是非常不可取的，就是要擁有一個(gè)健康的體魄，努力鍛煉身體，才是減肥的最佳途徑！

跑步就是健身很好的一個(gè)辦法，它不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健體魄，但是對于跑步，很多人走進(jìn)了誤區(qū)，認(rèn)為跑步會損傷膝蓋。跑步的確會對膝蓋的軟骨組織有磨損，但這不僅僅是因?yàn)榕懿皆斐傻?，日常的走路、爬樓梯都會對軟骨組織多少有些磨損，特別是肥胖的人群，他的膝蓋磨損會比普通人更加嚴(yán)重。如果在跑步之前能夠好好的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，并且控制跑步的時(shí)間不要太長，這樣對膝蓋的損傷是不會很大的。

跑步30分鐘才能減脂其實(shí)這樣的說法是非常錯(cuò)誤的，其實(shí)從運(yùn)動(dòng)的一開始，就已經(jīng)在消耗脂肪了，只不過剛開始的時(shí)候，消耗的糖分占的比例比較大，越到最后消耗的能量越高，糖原被消耗完了，脂肪才會消耗的更多。所以不論跑步多長時(shí)間，脂肪都是一直在被消耗著的，只不過是你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，消耗的脂肪含量越多罷了。

圖片發(fā)自簡書App

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