當(dāng)我們要培養(yǎng)一種興趣或一項(xiàng)習(xí)慣的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)說(shuō)，和什么什么談戀愛吧。這種說(shuō)法會(huì)讓我們充滿期待和激情。那現(xiàn)在我們要培養(yǎng)“早起”的習(xí)慣，不是跟“早起”談戀愛，而是要跟床“彈”戀愛。
對(duì)于有入睡困難和失眠情況的人來(lái)說(shuō)，是要與床“談”戀愛的，要與床有足夠的安全感和親密感。而在建立“早起”習(xí)慣時(shí)，則需要形成相反的感覺(jué)，所以是“彈”，從床上“彈”起，而不是爬起或坐起。
相信大家都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，特別是在一些特殊的日子里，如新年、圣誕節(jié)、去旅行、生日等等，早晨會(huì)很自然地起來(lái)特別早，而且是一把掀起被子從床上彈起跳下，因?yàn)榕d奮，因?yàn)槠诖?/p>
那在平凡的日子里，在養(yǎng)成“早起”的日子里，采用下面簡(jiǎn)單五個(gè)步驟同樣會(huì)體驗(yàn)到活力四射的一天。
步驟一：愛上早起從“神奇的早起睡前宣言”開始
也許我們還沒(méi)有意識(shí)到，在早晨醒來(lái)后腦海中的第一個(gè)想法往往就是我們昨天晚上睡覺(jué)前的最后一個(gè)想法。所以，愛上早起的第一策略就是——在前一天晚上睡前對(duì)自己做積極的心理暗示。
在百度上我搜索到一個(gè)“睡前積極暗示”的建議：
“當(dāng)你要上床睡覺(jué)時(shí)，從今晚開始，直到達(dá)到你的目標(biāo)，在你準(zhǔn)備要熟睡前，念以下的暗示十次。例：‘每天在各方面，我都會(huì)一天比一天好?！?dāng)你在念暗示時(shí)，想像自己無(wú)論哪一方面都越來(lái)越好?！薄獊?lái)自十堰心理咨詢
書中作者提供了一個(gè)“神奇的早起睡前宣言”，在www.TMMBook.com上下載。
這兩個(gè)都可以來(lái)嘗試。我從網(wǎng)絡(luò)上搜索到了一些積極暗示和激勵(lì)的話語(yǔ)，做成了專屬于自己的“神奇的早起睡前宣言”，見文末。
步驟二：愛上早起從遠(yuǎn)離鬧鐘開始
現(xiàn)在大多數(shù)人都是用手機(jī)來(lái)設(shè)定鬧鐘，感覺(jué)這樣很方便，鬧鐘響了一抬手就可以夠到。但是這非常不利于早起習(xí)慣的培養(yǎng)。
在《規(guī)劃最好的一年》中講到了一個(gè)觸發(fā)器事件，就是為了促成目標(biāo)完成的，這一事件的關(guān)鍵就是控制權(quán)不在自己手中。所以，關(guān)掉鬧鐘這件事的控制權(quán)就要遠(yuǎn)離自己。
我也是使用手機(jī)設(shè)定鬧鐘的。最初，是為了給孩子做一個(gè)“做手機(jī)的主人”的榜樣，從2020年1月開始，每天晚上睡前就會(huì)把手機(jī)放在客廳，遠(yuǎn)離臥室。每天早上鬧鐘響的時(shí)候，就要立即起來(lái)走到客廳把鬧鐘關(guān)上，以免影響到家人的休息。走上這一圈，就會(huì)覺(jué)得沒(méi)有什么睡意了。這種效果非常好，所以現(xiàn)在早起時(shí)間從6點(diǎn)半提到5點(diǎn)，也是沒(méi)問(wèn)題的。
步驟三：愛上早起從冷水撲面開始
這是在我培養(yǎng)早起習(xí)慣時(shí)忽略的一步，總覺(jué)得這樣會(huì)浪費(fèi)這寶貴的早起時(shí)光。而實(shí)際上，若加上這一步，反而會(huì)事半功倍的。用冷水撲面除了可以讓自己頭腦清醒起來(lái)，還可以有預(yù)防疾病增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，特別是鼻炎、感冒之類的。在刷牙洗臉后，身體差不多蘇醒了一半了。我們還需要一些活動(dòng)來(lái)激活身體的另一半。
步驟四：愛上早起從喝一大杯溫水開始
這是我今年設(shè)定的一項(xiàng)健康習(xí)慣目標(biāo)。因?yàn)槌科鹨槐瓬厮暮锰幪嗔恕徑廨p微脫水的狀態(tài)，解除疲勞感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)快速排毒，有利于快速達(dá)成心靜。
步驟五：愛上早起從簡(jiǎn)單晨練開始
經(jīng)過(guò)前面四個(gè)步驟，身體已接近完全蘇醒的狀態(tài)。如果你想要挖掘自己的最大潛能，晨練是至關(guān)重要的一步，因?yàn)樗軌蜃屇愕木窈蜕眢w都達(dá)到巔峰狀態(tài)，讓你在新的一天充滿斗志。
如果可以的話，為自己選一件心儀的晨練服。如果之前沒(méi)有晨練的習(xí)慣，可以先從室內(nèi)的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，比如簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等。持續(xù)一段時(shí)間后，就可以選擇戶外晨練，如跳繩、慢跑、健身操、太極等等。晨練的時(shí)間可以從5分鐘開始逐漸延長(zhǎng)，這要依個(gè)人的時(shí)間安排來(lái)靈活設(shè)定。
這五個(gè)步驟不是一成不變的，我們可以隨意制定最適合自己的防貪睡策略，可以根據(jù)個(gè)人的需要來(lái)嘗試其他的策略，如在床頭安裝定時(shí)器床頭燈、預(yù)設(shè)空調(diào)開啟加溫的時(shí)間、開啟音樂(lè)等等。
下面分享一下我為自己制定的早起步驟：
01-我的“神奇的早起睡前宣言”，在上床后熟睡前進(jìn)行；
《神奇的早起睡前宣言》
如果我想做成一件事，
那么無(wú)論需要多長(zhǎng)時(shí)間我都會(huì)努力去擠。
今天我用我自己的力量來(lái)讓世界變得更好。
生活很簡(jiǎn)單，我會(huì)順其自然。
我的生活就是個(gè)奇跡。
02-手機(jī)設(shè)定5點(diǎn)鬧鐘，并在前一天睡前放在客廳固定位置；
03-開廚房燈，刷牙，冷水撲面洗臉，簡(jiǎn)單梳妝；
04-坐到沙發(fā)上喝一大杯溫水后冥想，約5分鐘；
05-室內(nèi)晨練：俯臥撐；
06-我的“神奇的早起激勵(lì)” ，在冥想后大聲朗讀。
《神奇的早起激勵(lì)》
感謝上蒼賜予我全新的一天，我很感激。
就在此刻，我已經(jīng)擁有了我需要的一切。
每天我身上都會(huì)發(fā)生一些美妙的事情。
我很激動(dòng)地想要看看今天會(huì)發(fā)生些什么！
我完全深愛并接受我自己。
我會(huì)為在今天努力生活的自己而感到自豪。
我要盡自己最大的努力過(guò)好今天，
那樣我今晚就可以滿意地睡覺(jué)了。
怎么樣，趕快來(lái)一起試一試這些高效、簡(jiǎn)單、果斷的策略吧，它可以提高你跟床“彈”戀愛的進(jìn)展速度哦。
其實(shí)，這些小步驟也可以和孩子一起來(lái)嘗試。點(diǎn)開臺(tái)燈，拉開窗簾，來(lái)點(diǎn)有節(jié)奏而又舒緩的音頻，等等其他一些什么策略都可以，讓孩子的叫早也不再難。
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