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最后一周的練習(xí)是：“寫(xiě)一封原諒自己的信”。剛好碰到國(guó)慶和中秋假期，我特意修改了本期練習(xí)。

練習(xí)十二：為自己做一些事

1：找到一個(gè)你對(duì)他有某些期待的對(duì)象。如：伴侶、父母、子女等。

2：回想一下在你們關(guān)系中，你對(duì)他/她產(chǎn)生某些期待，但是卻落空的情形。選擇一些有情緒的狀況。

3：寫(xiě)下來(lái)，在那個(gè)情形里，你最需要對(duì)方為你做什么？（1、2、3.......）

4：讀一下，試試看，能不能自己為自己做這些事情。

（剛好你有8天的假期，可以為自己做一些你一直期待他人能來(lái)滿足你的事情。）

另附上原練習(xí)：原諒自己的一封信

1.寫(xiě)一封信，請(qǐng)自己原諒你對(duì)自己造成的所有傷害，包括你如何忽視身體，如何像父母一樣嚴(yán)苛地對(duì)待自己，把關(guān)心你的人推開(kāi)、做出令人誤解的事等等，也要被納進(jìn)來(lái)。

2.別期待自己一口氣寫(xiě)完這封信。你也許要花上幾天才能完成。慢慢來(lái)，仔細(xì)回想你對(duì)自己的所有傷害。

3.寫(xiě)這封信的時(shí)候，用上你全部的自我慈悲。如果你發(fā)覺(jué)自己又開(kāi)始批判自己，就暫時(shí)擱筆，