001“我不要”

當同事遞來一顆美味的巧克力，嘴巴想吃，我沒法說不要，這就是“我不要”的力量。

002“我要做”

此刻正沉迷于刷微信朋友圈不可自拔，用自控力逼著自己退出微信，開始寫今天要完成的報告。這就是“我要做”的力量。

003“我想要”

與互相有好感的美女出差，準備表白時，關鍵時刻想到了老婆和孩子，想擁有一個幸福完美的家庭，抵制了美女同事的誘惑，這就是“我想要”的力量。

004更難的事是？

對我來說去健身房鍛煉還蠻難的，老是想著沒有時間，輕易放棄。

005兩個自我

有些神經(jīng)學家認為我們腦袋里有兩個自我，一個任意妄為，及時行樂；一個克服沖動，深謀遠慮。我們總是在兩者之間搖擺不定，如一個想看書，一個想看電視劇。

006自我意識

就是能意識到自己在做什么，也知道為什么這樣做，清楚前期需要什么準備，最好是三思而后行。

007冥想的作用

神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn)，如果經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會擅長冥想，還會提升自控力、集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。

008如何冥想

每天固定安靜的時間，用5分鐘，盤腿坐墊子上，雙手輕放膝蓋上，背挺直，閉上雙眼，專注于“呼”“吸”這兩個動作。

009冥想的目標

不是讓我們什么都不想，而是讓我們不要太分心，不忘最初的目標。一開始沒法集中注意力，沒關系，多練習將注意力重新集中到呼吸上。

010自我主導

大腦里的兩個自我互相博弈，試圖控制我們的想法、感受和行動。自我主導必須要強化自我意識和自控力，才能擁有意志力和“我想要”的力量。