肉包？糖油餅？白粥？炒肝？油條？你還在吃著這些早餐嗎，還在承受著這些洶涌而來(lái)的高鈉高脂肪碳水化合物嗎？作為一個(gè)具有自律性的健身者來(lái)說(shuō)，你需要的絕不是經(jīng)過(guò)高溫油炸和過(guò)度烹調(diào)的早餐，這會(huì)讓你的午餐沒(méi)胃口，而且整天胃酸很高，非常不舒服。有沒(méi)有嘗試換一種早餐形式，用更清潔和同樣美味的食物來(lái)取代不健康早餐？我們就為大家?guī)?lái)五種非常健康，營(yíng)養(yǎng)密集而且口感豐富的早餐，如果你喜歡，就趕快去采購(gòu)食材，自己操作一下吧！

全麥香蕉堅(jiān)果薄餅

薄餅是最經(jīng)典的早餐了，我們今天推薦的是全麥香蕉見(jiàn)過(guò)薄餅。使用全麥面粉，比起白面粉，會(huì)增加一倍的膳食纖維，對(duì)你的心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有很大的好處。加上香蕉和核桃，鉀、維生素E和omega-3脂肪酸的含量也增加了很多。

早餐芭菲杯

芭菲杯一般都是女孩們的最?lèi)?ài)，它口感輕盈而且有著非常美觀(guān)的樣子，脂肪也很低，制作又容易。茅屋芝士和酸奶都是不錯(cuò)的選擇，它們的蛋白質(zhì)和鈣含量都很高，加一些水果進(jìn)去，味道非常好而且營(yíng)養(yǎng)豐富。筆者就比較喜歡加進(jìn)去藍(lán)莓。每周吃一兩次這種富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的早餐，對(duì)你的健康很有好處。

早餐卷餅

卷餅是筆者最熱愛(ài)的食品之一，哪怕早點(diǎn)起床忙乎一下也是值得的。早餐卷餅可以很多搭配，但筆者通常會(huì)放大量的蔬菜進(jìn)去，尤其是彩椒和洋蔥，這兩種蔬菜不僅富含維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，而且增加了卷餅爽脆的口感。如果擔(dān)心蛋黃的問(wèn)題，那你就用蛋白吧。

雞蛋培根三明治

如果你是個(gè)無(wú)肉不歡的家伙，那早餐沒(méi)肉一定是死的心都有了，你可以選擇這個(gè)非常健康的雞蛋培根三明治。如果有條件，可以用火雞肉代替?zhèn)鹘y(tǒng)的豬肉培根，用全麥面包代替白面包，你所品嘗到的味道差不多，但脂肪和卡路里都要低不少，尤其是對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)量大的健身者來(lái)說(shuō)，這個(gè)三明治絕對(duì)非常棒。

強(qiáng)力綠色思慕昔

思慕昔無(wú)疑是每天清晨最好的喚醒身體的食品了，它們可以為你提供大量的主要營(yíng)養(yǎng)素，而且只要搭配得當(dāng)，口味非常棒。但要記住，在你的思慕昔里要加入大量的綠色蔬菜和水果，它們的味道一般不會(huì)很濃重，所以即使放一大把也不會(huì)讓你覺(jué)得厭惡，菠菜，綠彩椒，芹菜，生菜和獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。