無論是市面上介紹的王牌動作，還是所謂的三大項，杠鈴臥推都是繞不開的動作。
我來介紹一下我是怎做杠鈴臥推。
首先，準(zhǔn)備動作。
平躺在臥推凳上，雙肩下沉，肩胛骨微微收縮。腰部起橋，整個身體以后肩胛骨為起點(diǎn)，腳掌為終點(diǎn)，呈拱橋形狀，保證我推的過程中，整個身體是一個穩(wěn)定不移動的狀態(tài)。
雙手握住推桿，虎口與桿平行。雙手比肩略寬，保證在最低點(diǎn)時，兩只小臂與地面垂直。
其次，收縮過程。臥推至最高點(diǎn)時，可以慢慢呼氣。頂峰收縮時可保持兩秒鐘。
最后，離心過程要慢。臥推至最低點(diǎn)時，桿子與肋骨最下方接觸。離心收縮過程可延長至四秒。
