1、健身10分鐘（完成）

2、讀書10頁以上（完成）

3、寫作100字以上（完成）

今天讀金圣榮寫的《非暴力溝通》第5章的第5小節(jié)，負面情緒是我們熱愛自己的阻礙。我們對自己的指責、否定等都會讓自己陷入負面情緒，這時會讓我們討厭自己，會讓我們忘記愛自己。盧森堡博士說：“我深信，是出于對生命純潔的愛，而不是出于恐懼、內疚、羞愧、職責或義務來選擇生活，是愛惜自己的重要體現(xiàn)?！倍撁媲榫w是一種會傳染的壞情緒，會通過社會鏈條向下傳遞，處于最底層的弱者會成為負面情緒的受害者。解決辦法就是與自己溝通，想一想自己真正需要的是什么，如何做才能滿足自己的需要，將主導和選擇的權力放到自己手中，多肯定自己。1先處理情緒，然后再解決問題。觀察這種情緒，它為何出現(xiàn)，誘因是什么？2接納情緒，而不是抗拒。通過負面情緒發(fā)現(xiàn)我們內心的真實感受和需求。3關注自己的需要。每種情緒感受背后都是未被滿足的需要，當需要被滿足，情緒自然會消失。關注自己的需要，避免評判、抱怨和指責

昨天和孩子的沖突，引發(fā)了我的負面情緒，分析一下：

觀察：因為家里冰箱食物不多了，我想去超市買東西，孩子一直在玩游戲，想讓她休息眼睛，叫她一起去，她不愿意，這時我的情緒并沒有引發(fā)。我穿好衣服，叫她穿衣服時，她爆發(fā)了情緒覺得我應該幫她把準備穿的衣服整理好，我這時有點情緒，因為昨天她也說了同樣的話，我認為自己的事情自己做，我不希望她是一個被溺愛的孩子，而且自己整理自己要穿的衣服這是很正常的一件事，我就說了自己的事情自己做，她情緒突然來了，有點淚花然后摔門關上房門，我這時也有情緒了，我什么也沒有做，沒有去超市，而在坐在房間做自己的其他事了，這時我的情緒并不激烈。這時，她從房間出來嘴里嘟囔了難聽的罵人的話，我這時情緒爆發(fā)了，但是并沒有發(fā)作，只是心里爆發(fā)了。我這時覺得這個孩子是不是被教壞了，真害怕長大后的她是什么樣子，可是我沒有說過這樣的罵人的話呀，只是前幾天在老家時我婆婆說親戚家的一個小孩，對大人說這樣的罵人的話，我這時的情緒應該是生氣難過害怕后悔自責。

接納情緒：是的，我知道自己在生氣，有很大的情緒。我的感受是生氣難過害怕后悔自責，生氣孩子會說這樣的話，難過是孩子的話太難聽了，她怎么學會了這些，后悔是一開始應該用非暴力溝通的方式邀請孩子一起去超市，后悔讀的育兒書太少，沒有育兒的智慧，自責是自己沒有育兒的智慧還生下了孩子，生了孩子又不會管。

自己的需要：我的需要是孩子能成長成為一個知書達理、善良大方、有上進心、能自力更生的人，我自己首先要成為這樣的人，引導孩子也成為這樣的人。我的需要是學習和實踐，先從帶孩子多讀書，多看人文，多體驗自然開始。