1、食物多樣，谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆（250-400g），粗細(xì)搭配

2、多吃蔬菜（300-500g）、水果（200-400g）

3、每天吃奶類(lèi)（300g）、大豆（30-50g）或其制品

4、常吃適量的魚(yú)（75-100g）、蛋（25-50g）、禽和瘦肉（50-75g）

5、減少烹調(diào)油（25-30g）用量，吃清淡少鹽（6g）膳食

6、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)（6000步），保持健康體重

7、三餐分配合理，零食適當(dāng)

8、每天足量飲水（1200ml），合理選擇飲料

9、如飲酒應(yīng)限量

10、吃新鮮衛(wèi)生的食物

中國(guó)居民平衡膳食寶塔

來(lái)源：中國(guó)居民膳食指南[M].中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).2007