? ? 2022年6月22日，由四川文藝出版社出版的《5%的改變》在豆瓣的評分是 8.2分。這不是一本書，這是這是心理學(xué)家李松蔚，在在近兩年時間內(nèi)對網(wǎng)絡(luò)的各種心理問題的輔導(dǎo)。從中挑選了44個案例。對自我，家庭，工作，情感，人際5大領(lǐng)域的真實(shí)困惑，給予了給予了溫暖啊，巧妙的回答。與其說是回答，還不如說是對提問者進(jìn)一步探索。會用微小的行動，通過一個星期內(nèi)的嘗試，? 而一步一步的發(fā)生改變。

? ? 作者李松蔚，男，北京大學(xué)心理系臨床心理學(xué)方向博士生。四川樂山市人。從2007年開始一直從事心理研究輔導(dǎo)工作。《5%的改變》由5個部分組成。

? ? ? ?

? ? 每個人都想變好，但是卻又沒有沒有能力一步到位。那是由于欠缺行動，《5%的改變》就是一本行動之書。通過微小的行動，打破困局和習(xí)慣。重復(fù)就是改變。不要對改變抱太大太高的期望值。不需要一次性一步到位地改變問題。而在重復(fù)中，改變你在不輕意之中。

? ? ? ? ? 自我，堅(jiān)持7天同樣一個動作。在反饋所想需要時間，沒有速成法，消化“我不應(yīng)該如此”。從看請自己到欣賞自己，從欣賞自己到用好自己，從用好自己再到自我實(shí)現(xiàn)。每一段都是長期功課。

? ? ? ? ? 關(guān)于自我的改變，行動讓人的狀態(tài)變好，狀態(tài)狀態(tài)變好又帶來更多積極行動。如此只反饋群循環(huán)鏈路，一切關(guān)鍵在于行動起來。以原生家庭的矛盾，阿德勒心理學(xué)強(qiáng)調(diào)的原則，就是要區(qū)分一個問題是誰的“課題”。 誰的課題誰負(fù)責(zé)解決。與工作關(guān)系，這點(diǎn)本無好壞之分，但在約定俗成的職場語境下，就產(chǎn)生了評價。人需要長遠(yuǎn)的視角，也需要確定性，先做好眼下的工作。親密關(guān)系，無所謂誰對誰錯，誰在幫誰，誰在傷害誰，但兩個人的行為總在互相影響。你改變了自己，就改變了你們的關(guān)系。關(guān)系變了，對方的行為也就變了。先要找到正確的人，才會有解決問題的希望。職場中的人際關(guān)系，在任何一段非強(qiáng)制性的關(guān)系中，嚴(yán)格來說，別人對你所做的事都包含了你自身的授權(quán)。

? ? ? 通過最大本書的學(xué)習(xí)，我也有意識開始，請改變自己目前遇到的困惑。不非人性的強(qiáng)迫，自己要進(jìn)行自律，而是開始行動，開始微小的行動。每天都開始著微小的行動。重復(fù)的微小的行動，在重復(fù)中改變。在重復(fù)中讓自己完善。

?

? ?

? ?