2017年，他還是辦公室里默默無(wú)聞的普通職員。

2020年，他的作品登上暢銷榜，豆瓣評(píng)分8.5，微信讀書推薦率90%。

三年蛻變，只因他堅(jiān)持了這件被大多數(shù)人忽略的小事--而這件事，你從今天就能開(kāi)始。

他就是周嶺，他的作品叫《認(rèn)知覺(jué)醒》。

他一直堅(jiān)持做的小事，就是反思。

在文章中，他這樣描述：

“我在兩年零一個(gè)月的時(shí)間里已經(jīng)寫了740篇+，這些反思給我?guī)?lái)的好處簡(jiǎn)直無(wú)以言表”；

“我總是忍不住向自己的讀者推薦每日反思”。

反思究竟是什么？為什么反思這么有用？如何進(jìn)行反思？

對(duì)于這些問(wèn)題，很多人并不了解。

今天，我就帶領(lǐng)大家，把反思這件事情，和大家好好的說(shuō)清楚。

1.反思是什么

1.1反思≠?gòu)?fù)盤

很多人把反思等同于復(fù)盤。

復(fù)盤是一種很強(qiáng)大的工具，在復(fù)盤中成長(zhǎng)，被認(rèn)為是聯(lián)想最重要的方法論。

雖然反思和復(fù)盤有很多類似之處，但它們之間也有著明顯的區(qū)別。

復(fù)盤關(guān)注的對(duì)象是事，比如項(xiàng)目、任務(wù)和發(fā)生的事件。

復(fù)盤過(guò)程中，典型的問(wèn)題是：這件事哪里做得好/不好？下次如何改進(jìn)流程？目標(biāo)達(dá)成了嗎？

而反思更關(guān)注的是事件中的人，比如思考過(guò)程，情緒反應(yīng)，自己的一些底層假設(shè)。

反思過(guò)程中，典型的問(wèn)題是：我當(dāng)時(shí)為什么那么想/做？觸動(dòng)我的情緒是什么？我做出來(lái)什么假設(shè)？

如果說(shuō)，好的復(fù)盤就像電腦軟件的版本更新，通過(guò)修復(fù)bug，來(lái)提升運(yùn)行速度和穩(wěn)定性。

那么好的反思，就像是電腦操作系統(tǒng)的升級(jí)，從win95到win10，可以改變底層邏輯和可能性。

1.2反思≠反芻

也有人把反芻等同于反思。

反芻是一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)思考某些已經(jīng)發(fā)生的，不好的或有害的事情。

很多人帶著美好的動(dòng)機(jī)開(kāi)始反思，最終卻落入反芻的陷阱。

反芻是指向過(guò)去的，消極的。

通過(guò)回顧消極事件，引發(fā)消極情緒，體驗(yàn)更長(zhǎng)時(shí)間的痛苦和壓力。

典型的問(wèn)題是：我當(dāng)時(shí)不應(yīng)該說(shuō)那句話；如果我當(dāng)時(shí)不那么做就好了。

總的來(lái)說(shuō)，就是事情已經(jīng)過(guò)去了，但你不肯放過(guò)自己。

而反思是面向未來(lái)的，積極的。

通過(guò)對(duì)過(guò)去事件的反思，改變自己的認(rèn)知，從而讓自己在以后能夠做的更好。

在反芻中，人們的角色是“演員”，會(huì)沉浸在劇情之中，難以自拔。

而在反思中，人們的角色變成了“編劇”，作為一個(gè)觀察者，置身劇情之外。

1.3反思案例

為了更好的理解復(fù)盤、反思和反芻，我們來(lái)看一個(gè)完整的案例。

事件經(jīng)過(guò)：在某次項(xiàng)目討論會(huì)上，你的領(lǐng)導(dǎo)對(duì)相關(guān)的數(shù)據(jù)提出了異議，你覺(jué)得他是在針對(duì)你，和他發(fā)生了爭(zhēng)執(zhí)，最后會(huì)議沒(méi)有取得實(shí)質(zhì)性進(jìn)展。

反芻：我不應(yīng)該和領(lǐng)導(dǎo)爭(zhēng)吵，我當(dāng)時(shí)怎么能那么說(shuō)話呢，領(lǐng)導(dǎo)以后會(huì)不會(huì)給我穿小鞋啊。

復(fù)盤：這次會(huì)議沒(méi)有取得既定的目標(biāo)，原因是領(lǐng)導(dǎo)沒(méi)有理解我提供的數(shù)據(jù)，下次開(kāi)會(huì)的時(shí)候，我要提前和領(lǐng)導(dǎo)就一些關(guān)鍵數(shù)據(jù)進(jìn)行溝通。

反思：會(huì)議上領(lǐng)導(dǎo)發(fā)表意見(jiàn)的時(shí)候，我感受到自己受到了質(zhì)疑，情不自禁的開(kāi)始反擊。其實(shí)，領(lǐng)導(dǎo)對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)不熟悉，提出的異議也是能理解，只是他說(shuō)話比較耿直，而且他對(duì)其他人也是如此。我要改變自己的認(rèn)知，在工作中，把事情和情緒分開(kāi)，避免陷入“杏仁核劫持”的狀態(tài)。對(duì)了，先和領(lǐng)導(dǎo)發(fā)微信道個(gè)歉。

1.4反思的三個(gè)步驟

在日常進(jìn)行反思的時(shí)候，我們可以采取以下步驟：

事件回顧：客觀公正的描述事件發(fā)生的整個(gè)過(guò)程，以便于自己后續(xù)看到的時(shí)候能夠回憶起來(lái)。

原因分析：從自身的角度，分析事件發(fā)生的原因，尤其是底層的根本原因。

改進(jìn)措施：面向未來(lái)，自己的哪些認(rèn)知需要改變，可以采取什么行動(dòng)。

2.為什么要進(jìn)行反思

2.1反思是一種對(duì)旅途的記錄

如果你沒(méi)有記日記的習(xí)慣，現(xiàn)在讓你回顧過(guò)去5-10年發(fā)生在你身上重要的事情。

你能夠想得起來(lái)嗎？大概率不能。

你可能會(huì)有一種恍惚的感覺(jué)，覺(jué)得自己這幾年白過(guò)了。

生活中，我們也常會(huì)有這樣的經(jīng)歷：

下班后收拾好東西，騎上自行車。

過(guò)了一段時(shí)間，你忽然察覺(jué)到，已經(jīng)到了家的門口。

路上發(fā)生了什么，自己是怎樣過(guò)來(lái)的，完全記不起來(lái)了。

我們幾乎是在按照本能，日復(fù)一日地重復(fù)過(guò)去做過(guò)的事情。

如果你一直在進(jìn)行反思，就會(huì)打破這種本能。

通過(guò)反思，你會(huì)把觸動(dòng)你的事情記錄下來(lái)，然后想辦法改進(jìn)。

比如，家人和你發(fā)生了爭(zhēng)吵，通過(guò)反思，你認(rèn)識(shí)到自己太過(guò)于關(guān)注結(jié)果，對(duì)家人的關(guān)心不夠，生活也很無(wú)趣。

因此，下一次在回家途中，你聞到了小店里傳來(lái)的面包的香味，停下來(lái)買了一些帶回去；在經(jīng)過(guò)公園的時(shí)候，被已經(jīng)盛開(kāi)的鮮花吸引，隨手拍了幾張照片。

當(dāng)你回去和家人分享可口的面包、美麗的風(fēng)景時(shí)，對(duì)于從單位到家里的這段行程，也會(huì)記得清清楚楚。

2.2反思的核心是思考

在生活中，總有這么一些人：

用執(zhí)行上的勤奮，來(lái)掩蓋思考上的懶惰。

為了逃避真正的思考，他們?cè)敢庾鋈魏问虑椤?/p>

思考已經(jīng)成為了一種稀缺能力。

反思的三個(gè)步驟當(dāng)中，分析原因是其中的關(guān)鍵。

在這一過(guò)程中，伴隨著的是我們的思考。

通過(guò)思考，我們撥開(kāi)現(xiàn)象表面上的層層迷霧，找到底層的根本原因。

長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行反思，就好比進(jìn)行思維訓(xùn)練，能顯著提升我們的思考能力。

2.3反思提升元認(rèn)知水平

所謂的元認(rèn)知，通俗一點(diǎn)講，就是對(duì)自己“思考過(guò)程”的認(rèn)知和理解。

元認(rèn)知是一種洞悉思維的自我察覺(jué)。

它要求我們脫離自身，站在全局的角度，俯瞰自己。

反思則要求我們以編劇視角，看待整個(gè)事件。

經(jīng)常進(jìn)行反思，能提升我們從事件中剝離自身的能力。

心理學(xué)中有一種認(rèn)知行為療法：“抽離法”，把自己當(dāng)成觀眾，把眼前的一切當(dāng)成電影。

反思也有同樣的功效，能幫我們隔絕外界的影響。

也能讓我們更好的觀察自己，包括自己的思維方式。

從而提升元認(rèn)知水平，助力認(rèn)知升級(jí)與迭代。

2.4反思是為了改變

原因分析是反思的手段，但反思的最終目的，是為了讓自身發(fā)生改變。

它要求我們?cè)谠蚍治龅幕A(chǔ)上，再進(jìn)一步。

結(jié)合自身的情況，改變現(xiàn)有的認(rèn)知，或者采取進(jìn)一步的行動(dòng)。

沒(méi)有改變或行動(dòng)的反思是無(wú)效的，會(huì)導(dǎo)致“知道卻做不到”。

當(dāng)我們完成了一個(gè)完整的反思流程，其成果是更新自己的思維認(rèn)知，或者制定好的行動(dòng)計(jì)劃。

只要我們按照它來(lái)執(zhí)行，改變就會(huì)發(fā)生。

我們的人生，因此有了更多的可能。

3.如何進(jìn)行反思

3.1留好充足的時(shí)間

在進(jìn)行反思時(shí)，如果時(shí)間不夠充足，很容易不夠深入。

僅停留在信息分析或情緒發(fā)泄，未涉及深層原因或理念。

從而成為一種“偽反思”，無(wú)法推動(dòng)個(gè)人成長(zhǎng)。

《好好學(xué)習(xí)》的作者成甲老師，每天花費(fèi)數(shù)小時(shí)進(jìn)行反思。

我們普通人可能難以做到這點(diǎn)。

但至少可以每天留出10-20分鐘不受干擾的時(shí)間。

經(jīng)常進(jìn)行反思，讓它成為我們生活的一部分。

3.2留意生活中的觸動(dòng)點(diǎn)

很多人反映，自己留好了時(shí)間，坐在桌前，但就是無(wú)從下手，覺(jué)得沒(méi)有什么可以反思。

我們都知道，寫作不是從打開(kāi)鍵盤敲第一個(gè)字開(kāi)始，前面還有很多諸如選主題，定標(biāo)題，找素材，構(gòu)思等過(guò)程。

反思也一樣，它是從我們留意生活中的觸動(dòng)點(diǎn)開(kāi)始。

一旦你發(fā)現(xiàn)了有什么事情對(duì)你產(chǎn)生了觸動(dòng)，就用一兩個(gè)關(guān)鍵詞把它記錄下來(lái)。

繼續(xù)留意，發(fā)現(xiàn)能觸動(dòng)自己的事情，仍然記錄下來(lái)。

等到一天結(jié)束時(shí)，你已經(jīng)收集到不少的關(guān)鍵詞，從中找到讓你最為觸動(dòng)的一個(gè)點(diǎn)，然后開(kāi)始反思。

這與“李賀騎驢覓佳句”是一個(gè)道理。

只要你在生活中足夠留心，總能找到值得反思的點(diǎn)。

3.3提煉改變或行動(dòng)

“知道”和“做到”之間，橫亙著一道“鴻溝”，這就是實(shí)踐。

當(dāng)我們找到了原因之后，要提煉出需要改變認(rèn)知或采取的行動(dòng)。

結(jié)合反思的成果，最好能列出了行動(dòng)計(jì)劃，然后把它放到日程清單里。

很多人認(rèn)為，到這里為止，反思就結(jié)束了。

但其實(shí)，還缺少一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，那就是回顧。

每隔一段時(shí)間，就要對(duì)反思進(jìn)行一次回顧，看看自己當(dāng)時(shí)提煉出的認(rèn)知有沒(méi)有什么問(wèn)題，或者行動(dòng)計(jì)劃有沒(méi)有得到執(zhí)行。

這可以看成是對(duì)“反思”的“反思”。

只有這樣，反思才能形成一個(gè)完整的閉環(huán)，讓改變真正的發(fā)生在我們身上。

4.結(jié)語(yǔ)

3年時(shí)間從普通職員到暢銷書作家，堅(jiān)持反思所能帶來(lái)的改變，周嶺并不是個(gè)例。

富蘭克林用每日反省鑄就卓越，曾國(guó)藩靠察己過(guò)修煉品格。

反思是與過(guò)去的自己對(duì)話，為未來(lái)的自己鋪路。

真正的成長(zhǎng)，發(fā)生在思考的深度里，而不是時(shí)間的流逝中。

而現(xiàn)在，輪到你做出選擇。

不要讓你的2025年，只是重復(fù)2024年的故事。

真正的改變，從今天的第一次反思開(kāi)始！