素心今日分享 ??? 束角式的好處

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，束角式可以幫助打開(kāi)骨盆區(qū)域，有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，放松身心壓力，緩解經(jīng)期的疼痛，改善經(jīng)期不規(guī)律。

同時(shí)，束角式可以促進(jìn)骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，更好地滋養(yǎng)女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。懷孕的女性，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式，有助于減少分娩時(shí)的疼痛。

此外，束角式還有以下好處：

伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉

緩解坐骨神經(jīng)痛

預(yù)防靜脈曲張

作為呼吸控制和冥想時(shí)的體式

怎么做束角式？

1.手杖式坐立，雙腿伸直，

2.屈左膝，左腳腳后跟靠近會(huì)陰處，腳掌貼緊大腿內(nèi)側(cè)

3.屈右膝，雙腳并攏，腳后跟，大拇指相互貼靠

4.雙手相扣，抓住腳趾，吸氣，身體向上立直

5.呼氣，雙膝向下找地板，身體向前屈

6.身體屈到適合自己的高度，背部始終保持延展

束角式注意事項(xiàng)

1、背部無(wú)法直立或背部太緊，可在臀部下方墊毛毯，或者背靠墻。

2、不要用蠻力將膝蓋使勁向下壓，可以用手輔助將大腿外旋，幫助膝蓋更好地打開(kāi)。

3、如果膝蓋疼痛，可以將小腿后側(cè)肌肉向外撥動(dòng)，給膝蓋窩創(chuàng)造空間；也可讓雙腳離腹股溝遠(yuǎn)一些。

4、如果髖部太緊，可以多練一些開(kāi)髖的練習(xí)，如青蛙趴、睡天鵝等

5、孕期也可以選擇練習(xí)仰臥束角式，如果覺(jué)得雙腿不舒服，可以在膝蓋下方放瑜伽磚或抱枕支撐。

簡(jiǎn)單的體式，卻有大大的療效。所以，沒(méi)事就練習(xí)束角式吧~