上一篇文章中說到訓(xùn)練我們大腦回路的方法，就是內(nèi)化積極體驗(yàn)，并形成習(xí)慣，再對(duì)癥下藥，內(nèi)化所需?？梢姡瑑?nèi)化積極體驗(yàn)是其中非常重要的一環(huán)。
那具體如何內(nèi)化積極體驗(yàn)，這節(jié)我們來詳細(xì)解讀下。
作者將內(nèi)化積極體驗(yàn)分解為四個(gè)步驟，總結(jié)為H-E-A-L模式：
1 H——have（擁有一個(gè)積極的體驗(yàn)）
首先我們要擁有一個(gè)美好的體驗(yàn)。
一方面我們可以留心生活中的美好體驗(yàn)，比如雨天下班路上，看到綠化帶中開著嬌艷欲滴的月季，陰郁的心情一下了無蹤影，連帶覺得葉尖掛著的雨滴也甚是可愛；或者某天對(duì)常說的古語多了更深的理解，頓時(shí)心情明朗；亦或者完成了一個(gè)小目標(biāo)，心情愉悅......這些能讓你的心感到放松、舒適的事或物，留意它，記住它，把它放大，這些都是需要我們?nèi)チ粜牡拿篮皿w驗(yàn)。
另一方面我們可以創(chuàng)造一些積極體驗(yàn)。比如某天喜歡旅游的你，收拾行囊獎(jiǎng)勵(lì)自己一場(chǎng)說走就走的旅行；或者搞一個(gè)小發(fā)明小創(chuàng)意，就像我筆記本電腦下墊著的可充電的桌墊，有了它冬天的時(shí)候碼字就不怕動(dòng)手了；亦或者像現(xiàn)在的我一樣，因?yàn)橄矚g寫完周更千字文后的滿足和成就感，而坐在桌前敲下這些文字；再或者去關(guān)懷他人、幫助他人、善意的對(duì)待別人等，總之，去做一些讓自己內(nèi)心開心的事情。
2 E——enrich（豐富積極體驗(yàn)）
當(dāng)你擁有一個(gè)美好的體驗(yàn)后，學(xué)會(huì)去豐富它。例如雨中下班路上看到開花的月季，有的人只是匆匆看一眼走過，有的人卻會(huì)停下腳步去欣賞：這朵紅花開的好美呀，層層疊疊的花瓣，旁邊的小花苞竟然是粉色的，葉子上原來還有細(xì)細(xì)的鋸齒，好神奇哦！這就是enrich。
豐富積極體驗(yàn)的第一招就是持久化。根據(jù)科學(xué)研究，10秒鐘就可以讓一個(gè)體驗(yàn)進(jìn)入長(zhǎng)期記憶區(qū)，就是通過訓(xùn)練，把積極體驗(yàn)的時(shí)間拉長(zhǎng)到10秒鐘以上，大腦就會(huì)長(zhǎng)期記住這個(gè)體驗(yàn)了。
第二招是增強(qiáng)強(qiáng)度，讓它變得更宏大、更豐富、更圓滿。借用書中作者的一段描寫：
擰開水龍頭就有水，打開開關(guān)就有光，你何其有幸，擁有一副人類經(jīng)過三十五億年艱苦卓絕的雕琢進(jìn)化而來的身體、大腦和思維，從更宏觀的層面上說，你獲得了來自整個(gè)宇宙的饋贈(zèng)，所有比氦質(zhì)量大的原子，比如說空氣中的氧、牙齒和骨骼中的鈣、血液中的鐵等等，都是從恒星的內(nèi)部誕生的，所以可以說人類是用星塵做成的。
太美妙了，作者竟然可以把人類的皮囊與宇宙星空聯(lián)系起來，是不是讓你對(duì)自己的身體有了更深的認(rèn)識(shí)呢？
第三招是多樣性，通過色聲香味觸法，讓這個(gè)積極體驗(yàn)給你帶來更多美好的感受。據(jù)說能夠最快進(jìn)入中樞神經(jīng)的是嗅覺，所以常常我們聞到一個(gè)味道，可能會(huì)回憶起過去的一段生活。
第四招是新奇性，這是因?yàn)楹闷嫘目梢詭椭ｑR體再生神經(jīng)元。樊登老師拿許淵沖老先生舉例，一百歲高齡還能寫書，而且內(nèi)容沒有重復(fù)，邏輯性強(qiáng)，正是得益于許老先生時(shí)刻保持對(duì)生活的好奇心。
第五招是個(gè)人相關(guān)性。當(dāng)我們習(xí)慣于某些事物后，會(huì)變得比較麻木，總會(huì)想“這關(guān)我屁事，與我無關(guān)”，殊不知這種想法往往會(huì)扼殺我們很多積極體驗(yàn)。
3 A——absorb（吸收它）
當(dāng)一滴油滴在水里，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)水沒有吸收油，油是浮在水面上的，而當(dāng)?shù)我坏嗡{(lán)色墨水到水里，會(huì)發(fā)現(xiàn)很快，水就被染成了淡淡的藍(lán)色，這個(gè)過程就叫吸收。
那我們要從美好體驗(yàn)中吸收什么呢？吸收平和、滿足和愛。當(dāng)我們能感受到很平和、滿足和被愛包圍時(shí)，我們就是幸福的。
書中作者用了一個(gè)例子：他的一個(gè)咨詢者的小貓因病不得已要被執(zhí)行安樂死，這位貓主人非常難過，最終他是如何接受這個(gè)事實(shí)呢？他把小貓抱在懷里，邊撫摸，邊回憶與小貓相處的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，在內(nèi)化情感過程中，逐漸感受小貓生命的流逝，將那些溫馨有愛的畫面吸收進(jìn)他的生命里。
4 L——link（連接）
什么是連接呢？假如有一天，你發(fā)生了一些消極的事情，你非常痛苦，但當(dāng)你想到曾經(jīng)看過的漫天的流星、曾經(jīng)雨后看到的開到荼蘼的花朵、曾經(jīng)也有人那么堅(jiān)定的幫助你......的時(shí)候，那些因消極事情產(chǎn)生的負(fù)面情緒，就逐漸逐漸的消解了，用積極體驗(yàn)替代消極體驗(yàn)，這就是連接。
我們大腦的花園中一定會(huì)長(zhǎng)有雜草（消極情緒），而能替代雜草的方法，從來不是與雜草作戰(zhàn)。如果我們從來不種花，即使天天除草，花園里長(zhǎng)出來的依然是雜草，要么就是光禿禿。所以替代雜草的方法是種花。
美國心理治療師薩提亞的一首詩的開頭這樣寫道：
請(qǐng)不要愛我，
如果你不愛自己的話。
因?yàn)槟銢]發(fā)給我，
你自己沒有擁有的東西。
如果你是一個(gè)連自己都不愛的人，別人無論怎么愛你，你都會(huì)覺得不夠，能填滿你內(nèi)心空洞的只能是自己，不是外人。而填滿這個(gè)空洞的方法，就是我們上面講述的，用美好的、積極的體驗(yàn)去填滿它，這樣我們大腦才會(huì)體會(huì)到平和、滿足和滿滿的愛。
以上，就是內(nèi)化積極體驗(yàn)的方法。
或許，此刻你正處在某些消極體驗(yàn)的困擾中，不妨抽點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)下內(nèi)化積極體驗(yàn)的過程，慢慢重塑大腦回路，從而改變自己，改變生活！
