我們知道人類大腦是可塑的！即我們的大腦通過重復(fù)某個行為可以起變化！

據(jù)腦科學(xué)研究，大腦的可塑性更容易發(fā)生在小孩子時期，但這不代表成年人的大腦不可塑！

倫敦大學(xué)學(xué)院開展的一項研究就表明：成年人的大腦也是可塑的！

研究者們掃描了一些倫敦出租車司機的大腦，發(fā)現(xiàn)他們相比起對照組有更大的海馬體。海馬體是我們大腦中負(fù)責(zé)空間記憶的部分。造成這個現(xiàn)象的原因是，這些司機準(zhǔn)確地記得倫敦的25000條街道，20000個地標(biāo)，和320條道路。

這是他們四年培訓(xùn)的結(jié)果。他們花了很長時間鍛煉他們的記憶，因此他們大腦中特定的連接增強了。就像鍛煉身體一樣，他們在四年培訓(xùn)中鍛煉的大腦區(qū)域也得到了增強。

那么是否存有某種行為，我們大腦通過不斷重復(fù)該行為，可以讓我們感受到幸福呢？

還真有？美國腦神經(jīng)科學(xué)家里克·漢森在其著的《大腦幸福密碼》一書告訴了我們這個行為——內(nèi)化積極體驗。

怎么內(nèi)化積極體驗?zāi)?？以下參考本書，做具體介紹！

01、何謂內(nèi)化積極體驗

我們可以想象自己的大腦是一片花園，積極的情緒體驗是花朵，而消極的情緒體驗是雜草。

那么如何打理這片花園呢？

我們可以有兩種選擇：一種是多除草；另一種是多種花。

而內(nèi)化積極體驗就是——多種花，專注于種花，用多種花的方法來打理這片花園。

為什么內(nèi)化積極體驗可以讓我們感受到幸福呢？

那是因為，我們的大腦是可塑的，且大腦的可塑造者往往是我們關(guān)注的東西（思想駐留之處）。

當(dāng)我們持續(xù)地讓思維駐留在一些好的、積極的事件和情況、令人開心的感覺、身體上的愉悅以及良好的品質(zhì)等，久而久之，我們的大腦就會被塑造成有力且復(fù)原性強，基于現(xiàn)實的樂觀主義。

即把幸福種進了我們的大腦里！

02、“HEAL”四步內(nèi)化積極體驗

那么具體怎么把幸福種進大腦里呢？

作者用"HEAL"四個字面表示具體的四步：

第一步：H，have。即擁有一個積極體驗。

留意意識的深處或意識中已經(jīng)存在的一個積極體驗，比如一陣身體上的愉悅、下定決心之后的快感，或者與某人之間的關(guān)聯(lián)感。

或者我們也可以為自己創(chuàng)造一個積極體驗。舉例來說，可以想一些讓自己心存感激的事情，回憶一位朋友，或者確認(rèn)一份已經(jīng)完成的工作。

然后盡我們所能將類似的想法變成能夠給我們帶來精神鼓舞的體驗，否則想法就是想法而已。

第二步：E，enrich。即豐富這個積極體驗

確保這個積極體驗停留5-10秒甚至更長。敞開胸懷迎接其中所蘊含的感覺，并嘗試用我們的身體去感受它，讓它充滿我們的思維。

好好享受它。溫柔地鼓勵這個體驗來得更強烈一些。尋找其中的新鮮或新奇之處。確認(rèn)它與我們的關(guān)聯(lián)性，它能如何滋潤我們的心靈，幫助我們，或者讓我們的生活發(fā)生重要的變化。

讓這種積極體驗的神經(jīng)細(xì)胞能夠真正地同步激活，從而真正與我們的身體形成緊密的關(guān)聯(lián)。

第三步：A，absorb。即吸收這個積極體驗

接下來，有意識地引導(dǎo)體驗與我們?nèi)诤?，并仔?xì)體會那種感覺，讓這種感覺真正進入到我們的思維中，成為我們身體的一部分，成為我們內(nèi)心的資源，繼而讓它追隨我們到任何地方。

第四步：L，link。即將積極體驗和消極體驗聯(lián)系起來

所謂連接，即在消極體驗出現(xiàn)時，我們能想起曾經(jīng)某個積極體驗，繼而讓我們能很快從消極體驗中走出來。

即生活中，如果有一天，有一個消極的事件發(fā)生了，突然感覺不幸福時，這時我們能不能想起某個幸福的瞬間，讓注意力從消極體驗轉(zhuǎn)移至幸福時刻的積極體驗上，繼而幫助我們走出消極體驗。

如，跟家人因為意見不合起了爭吵，頓時感覺家人不愛我們了，這時我們是否可以想起媽媽親手給我們準(zhǔn)備的大餐，又或者想起在外受委屈回家后，媽媽很理解的給一個擁抱等幸福時刻……

通過連接練習(xí)，久而久之，我們的心中會產(chǎn)生很多消極情緒屏障：被人罵的時候，我們能夠想起有人表揚過我們；做錯事情情緒低落的時候，我們能夠想起有事我們做成功過……

綜上，把這四步做完，接下來就是不斷重復(fù)，繼而習(xí)慣成自然。

當(dāng)我們的大腦已經(jīng)被訓(xùn)練到把內(nèi)化積極體驗當(dāng)作一種習(xí)慣的時候，我們的腦回路就跟別人不一樣了：

當(dāng)我們聽到一個壞消息，我們的第一反應(yīng)是“機會來了'，我又學(xué)會了，我又成長了，這次給了我一個很好的教育”，而不是說“我又被罵了，我又被嫌棄了”……

03、生活小建議

打理一片花園，多種花有助于讓花園整潔，但是現(xiàn)實告訴我們花園并不因為鮮花的掩蓋，雜草就不存在呀？

所以內(nèi)化積極體驗是一種讓我們感受幸福的方法，可以把它作為一個大腦的練習(xí)，但是要想徹底解決幸福問題，打理大腦這片花園需在多種花的同時要去除雜草！

以下給出幾點幸福生活小建議：

1.生活慢下來，感受生活的點滴小確幸；

很多人之所以感受不到幸福，是生活節(jié)奏太快，每天都在趕，趕著上班，趕著完成任務(wù)……沒有時間，沒有精力停下來感受、體驗生活。

所以，建議大家慢下來生活，停下腳步，欣賞下路邊的野花，聞一聞是否有花香；看看路邊的流浪貓，走近摸摸她；給家人做頓飯，一家人圍著邊吃飯邊聊天……感受生活的點滴小確幸！

2.消極體驗出現(xiàn)時，抱抱自己；

生活中，消極體驗始終存在，當(dāng)消極體驗出現(xiàn)時可以用作者介紹的內(nèi)化積極體驗來鍛煉自己，亦可以選擇抱抱自己，然后好好的去體驗這份消極體驗，看看這份消極體驗再給我們傳遞一份什么信息：

是告訴我們，被人誤解了，我們很難過；還是自己沒把事情做好，對自己有點小失望；還是跟人相處挺難的，有點畏難情緒……

看到情緒，感受她，然后好好的跟她相處，找到情緒的來源，通過情緒認(rèn)識自己的邊界，認(rèn)識自己的不足，最后慢慢的改正，成為更好的自己。

3.生活少點應(yīng)該、必須、不可以

與人相處，把選擇權(quán)留給別人，生活中沒有什么是應(yīng)該、必須、一定不可以的！

當(dāng)我們對“應(yīng)該”、“必須”、“不可以”有執(zhí)念時，生活的幸福感就少了。

對自己抱有這份執(zhí)念時，我們會把自己弄的很累、很辛苦……

對家人抱有這份執(zhí)念時，我們往往會失望，因為有時候有些事情真的沒有應(yīng)該、必須、不可以……我們有我們的期待，別人有別人的行事邏輯。

所以，生活簡單點，少點應(yīng)該，必須，不可以，把選擇權(quán)留給自己亦留給別人，如此幸福自然來。

04、寫在最后

幸福，很簡單亦很復(fù)雜！

簡單到，你想讓自己幸福，就可以很幸福；復(fù)雜到，你想自己幸福，怎么都不能感受到幸福。

內(nèi)化積極體驗是感受幸福的一種訓(xùn)練，是把幸福種進大腦的一種方法。

生活慢下來，感受生活的點滴小確幸；消極體驗出現(xiàn)時，抱抱自己；生活少點應(yīng)該、必須、不可以，3點生活小建議亦可以有助于生活幸福。

以上，就是今天分享的全部內(nèi)容。

與您共勉，謝謝。