2018年，我所有的目標：
一、寫作：
小說日更，放首位。每天至少更50字以上。一年中至少完成6篇中短篇小說。
每周至少寫兩篇除小說外的文章投到簡書和公眾號上。
寫作或小說開始賺錢。
二、閱讀：
每周認真讀一本書，一年共讀50本書以上。
多讀陌生領(lǐng)域的書。
三、運動：
沒特殊情況每天運動：早起跑步，騎車上班，夏天游泳。
力量訓(xùn)練用運動減法定律（周、兩周、月、年定量減法）：俯臥撐，單雙杠，滾輪，平板等。Keep上做運動。
全年跑步的跑量至少1000公里以上，分解到每月、每周、每天。用運動減法定律。
今年與跑友至少參加一次馬拉松比賽。
參加人生第一次鐵人三項比賽。
學(xué)會滑雪或別的新運動。
四、減重：
減肥到160斤以下，最佳體重是140斤。
擁有人魚線。6-8塊腹肌。
過午不食。
周一吃素。
五、學(xué)習(xí)：
參加一個書法班。每天練習(xí)書法半小時（4天以上）。
參加一個線上的寫作班，或向朋友學(xué)習(xí)寫作。
每周看兩個TED演講。上班途中聽有聲書。
六、背誦：
背誦完《道德經(jīng)》。
復(fù)習(xí)《唐詩三百首》，對其中經(jīng)典的唐詩熟練背誦。
開始背誦《宋詞三百首》或《論語》。
每周誦讀《弟子規(guī)》3次。
七、旅游：
香港、澳門、深圳、珠海。
八、其它：
每天靠墻站5分鐘至少一次。
每天睡前與朋友聽冥想音樂。
每天微習(xí)慣反省10分鐘。
每天寫日記和記帳。
每周做家務(wù)至少3次。
每周看一部好電影，一年看50部。
絕不發(fā)火。
少言。說話小聲，溫文爾雅。
九、工作（略）：
以上是我2018年除工作外所有的目標。
已完成情況：
閱讀量：巧得出奇，今年與去年竟然一樣，一共閱讀164本書。
讀了不少陌生領(lǐng)域的書來突破自己的知識盲區(qū)。
聽樊登讀書：每周平均聽5-10本。
寫作：上半年寫得少，從下半年開始每周寫一篇文章在簡書和公眾號上。小說發(fā)了幾篇短的，長的都不理想，也沒發(fā)出來。
運動：每天跑步、每天騎車30公里上下班、兩至三天游泳一次。
跑步：在快放棄時，咬牙完成了年目標1000公里?，F(xiàn)在每天至少跑步5公里。
馬拉松兩次報名都沒時間參加耽誤了。參加了一次5公里跑步比賽。
鐵人三項今年沒報上名。
參加了一次游泳比賽。
參加了一次遠距離騎行和幾次短距離騎行。
單杠、雙杠、俯臥撐、卷腹、平板支撐每天做。
每周至少去3次健身房，后來3天一值班，沒時間去的話，就每周去2次。
減肥：9月至12月，用了三個月體重從190斤減至160斤，完成了減肥目標，并且練出肌肉，6-8塊腹肌，但沒練出明顯的人魚線。
書法：終于找到當?shù)刈詈玫臅ɡ蠋熅殨?，目前堅持每天都練?xí)書法已達114天，參加過兩次書法比賽并獲獎。
誦讀：《道德經(jīng)》和《弟子規(guī)》利用出差時間背得很熟練，復(fù)背已背誦完的《唐詩三百首》，正背《論語》。
旅行：出去旅行不多，多是周邊，主要是因為今年工作太忙，年假也不能休。
出了幾次差不知算不算？
每天靠墻站5分鐘至少一次，差不多已經(jīng)改掉了駝背的習(xí)慣。
每天寫日記和記帳。
每晚拿出至少10分鐘的時間做反省，逐步改掉自己身上的缺點。
每周做家務(wù)。
每周看一部經(jīng)典電影。我近期在看希區(qū)柯克的電影，很經(jīng)典。
發(fā)火少了，話也少了，沉穩(wěn)了，因為工作和要做的事情太多，何必浪費寶貴的時間在無用的事上？
未完成情況：
沒有學(xué)會一種新運動。
沒有周一吃素。
沒有過午不食，因為營養(yǎng)師說過午不食易反彈，所以晚飯不吃主食即可，果然如此。一定要相信專家的話啊。
線上的寫作班沒報名，第一是因為實在沒時間，第二是沒找到好班，先等等。
TED演講聽了一段時間沒再聽，覺得不適合自己。
每天聽冥想音樂老是睡著，所以暫時放棄，等找到專家請教一下怎么回事。
暫時還沒有能通過寫作賺錢。
另：經(jīng)常有人問我，阿杰，你工作挺忙的，哪來這么多的時間做這么多的事情呢？
問得好。我說：
只要想做的事永遠有時間。沒有時間只能是一個原因：你不夠喜歡。
我只不過拿出別人看電視、刷微信、睡懶覺、說廢話、發(fā)呆、應(yīng)酬的時間，用來閱讀、寫作、運動健身、練書法、聽書、背誦經(jīng)典、反省而已。
有的人的時間是以小時來計算的，而我的時間有時是以分鐘來計算的，且經(jīng)常同時做兩件以上的事。
比如沒時間單獨騎單車，那就上班不開車，騎單車上班，一天一個來回就是30公里，還不堵車，其實也慢不了多少時間，不但鍛煉了身體，而且我還一邊騎車一邊聽樊登讀書，已經(jīng)聽了200多本。
寫文章是我值班時抽空寫完，然后利用碎片時間反復(fù)修改而成。
很少有大段的專門時間來閱讀。
有的人對書的質(zhì)量、出版社、讀書的環(huán)境、情調(diào)都有嚴格的要求，我卻不然，我閱讀只求獲取知識，對于怎樣讀不太在意。
如果有紙質(zhì)書我就讀紙質(zhì)書，但它攜帶不方便，所以我就在下載在Kindle上讀電紙書，或者下載到手機上讀電子書。
比如《把時間當作朋友》這本書我很喜歡，在家中，我就讀紙質(zhì)書，外出或出差我就用Kindle讀，碎片時間我就用手機讀。這樣的話，一本書我集中精力，很快就會讀完。
一本書在短時間內(nèi)讀完的效果，其實優(yōu)于拖拖拉拉好久才讀完，因為讀得越慢，效率越低不說，前面的可能都快忘光了。
碎片時間就是吃飯、上廁所、睡前、走路、無聊的開會、突然多出來的一段時間，這些都可以用來閱讀。
我就是用別人玩手機的時間，讀完了164本書，平均2天多讀一本。
運動也有點費時間。以前我是夜跑，下班后跑，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常被緊急事耽誤，而我又每天跑步，有一次甚至半夜才跑，所以我后來利用不容易被打擾的早上時間跑步。
每天4：50我就起床，跑完步后騎車去上班，傍晚吃個水果，喝杯牛奶，下班后直接沖去健身房。
我孩子在學(xué)校寄宿，兩周才回家一次，這是我的優(yōu)勢。至于太太，她晚上也幾乎不吃飯。
單杠、雙杠是每天跑步后直接到公園里練習(xí)，俯臥撐、卷腹、平板支撐等是利用碎片時間，隨時隨地做，不占多少時間。
練習(xí)書法是每天中午下班后吃完午飯，別人都玩去了，我就坐下來苦練一小時的字。每天都練習(xí)書法的效果是驚人的。
背誦經(jīng)典也是利用碎片時間，每天一有時間就拿出來背，比大塊背誦的效果還要好。
可能是因為運動的緣故吧，我每天只需睡5個小時，即可保持旺盛的精力，所以我又比別人多出了寶貴的3個小時。
別小看這3個小時，只要善加利用，可以比別人多做很多事情。
綜合分析：
上半年因情緒受影響較低落，下半年振奮精神，完成得尚可?？纱?0分。
上半年不自律的后果，是做什么也不起勁，整個人狀態(tài)極差，胡吃海喝，胡思亂想，沒有目標，連體重都達到了驚人的190斤。
也許只有失去才會知道珍惜吧，我非常懷念曾經(jīng)自律的自己，所以下半年我回歸自律，結(jié)果現(xiàn)在感覺棒極了，身心快樂。
我永遠不想再回到那種消極的狀態(tài)了。
一個不自律的人，永遠不會知道自律的人收獲有多少，也永遠不會知道自律的人每天有多快樂。
在2019年，我將提高生活質(zhì)量，更加精進，更好地利用好時間。
我將把手機對我的干擾降到最低，嚴格運用番茄時間提高工作和學(xué)習(xí)效率。
我將讀更多的好書，多方位、全立體學(xué)習(xí)，影響身邊更多的人。
我將遠離消極和負能量的人，認識更多的牛人，因為他們將帶領(lǐng)我走向更高的山峰。
我將更加快速和有效率地行動，把夢想變成現(xiàn)實。不管別人怎么說，我只需保持自己的節(jié)奏，因為只有我最了解自己的感受。
在2019年，希望阿杰能心想事成，一分勤奮換回一分收獲，因為老天永遠不會辜負一個每天都在努力的人。
我們走得很慢，但我們從來沒有停止過前行的腳步。
人生短暫，要盡量活成自己想要活成的樣子啊。
《阿杰自律系列訓(xùn)練營》 之
《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》
《阿杰早起訓(xùn)練營》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正踐行者，倡導(dǎo)知行合一。
2018年，阿杰用了3個月的時間，通過運動和改變飲食習(xí)慣，減肥30斤，從死胖子變成一個肌肉男。
每天5點早起。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里。
每天練習(xí)書法1頁。
堅持健身，游泳。
一年閱讀164本書。
每周在簡書發(fā)表一篇高質(zhì)量文章。
經(jīng)營個人公眾號（阿杰說：a13181619000）
自律，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變。
在簡書和微信朋友的一致要求下，阿杰將在春節(jié)上班后的推出《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》。
跑步被稱為“運動之王”，一個每天堅持跑步的人，他（她）會擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過人，行動力強，突破自我，無比自信，每天快樂無比……
一個長期堅持每天跑步的人，幾乎是無所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓(xùn)練營》，跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓(xùn)練營》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運動，冥想，讀書，做家務(wù)，做美味營養(yǎng)的早餐，列計劃，工作，練字繪畫，寫作。
你晚上不睡覺都在干什么？玩手機、玩手機、玩手機……
早起真的可以改變一個人整個的生活狀態(tài)。
2019年，我希望讓更多的人運動、瘦身、早起，過上自律、快樂、健康的生活。
相信我，我只是一個普通人，我可以做到的，你們也一定可以做到。
有興趣參加的朋友加我微信：
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每個群滿20人將停止報名。
參考文章：
