題記：本來(lái)我已經(jīng)準(zhǔn)備放棄了，因?yàn)槲艺J(rèn)為，這已經(jīng)是一個(gè)不可能完成的任務(wù)了……
2018年1月1日元旦那天，像每一個(gè)不甘心的人一樣，我給自己定下了在2018年跑步1000公里的年度目標(biāo)。
一年跑1000公里，是一個(gè)說(shuō)多不多，說(shuō)少也不少的距離。對(duì)于跑步大神或運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這不叫事；對(duì)于一個(gè)普通的跑者來(lái)說(shuō)，卻也不是一件很容易的事情。
我用的是目標(biāo)分解法：
1000公里，只要月跑100公里，周跑20公里，每天跑3公里，就可以完成一年跑步1000公里的目標(biāo)了。
簡(jiǎn)單地講，每天跑3公里，乘以360天，一年就能完成目標(biāo)。
每天只不過(guò)跑3公里。這就是目標(biāo)分解法，是不是很簡(jiǎn)單？
同時(shí)，我不追求速度，慢跑即可，這樣難度又降低了。
我運(yùn)用減法法則，每跑1公里，就從1000公里減去，這樣我離目標(biāo)就又近了一步，那種心情是很愉悅的。
這就是我去年初立下的目標(biāo)，使用的分解法：《用這種方法，一年跑步1000公里是一件很簡(jiǎn)單的事情》
可是，簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，并不是簡(jiǎn)單的事。
一開(kāi)始總是動(dòng)力十足：
1月：共跑步22次，跑量132公里。（每月100公里的目標(biāo)完成）
2月：共跑步13次，跑量83公里。（離目標(biāo)差十幾公里，尚可）
3月：共跑步15次，跑量116公里。（目標(biāo)完成）
4月：共跑步9次，跑量81公里。（差20公里）
前4個(gè)月雖然2、4月沒(méi)完成任務(wù)，但1、3月超量完成任務(wù)，四個(gè)月平均下來(lái)，每月仍然完成100公里的目標(biāo)，前途一片光明。
可是……
5月：共跑步12次，跑量56公里。
6月：共跑步8次，跑量52公里。
5、6月平均才完成目標(biāo)的一半，前途有點(diǎn)迷茫。
接下來(lái)的7、8月就更難看了。
7月：共跑步3次，跑量6公里。
8月：共跑步1次，跑量2公里。
兩個(gè)月才跑了4次，跑量8公里。
前途一片黑暗。
客觀原因是因?yàn)榻衲晗奶鞂?shí)在太熱了，熱得讓人什么都不想做。
主觀原因是懶，借口天熱，結(jié)果一停就不想再跑了。
俗話(huà)說(shuō)：越吃越饞，越睡越懶。越不跑就越不想跑。
已經(jīng)過(guò)去8個(gè)月，我才跑了目標(biāo)的一半：500公里。
本來(lái)我已經(jīng)準(zhǔn)備放棄了，因?yàn)槲艺J(rèn)為，這已經(jīng)是一個(gè)不可能完成的任務(wù)了……
可到了9月，事情似乎發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。
因?yàn)閹讉€(gè)月運(yùn)動(dòng)太少，且放開(kāi)肚皮猛吃，我的體重漲到了可怕的190斤，每天瞅著自己的大肚子，愁死了。
2018年9月11日那天（非常好記，因?yàn)槭?.11），我發(fā)了一篇有點(diǎn)郁悶的文章：《我減肥的目標(biāo)、計(jì)劃與行動(dòng)》
就在那一天，我開(kāi)始下定決心減肥。目標(biāo)是用來(lái)實(shí)現(xiàn)的，我就不信我完成不了我的目標(biāo)。
改變也就在那一刻開(kāi)始。
我記得當(dāng)天寫(xiě)下的減肥目標(biāo)是：
到春節(jié)前，從190斤減到160斤，用5個(gè)月的時(shí)間減30斤，平均每個(gè)月減6斤。
然后，顯露出6到8塊腹肌。
第二天9月10日，我開(kāi)始重新跑步。這次是每天都跑，因?yàn)闀r(shí)間不太夠用。
每天都跑的意思就是每天都跑步，不管刮風(fēng)、下雨、嚴(yán)寒、酷暑、霧霾、感冒、有事、值班、出差、旅游、懶、心情不佳，都得跑。
有時(shí)天氣不好就到健身房的跑步機(jī)上去跑。
有一次夜跑摔傷了膝蓋，一個(gè)月才痊愈，都沒(méi)有耽誤我每天跑步的進(jìn)程。
以前都是夜跑，每天下班后跑，后來(lái)發(fā)現(xiàn)晚上時(shí)間不易控制，我平時(shí)雜事太多，一有事就很麻煩，有一次耽誤了竟然半夜出去跑的。
所以后來(lái)就放在早上，每天早上4：50準(zhǔn)時(shí)起床去跑，哪天早上沒(méi)時(shí)間，再放到晚上跑。
結(jié)果割草捎帶打了只兔子，一不小心我竟然養(yǎng)成了每天早起的習(xí)慣，到現(xiàn)在已經(jīng)每天連續(xù)4：50早起快100天了。
后來(lái)我算了算，剩下500公里，到元旦前還有110天，每天跑2公里似乎不太行。
所以，我由最初的每天至少跑2公里，到一個(gè)月后的每天至少3公里，到12月1日開(kāi)始每天至少跑5公里。周末時(shí)間充足就跑10公里。
9月：從9月10開(kāi)始重新跑，共跑步22次，每次至少跑2公里，跑量71公里。（從時(shí)間平均來(lái)看，目標(biāo)算是完成）
10月：共跑步31次，每次開(kāi)始至少跑3公里，跑量139公里。（目標(biāo)超量完成）
11月：共跑步30次，每次開(kāi)始至少跑3公里，跑量131公里。（目標(biāo)超量完成）
12月：共跑步27次，本來(lái)準(zhǔn)備每次至少跑4公里，結(jié)果從1日起，跑了5公里，再?zèng)]降下來(lái)，到目前為止每天至少跑5公里。截止到27日跑量143公里。（目標(biāo)超量完成）
統(tǒng)計(jì)如下：截止到24日，我已經(jīng)提前一周完成了全年的跑步目標(biāo)1000公里！
當(dāng)然，跑步只是我減肥的一個(gè)最重要的方法，還有別的運(yùn)動(dòng)，再配合飲食調(diào)整，因?yàn)樵趺闯砸埠苤匾?/p>
我在9月11日的文章中提到我的減肥目標(biāo)是：
到春節(jié)前，從190斤減到160斤，用5個(gè)月的時(shí)間減30斤，平均每個(gè)月減6斤。
然后，顯露出6到8塊腹肌。
這個(gè)減肥目標(biāo)也已經(jīng)完成，我在70天時(shí)已經(jīng)減了23斤，到現(xiàn)在3個(gè)月，我減了整整30斤，從春節(jié)提前一個(gè)多月完成了目標(biāo)，平均每個(gè)月減10斤。
不但顯露出6到8塊腹肌，我還變成了一個(gè)肌肉男。
我的目標(biāo)得到了完美地執(zhí)行，請(qǐng)看：
到現(xiàn)在，我已經(jīng)每天跑步超過(guò)100天，每天4:50早起也快到100天了，不但減了肥，身體健康了，而且養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。
跑步，徹底改變了我的生活。
最后，就像我在2018年12月24日的朋友圈里所說(shuō)的：
《阿杰自律系列訓(xùn)練營(yíng)》 之
《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》
《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正踐行者，倡導(dǎo)知行合一。
2018年，阿杰用了3個(gè)月的時(shí)間，通過(guò)運(yùn)動(dòng)和改變飲食習(xí)慣，減肥30斤，從死胖子變成一個(gè)肌肉男。
每天5點(diǎn)早起。
每天跑步5公里。
每天騎行30公里。
每天練習(xí)書(shū)法1頁(yè)。
堅(jiān)持健身，游泳。
一年閱讀164本書(shū)。
每周在簡(jiǎn)書(shū)發(fā)表一篇高質(zhì)量文章。
經(jīng)營(yíng)個(gè)人公眾號(hào)（阿杰說(shuō)：a13181619000）
自律，讓阿杰的人生發(fā)生翻天覆地的改變。
在簡(jiǎn)書(shū)和微信朋友的一致要求下，阿杰將在春節(jié)上班后的推出《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》。
跑步被稱(chēng)為“運(yùn)動(dòng)之王”，一個(gè)每天堅(jiān)持跑步的人，他（她）會(huì)擁有好身材，健康的身體，精力充沛，耐力驚人，毅力過(guò)人，行動(dòng)力強(qiáng)，突破自我，無(wú)比自信，每天快樂(lè)無(wú)比……
一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持每天跑步的人，幾乎是無(wú)所不能的。
參加《阿杰每天跑步訓(xùn)練營(yíng)》，跟著我們一起養(yǎng)成跑步的好習(xí)慣吧，也許你的人生將從此改變……
稍后馬上推出《阿杰早起訓(xùn)練營(yíng)》：
你看看身邊早起的人都在干什么？跑步，運(yùn)動(dòng)，冥想，讀書(shū)，做家務(wù)，做美味營(yíng)養(yǎng)的早餐，列計(jì)劃，工作，練字繪畫(huà)，寫(xiě)作。
你晚上不睡覺(jué)都在干什么？玩手機(jī)、玩手機(jī)、玩手機(jī)……
早起真的可以改變一個(gè)人整個(gè)的生活狀態(tài)。
2019年，我希望讓更多的人運(yùn)動(dòng)、瘦身、早起，過(guò)上自律、快樂(lè)、健康的生活。
相信我，我只是一個(gè)普通人，我可以做到的，你們也一定可以做到。
有興趣參加的朋友加我微信：
zb18254518296
每個(gè)群滿(mǎn)20人將停止報(bào)名。
參考文章：
