文｜阿杰說

一年跑步1000公里，對(duì)于跑步大神或跑步運(yùn)動(dòng)員來說，可能只是一個(gè)很低的跑量，但對(duì)于一般的普通人來說，還是有點(diǎn)難度的。且不說一年跑步1000公里，就說讓我們養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，堅(jiān)持經(jīng)常跑步，就已經(jīng)不是一件很容易的事情了。

每年的年初時(shí)，我們痛定思痛，覺得不能每天玩手機(jī)了，不能混日子了，于是立下宏偉詳細(xì)之目標(biāo)計(jì)劃，寫下洋洋灑灑的兩大頁，雄心萬丈，不破樓蘭誓不還。內(nèi)容涉及運(yùn)動(dòng)、健康養(yǎng)生、閱讀、賺錢、升職、情感、家庭、子女教育等各個(gè)領(lǐng)域。

可是這種打了雞血的狀態(tài)，也就個(gè)三兩天，最多一兩周，就回到原來的生活軌跡，該干嘛干嘛去了。等到年底，又想起這事，于是，把上次的計(jì)劃原封不動(dòng)地拿過來，把要求一降再降，稍做修改，改頭換面，最后把2017年改成了2018年。只堅(jiān)持了三天，繼續(xù)睡眠，又進(jìn)入了下一個(gè)惡性循環(huán)……

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App

其實(shí)有時(shí)候，不是我們沒有毅力，沒有動(dòng)力，沒有目標(biāo)，而是我們用錯(cuò)了方法。

在我們所列的計(jì)劃中，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80％以上集中在運(yùn)動(dòng)、減肥和閱讀上，而運(yùn)動(dòng)，50％又集中在跑步上。

跑步是世界上最簡(jiǎn)單，最有效，最節(jié)省的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)點(diǎn)太多太多，缺點(diǎn)太少太少。它能減肥瘦身，保持健康，還能磨煉意志，這個(gè)不用多解釋，幾乎人人都知道，所以跑步就成了人們的運(yùn)動(dòng)首選。

然而，跑步同時(shí)也是世界上最枯燥，最磨煉人耐性的運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人跑步10公里，就要雙腳交替前移1萬步，在這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，就重復(fù)這么一個(gè)動(dòng)作。如果一周再跑上個(gè)三四次，想一下，是不是有點(diǎn)頭皮發(fā)麻？

很多的事情，在一開始時(shí)誰都不會(huì)適應(yīng)，尤其是運(yùn)動(dòng)，人總有抗拒和懶惰的心理，不是有句話說：除了懶惰，任何的習(xí)慣都要培養(yǎng)嗎？可是，跑步的習(xí)慣難培養(yǎng)歸難培養(yǎng)，仍有無數(shù)的先烈們前赴后繼，填滿了通往成功的路，這是因?yàn)閳?jiān)持跑步的習(xí)慣確實(shí)是太好了，所以能夠引無數(shù)英雄競(jìng)折腰。

我在跑步路上已經(jīng)待了兩年多的時(shí)間，通過跑步，我改變了太多太多，可以說，跑步徹底地改變了我的人生。

從220斤的胖子，減肥到肌肉男，曾經(jīng)連續(xù)300天每天堅(jiān)持跑步，不管刮風(fēng)還是下雨，嚴(yán)寒還是酷暑，我都奔跑在路上。到現(xiàn)在，我?guī)缀跞匀粓?jiān)持每天跑步，跑步已經(jīng)成了我生活的一部分，成了我生命的一部分。只要跑起來，所有的痛苦，壓力，沮喪，不快，瞬間都會(huì)從我的體內(nèi)被驅(qū)趕出去。

我喜歡跑步，我喜歡奔跑在生命的旅途上，直到我跑不動(dòng)的那一天。

任何的習(xí)慣，一開始基本上都是帶點(diǎn)勉強(qiáng)，但勉強(qiáng)成習(xí)慣，習(xí)慣成自然，自然以后它就會(huì)變成你大腦中的一部分，你就會(huì)順著速滑道輕松滑行了。

下面的這種方法，可以使你在一年內(nèi)跑步1000公里，并且毫不費(fèi)力，因?yàn)槲揖褪撬氖芤嬲摺?/p>

不管你定下的跑步目標(biāo)是多少，1000公里，500公里，甚至只有200公里都沒有關(guān)系，只要運(yùn)用此方法，都行之有效的。

不要忘了，幾年前，F(xiàn)acebook的老總扎克伯格給自己定下每天跑步一英里的目標(biāo)，而且提前完成了。不要小看每天跑步一英里，要想真正地堅(jiān)持下去，也不是一件很容易的事。但只要堅(jiān)持下去，它可以帶給一個(gè)人巨大的改變。

扎克伯格在天安門前跑步

我們用1000公里舉例吧。

假設(shè)我們想要在2018年跑步1000公里，一年是12個(gè)月，就是說每個(gè)月要跑步100公里，一年是50個(gè)周，每周就要跑步20公里，每天只需跑步3公里，就可以完成一年跑步1000公里的目標(biāo)了。這叫目標(biāo)分解，是不是很簡(jiǎn)單？

只要每天跑步3公里，每天堅(jiān)持，一年就可以很輕松地跑完1000公里。如果你的目標(biāo)是500公里，那么每天減半，只要跑步1.5公里行了。每天1.5里，而且在不需要追求速度的情況下，只需要12分鐘而已，比走路稍微快一點(diǎn)的速度都行，要知道再慢的跑步也比再快的走步所消耗的能量多得多。

還是不能一口氣跑下來怎么辦？跑跑走走總可以吧？慢慢地就能跑動(dòng)了。不要忘了，F(xiàn)acebook的老總扎克伯格的目標(biāo)就是每天跑步1英里，一英里就是1.6公里，他是世界上最忙碌的人之一，他每天都要忙著賺錢，要知道人家賺錢可是以億為單位的。結(jié)果到了7月15日，他就把全年每天跑步１英里的計(jì)劃完成了。

前美國(guó)總統(tǒng)奧巴馬也忙吧，人家也能堅(jiān)持幾十年如一日地跑步。

《奧巴馬和扎克伯格都能做，而我們卻沒有時(shí)間？》

所以說，只要你想跑，就總會(huì)有時(shí)間，有能力，有條件，不管刮風(fēng)還是下雨，不管嚴(yán)寒還是酷暑，不管出差還是忙碌，你總會(huì)堅(jiān)持跑；但如果你不想跑，你就總是沒時(shí)間，沒能力，沒條件，刮風(fēng)下雨，天冷天熱，天有霧霾，地有灰塵，都會(huì)成為不跑的理由。

每天跑步1.5公里，一年就能跑500公里；每天跑步3公里，一年就跑1000公里，擁有一個(gè)好身板，一個(gè)好習(xí)慣，一種堅(jiān)持力，一種成就感，豈不是一件很便宜的事情？

翻開我2018年的目標(biāo)，第三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)這一欄里我寫的是：

我的2018年的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

只要嚴(yán)格按照計(jì)劃去做，1000公里的目標(biāo)自然會(huì)實(shí)現(xiàn)。其實(shí)，1000公里對(duì)于我目前的狀況來說，是一個(gè)比較保守的目標(biāo)，但目標(biāo)一定要定得有彈性，稍微低一點(diǎn)優(yōu)于高一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣的話壓力會(huì)少一點(diǎn)，也有個(gè)緩和的余地，如果定得太高了，可能會(huì)因?yàn)橐馔馇闆r達(dá)不到預(yù)期而產(chǎn)生沮喪心理，就比較容易放棄。

2018年第一周計(jì)劃完成情況

上圖是我在2018年第一周運(yùn)動(dòng)完成情況，每一項(xiàng)我都超額完成。因?yàn)槊刻焐习辔叶简T行，所以騎行沒列在里面?？梢钥吹接懈共窟\(yùn)動(dòng)，力量運(yùn)動(dòng)和跑步運(yùn)動(dòng)等。在這一周里，周五因?yàn)橛惺聸]有跑，我本周跑步共6天，有時(shí)跑了一兩公里，有時(shí)跑了五六公里，有時(shí)跑了10公里，最后本周共跑步38.57公里，超過了每周20公里的跑量。

2018年第一周跑步38.57公里

你看，我只要每周都完成周計(jì)劃，那么接下來的日子里，只要堅(jiān)持重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作就能完成月計(jì)劃100公里，每月都能堅(jiān)持，那么年計(jì)劃1000公里就能輕松完成了。就這樣簡(jiǎn)單，這叫目標(biāo)分解法。而且隨著跑量的增加，從理論上來說，我跑步的難度會(huì)不斷降低，因?yàn)榕懿轿乙呀?jīng)很適應(yīng)了，所以只要我不受傷，每天的跑量就可能會(huì)越來越多。

我有個(gè)朋友老孫，已經(jīng)年過四十，沒有什么運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，他開始跑步已經(jīng)快兩個(gè)月了。他平時(shí)的工作很忙，可以說連軸轉(zhuǎn)。

他每天晚上八九點(diǎn)鐘，約了他的幾個(gè)鄰居一起跑步１公里，也不多跑，也不少跑，正好１公里，跑完后回家該干嘛干嘛去。

1公里很輕松，可以快跑，可以慢跑，聊著天最多10分鐘搞定，也不會(huì)跑得滿頭大汗必須洗澡，輕松到都找不到理由放棄。

現(xiàn)在老孫每天跑步1公里已經(jīng)上癮了，沒有一天中斷過。

祝老孫和他的鄰居們的身體越來越棒！

我現(xiàn)在跑步很快樂，因?yàn)槲抑溃颐颗懿?公里，就離我的目標(biāo)前進(jìn)了一步，就離我的目標(biāo)近了一步，這叫做減法法則。

以前跑步覺得跑一公里兩公里都挺難的，但現(xiàn)在用減法，每跑一步路，剩下的量就少一點(diǎn)，離目標(biāo)就近一步，越堅(jiān)持越覺得放松，越堅(jiān)持越覺得快樂。把跑步變成一件快樂的事情，享受其中，怎么會(huì)苦逼一樣地不愿意跑步呢？

用這種減法法則，我這一周里真的是快樂地跑步，有時(shí)在路上走著走著，就跑上一兩公里，雖然不多，但只要堅(jiān)持這樣做，剩下的跑量就慢慢減少，即使蝸行牛步，只要日日?qǐng)?jiān)持，也總能到達(dá)終點(diǎn)。

從心理上來說，人的心理會(huì)是快樂的，因?yàn)閴毫υ絹碓缴倭税　，F(xiàn)在，我已經(jīng)把跑步當(dāng)作我的一部分了，隨時(shí)隨地在跑，充滿激情在跑，快快樂樂在跑。

如果一個(gè)人做一件事情，他是喜歡的，他是快樂的，那么還需要去刻意堅(jiān)持嗎？我想答案已經(jīng)很明顯了，他會(huì)很享受這個(gè)過程。

而我，每天都在享受著跑步的這個(gè)快樂過程。

（END）

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