作者 |? 孫大剩

全馬訓練計劃第105天? 大總結(jié)

念念不忘，必有回響。

上周六，看到朋友做的一鍋牛肉湯，只是一眼，就讓我陷入了無限的遐想。

想喝想喝想喝，好餓好餓好餓。

于是那天晚上喝了一碗羊肉湯，一個肉夾饃，一個大雞腿。

本以為這事就這樣過去了，萬萬沒想到，周一又開始想念，就像是剛分別的戀人般，無時無刻都在想她的模樣。

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周二：午飯點了一份雞湯，搭配的還有小菜和一碗米飯。

看著相對豐富的菜肴，突然感慨，吃飯時有湯真好，有一種過日子的感覺。

因為很久之前包括現(xiàn)在，電視里面家庭做飯的情景中，總是帶有一鍋熬好的湯。

這種感覺說不清道不明，也許是我的爸媽對于煲湯這件事并不是特別熱衷，家里也沒有煲湯用的器皿，所以，對湯的概念只停留在電視里。

來到北京之后，第一次喝湯是瑤瑤同學為潘老師煲的雞湯，有幸蹭吃了兩次，之后甚是懷念，討來了做法，周日的時候也做了一次。

沒經(jīng)驗，買了一整只雞全部放進電飯煲，確實很香，但也很膩，湯里面的油太多了。

第二次，依然是整只雞，做之前焯水認為把油去掉了一部分，最后油還是很多，一口也喝不下去。

在喝其他人做的湯的的時候也沒見這么多油，到底是哪里出的問題呢？

后來用勺子一點點的把油盛到碗中，足足有一碗，湯的顏色從正黃變到了清清的顏色，喝起來好了很多。

直到今天，才明白，煲湯用不到那么多肉，一個人4分之一的雞就夠了，心里苦啊。

周二回到家買了一個大雞腿3個琵琶腿，2個土豆，焯水后開燉，相對簡單，在復雜一些我也不會，準備好后，便放心的出去跑步了。

跑步過程中，不斷的想象這一次的湯會比之前做的好，腳下也跟生風了一樣，跑的飛快，只為了趕快回去喝上一口湯。

回來后打開房間的一瞬間，清香的雞湯味道迎面而至，甚是陶醉。

急忙打開煲湯的蓋子，清亮的油汁亮晶晶的點綴著，土豆已經(jīng)軟中含沙，吸足了水分，雞腿也已經(jīng)軟爛柔骨。

用勺子輕輕盛出一碗，撒上一點鹽巴，味道好極了。

突然想到，好水出好湯，好肉出好湯，如果今天用的水更好，雞肉更鮮的話，雞湯也一定會更加美味。

湯也是有區(qū)別的，晚上也沒有克制，大膽的補了一頓。

周三：午飯點了一份江西的罐湯，該是這個名字，具體則是蘿卜排骨湯。

小哥用一雙長長的大鐵夾子伸進一人半高的罐子里，左瞅右瞅?qū)⒁恍」逌珚A了出來，經(jīng)過罐內(nèi)高溫的烘烤，外表就能感覺到湯的功夫。

他揭開罐口的錫紙，露出了表面油汁豐富的排骨湯，小小的罐口只讓我覺得如何用勺子才能把燙燙的罐湯全部喝完。

接著又點了一份沒聽清是什么名字的肉，特別小的一份，北方的醋碟口大小，很是有南方的風格，小而精致，搭配上一份米飯，總量非常小。

在不是很餓的情況下，這點飯食可以滿足。

此前這一家的風格的一直都不敢輕易嘗試，這次覺得很受用。

不能用固有的認知思維刻意貼在別人身上，這是最大的局限，也是最大的失敗。要有嘗試一切的心態(tài)面對所有的新老問題。

晚上下班后是跑步回家的，最大的弊端沒有熱身直接開跑了，過程中需要扶著自行車，這樣導致右手手臂使用的力量較大，時間長了之后左右受力不平衡。

背著書包也有著一定的不便，盡管將帶子的距離盡力的靠近后背，仍然比不上專業(yè)的越野背包的舒適感。

在并非完全全身心投入跑步環(huán)境中的時候，可能要做到與專注跑步環(huán)境下的狀態(tài)一樣有些難。

如果沒有一個好的生活環(huán)境工作環(huán)境，要做到美好生活，積極工作也會有一些偏差。

周四：已經(jīng)連續(xù)兩天喝湯了，本可以消停會，沒想到周四心里又開始蠢蠢欲動，想了一天，決定晚上做蘿卜排骨湯。

買了一根排骨與一根白蘿卜，昨天喝的罐湯里面只有一塊小小的排骨，做出的湯卻很美味。

這讓我思考，以往總覺得肉需要放的多一些會更好，于是出現(xiàn)了幾次烏龍，做湯之道還是有不少講究的。

簡單處理之后，放進鍋中選擇好模式就不再管了，良好的工具讓人的專注性得到了一些提升。一邊做湯一邊跑步。

此時此刻，腦中想的是沖刺跑，距離太馬還有不到一周的時間，需要來幾次沖刺跑，提升最大攝氧量和一定量的配速。

想象中的沖刺跑與實際上的沖刺跑有較大的不同，第一次察覺身體的協(xié)調(diào)性并不是特別好。

沖刺持續(xù)時間短，全身不靈活，與日常久坐也有一定的關(guān)系。

最近每天連續(xù)做平板支撐，提升核心力量的穩(wěn)定性，又發(fā)現(xiàn)上肢力量與以前相比弱了很多，上肢力量練習也需要加上排期了。

周五：沖刺跑2公里

按照馬拉松訓練計劃來說，周五是休息日，由于賽期的臨近，特意將今天的休息日改成2公里沖刺跑。

長久以來，跑步最低也是5公里，1公里沖刺跑2公里沖刺跑很少去做，借此機會，也想看看自己2公里沖刺的表現(xiàn)究竟如何。

熱身完畢，慢跑500米后開始正式加速，與昨天一樣，身體胳膊與腿的協(xié)調(diào)性還是有些問題，跟不上節(jié)奏。

后面開始有所好轉(zhuǎn)，沖刺時需要的呼吸力量也特別大，中途還是有過一兩次小小的降速。

因為道路大面積施工的緣故，夜晚跑步要更加注意腳下，防止其他事情發(fā)生。

最終花了8分鐘28秒，也許下次可以到7分鐘。至少做到了10分鐘以內(nèi)，還算是比較滿意。

時間一晃來到周日，在周日小拉練的過程里面，又再次深入了解了專注的力量。

我們有不少人喜歡跑步時聽音樂，或者聽一些網(wǎng)絡(luò)課程。過程中說起來讓人感覺很不錯，一心兩用。

但是如果你真的想提高自己的跑步成績，就需要做到跑步時保持時刻的專注，這樣，你的精力就不會分散，你的思想只在現(xiàn)在，不再過去與未來。

因為只要分散精力，就會讓自己進入降速的狀態(tài)，有時候個人狀態(tài)也不會太好。

要做到持續(xù)的專注確實挺難的，在跑步的過程中，能夠?qū)Ｗ?分鐘感覺已經(jīng)很強，可能也是需要刻意練習吧。

這次的跑步數(shù)據(jù)還算不錯，65分鐘13公里，越靠后越有力量，加上節(jié)拍器給的節(jié)奏，整體上表現(xiàn)出幾乎完美的狀態(tài)。

最后3公里左右，將節(jié)拍器調(diào)整到了182，如果想從小白進階，需要先到180步頻，在180步頻開始長時間的練習，直到逐漸的進階。

調(diào)整至182后，也說明跑步效能開始提高了，正在向著新的方向前進。

一周沒有更新，實際上每天的訓練心得都在這里記錄，等著周末的時候統(tǒng)一整理發(fā)出，希望對你有用，這一周是一個愛喝湯的一周。

下周安排

因為太馬與計劃有了兩周時間的沖突，之前也一直在強調(diào)，會把后兩周的訓練計劃提前安排到前兩周，所以，下一周休息時間比較多，不過休息日還會以2公里沖刺跑為前提。

太馬說來就來了，這次會是怎樣的風景呢？

關(guān)于跑步知識學習、傷痛問題解決，全馬訓練計劃心得、偶爾情感等內(nèi)容，如有興趣可關(guān)注喔。我是孫大剩，正在系統(tǒng)進行18周全馬訓練計劃，愿這一路因跑步與文字給我更多力量和成長。