12月第二周（12.23~12.29）
一、健康
生物鐘自然喚醒，早起規(guī)律，早睡不及時(shí)。
1.早睡早起 ：本人已承包了各平臺(tái)的打卡活動(dòng)，但是作息時(shí)間不規(guī)律，老是晚睡。
原因：磨磨蹭蹭，該睡覺時(shí)沒睡覺。沒合理安排行程，有時(shí)候晚睡。本周早起還算穩(wěn)定，適應(yīng)了早起的節(jié)奏。
下一步：遵循生物鐘，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止。
2.運(yùn)動(dòng)：本周跑步4次，跑步共24.81公里，狀態(tài)很好，比上周多，已經(jīng)完成本月目標(biāo)的三分之二，現(xiàn)在跑6分多配速很輕松。這種天氣早上適合跑步，下午勇敢一些還可以游泳，單位同事真的每天都去水庫(kù)游泳了。晚上適合散步，每天做適量運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離亞健康。
一周跑量分析原因：從去年國(guó)慶假期間到現(xiàn)在，能明顯感到配速和耐力的提升，有足夠的拉伸和排酸，運(yùn)動(dòng)效果好了很多。力量訓(xùn)練能讓你跑得更好，發(fā)現(xiàn)跑前跑后來六、七下單杠對(duì)跑步也有好處。有一幫踐行群小伙伴的陪伴，一路精進(jìn)，進(jìn)步很快。跑步還是要堅(jiān)持的，感恩小伙伴們的陪伴，一群人走得遠(yuǎn)。
下一步：跑步記得別著涼，盡量早睡，天氣炎熱，盡量早點(diǎn)去晨跑。早起后一定要做好起床后的排程，打卡后停止看手機(jī)。加強(qiáng)鍛煉，跑步循序漸進(jìn)繼續(xù)堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前后記得做足夠拉伸運(yùn)動(dòng)，跑步前后記得補(bǔ)充水分，跑10公里以上要中途補(bǔ)水。
3.飲食：感覺每餐都很美味，細(xì)心的小伙伴甚至留意我不再暴飲暴食。注意不吃太飽，感覺消化系統(tǒng)好了很多。
分析：運(yùn)動(dòng)＋飲食都注意，感覺身體健康了很多。中午吃完飯馬上坐著沒動(dòng)不好，還是得走動(dòng)一下。
下一步：控制飲食，適量就好，早餐國(guó)王，中餐平民，晚餐乞丐。盡量采用養(yǎng)生式的飲食，盡量清淡為主，細(xì)嚼慢咽，不吃或少吃上火辛辣油炸食物。記住每天喝足夠的水，保持水平衡。
二、學(xué)習(xí)
1.本年度第三本書看完，換第四本書，看到第136頁(yè)，利用學(xué)生朗讀的時(shí)間看了幾頁(yè)?？戳藥醉?yè)電子書。
2.樊登讀書會(huì)聽書分享，堅(jiān)持了一百多天，8月18號(hào)又忘了打卡，從零開始！到9.17滿30天，然后又忘了，10月8號(hào)重新開始，11月5號(hào)滿29天。堅(jiān)持一年365天都打卡，記得每天聽書，每天打卡，一年的積分又可以換年會(huì)員了。
3.英語(yǔ)口語(yǔ)沒練習(xí)沒做好。練了兩次，沒經(jīng)常練習(xí)發(fā)音有問題。
4.朗誦練習(xí)做得不好，都要補(bǔ)回來。這一周還是沒著手，只聽了一些朗誦范文。
三、效能
1.日記日記，天天要記，一天不記，不成日記。每天堅(jiān)持寫日記和運(yùn)動(dòng)等踐行得挺好，覺得不錯(cuò)，有記錄就有發(fā)生，之前參加《30天成長(zhǎng)計(jì)劃》（已經(jīng)更名為《金鳳閱讀成長(zhǎng)陪伴營(yíng)》），接著是記在小打卡里面，現(xiàn)在都記在簡(jiǎn)書中，簡(jiǎn)書日更第323天。
2.原來組里踐行沒有了。在“早睡早起跑步踐行群”里經(jīng)?；?dòng)。這周早睡因?yàn)橐恍┦碌⒄`了，運(yùn)動(dòng)和日常狀態(tài)會(huì)受一點(diǎn)影響。個(gè)人5.0踐行勞動(dòng)節(jié)那天結(jié)束，5月2日開始個(gè)人6.0踐行（線下踐行），6.0第47天了（截止6月17日），天氣時(shí)熱時(shí)涼，主要運(yùn)動(dòng)還是跑步。
3.跑量和配速也在慢慢提升中，現(xiàn)在很容易就能達(dá)到6配速，很明顯運(yùn)動(dòng)給我?guī)砗芏嗪锰幒透淖儯赜绊懙缴磉叺娜?。相信大家?huì)有更多的收獲，影響更多的人跑步。
4.運(yùn)動(dòng)有效果，IBM指數(shù)21.6有變化，體重保持63公斤，跑前體重：62.3公斤，跑后體重：59.9公斤（6公里：60.4公斤），早餐后：61.2公斤（9:46 61.1公斤），早餐后的休閑：61公斤。最近感覺胖了，要注意了。
5.堅(jiān)持每天簡(jiǎn)書日更，已經(jīng)第304天（至10月14日止），把11個(gè)月來的運(yùn)動(dòng)心得體會(huì)寫出來分享給大家，得到了好評(píng)，訪問量達(dá)到1593人次。幫助到需要的小伙伴，很高興。
下一步：
1.看《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，看著好燒腦，老是沒看。好久沒看，周末有翻了幾頁(yè)，大咖的作品要慢慢看，學(xué)習(xí)再學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取更大的進(jìn)步。然而老是沒看，要注意了。
3.冥想。上班的日子，每天堅(jiān)持午休冥想。
四、覺察
? ? ? 上班第9周，每天都會(huì)因?yàn)橥礁鱾€(gè)軟件晚睡的節(jié)奏，先抓好，接下來不難。踐行第八階段踐行638/720（打卡踐行至11.5），來也打卡642天，踐行8.0繼續(xù)前行！這周有小家伙不怎么乖，有個(gè)別拖欠作業(yè)特別嚴(yán)重，留堂總會(huì)不聲不響就偷偷溜走，最后還有爺爺幫忙請(qǐng)假回家休息的，這邊的家長(zhǎng)感覺超級(jí)疼愛小孩子。
五、親戚朋友
1.新生家庭環(huán)境的營(yíng)造需要努力。在原生家庭住，少做了很多事，偶爾做點(diǎn)家務(wù)。接下來，個(gè)人得做一些家務(wù)如：飯后洗碗，晾衣服、收衣服和疊衣服。帶小孩方面，產(chǎn)假結(jié)束，上班已經(jīng)三周。幸好老婆單位離家很近，開車一分多鐘，走路也才十分鐘，來往方便。
2.拜訪和朋友聊天。線上聊天，線下精進(jìn)。
3.本周岳父岳母家、新生家庭和原生家庭到處跑。
小確幸：
1.感恩老婆，晚上帶小孩子特別辛苦。
3.簡(jiǎn)書訪問量突破1593天都在提升。
4.影響更多的小伙伴加入早睡早起運(yùn)動(dòng)跑步的行列中，現(xiàn)在54人。裂變就像影響更多人跑步，只要認(rèn)真，一切美好！感恩一起踐行的小伙伴。
5.11月14日買了飯桌，家具的事情全部塵埃落定。16日去清掃干凈地板，期待周日家具的到來。
6.感恩自己能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。跑步小確幸：配速穩(wěn)鐘求進(jìn)，突破自己，感恩小伙伴們的一路陪伴，你們見證了我的成長(zhǎng)。
7.感恩長(zhǎng)輩。感恩爸媽的辛苦付出：老爸每天早早就去買菜，三餐做菜很好吃。媽每天拖地做家務(wù)。感恩爸媽帶在我們工作時(shí)間帶小孩。
8.感恩女兒陪伴我們6個(gè)多月了！
9.白頭偕老其實(shí)很簡(jiǎn)單：相愛時(shí)，存下些感動(dòng)；冷戰(zhàn)時(shí)，懂得些感恩。（net）
10.簡(jiǎn)書粉絲量增加，弱連接強(qiáng)大。
11.分享群保持在86人。9月22日，和弱連接的朋友溝通，又管理了一個(gè)分享群，目前人數(shù)保持在54人。12月18號(hào)，弱連接了易效能小伙伴，交流社群營(yíng)銷、社交電商的經(jīng)驗(yàn)。和媒人也交流了，因?yàn)闆]能及時(shí)找到邀請(qǐng)碼，三分鐘熱度一過，他們都在觀望中。成功路上不擁堵，因?yàn)橛腥塑P躇不前，有人堅(jiān)持不了，加油！
六、 休閑。
1.跑步，散步。
總結(jié)：到10月28日，7.0第90天，來也打卡達(dá)到634天。這周天氣逐漸變冷，一夜入秋，很快又一夜入冬。天氣寒冷，考驗(yàn)我們?cè)缢缙鹋懿降娜兆觼砹恕Ｓ绊懜嗟娜?！為了健康的體魄，一起來早睡早起，一起來跑步！?
? ? ? 易效能踐行7.0完美畫上句號(hào)，2019.10.29開啟屬于自己的8.0！第八個(gè)90天定些什么目標(biāo)呢？！第四個(gè)90天里收獲最大的就是跑速跑量的提升，半馬成績(jī)逼近2小時(shí)，還有克服了自己以前討厭的朗誦，以及堅(jiān)持看書練字學(xué)英語(yǔ)口語(yǔ)和寫日記。到目前為止，朗誦竟然是堅(jiān)持得最好的。也許是剛好趕上要輔導(dǎo)學(xué)生朗誦，真的是最好的學(xué)習(xí)就是教會(huì)別人。在4.0最后的30天里，感覺自己的跑步精進(jìn)很多，特別是在沒什么信心的情況下跑出了2小時(shí)1分6秒的半馬，讓我對(duì)自己刮目相看。有踐行群的小伙伴陪著我，不孤單，一起踐行，一起進(jìn)步。需要提升的是思維導(dǎo)圖、朗誦、英語(yǔ)口語(yǔ)、教學(xué)管理以及一天排程方面。
