為了參加四月又忙又美大賽組了個(gè)愛瑜伽社群，帶領(lǐng)社群小伙伴21天練習(xí)瑜伽打卡，昨晚考慮這21天是要走心還是走身，走心擔(dān)心小伙伴不容易理解，打擊練瑜伽的積極性;走身不是我初衷.我希望通過這21天能讓社群里小伙伴初步了解瑜伽喜歡瑜伽，所以就按我自己風(fēng)格走吧 ，與自己同頻的人練自己喜歡的瑜伽，美事也，加油伙伴們，堅(jiān)持就是勝利?

第一天 認(rèn)識(shí)呼吸

①練習(xí)

盤腿坐好，脊柱直立，雙手放到大腿或膝蓋，保持身體穩(wěn)定。輕閉雙眼，將意識(shí)放到呼吸上。

深深的吸氣，氣體由鼻腔、胸腔、到達(dá)腹部，小腹向外鼓起;

緩緩的吐氣，肚臍有力的靠近脊柱方向。

敲黑板:呼吸過程中保持意識(shí)的專注

②作業(yè)

重復(fù)吸氣吐氣21次 今天去感受瑜伽中的呼吸

③微博打卡

關(guān)注#煥煥辦公室瑜伽#微話題，點(diǎn)左下角的發(fā)微博，寫下每天練習(xí)感受并且艾特@張萌_萌姐@煥煥辦公室瑜伽@煥哥辦公室瑜伽 即可，堅(jiān)持21天打卡有好禮相送 跟我微博互動(dòng)率高的每月也發(fā)獎(jiǎng)品?

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書App