看這本書之前，我一直有一個疑問：就是為什么明明有那么多想要做的事情，認為對自己好的有用的事情，一開始都滿腔熱血的，也付出了實際行動，但到最后能夠堅持下來做成功的卻寥寥無幾？
這當中有自己的一時興起所導致，但也不缺乏那種真的深思熟慮后想要堅持的，有規(guī)劃，會付出實際行動的朋友。
而他們的結(jié)果為什么也大都不盡人意呢？
比如那些真的想戒煙、戒酒、減肥、閱讀、寫作、學英語、背單詞、健身等等的朋友。
她們一開始都是奔著目標而去的，對自己信心滿滿，計劃滿滿，然而沒有幾天都偃旗息鼓了。
那么是不是我們在堅持過程中沒有掌握好一定的方法，沒有用意志力以外的輔助作用？沒有找到堅持到最后的一種行為模板？
我曾經(jīng)在工作中臨時擔任一項新項目的負責，會接觸到一些Photoshop設(shè)計的問題，因為我之前對這一塊是毫無基礎(chǔ)的，只是簡單能夠意會。
為了能夠配合項目的進展，網(wǎng)站平臺的建設(shè)性開發(fā)，也為了能夠?qū)献魍轮g有一個更好的監(jiān)管工作。
我想，我目前雖然不需要實質(zhì)性掌握這門技術(shù)，只要下面的同事會，網(wǎng)站開發(fā)商會處理就可以。
但是如果我對這一塊一竅不通的話勢必會影響我對工作的審視。
不利于整體管理和項目監(jiān)督。
于是我硬著頭皮決定要自學PS軟件教程。
我做好了自學前的大量準備工作。
首先我在百度上搜索相關(guān)的自學教程，在五花八門的教程里選擇了比較簡練易懂的視頻授課教程。
從入門到基礎(chǔ)掌握，7天速成。當時對于我來說像找到了一條自學的捷徑。
我想著總會在一個月內(nèi)能夠自學有收貨，解決我的基本問題。
我也思考過我做這個自學決定有堅持的動力基礎(chǔ)，有目標。
結(jié)果我信心滿滿上路，第一天堅持的不錯，第二天也可以，第三天有事情耽擱了沒學，第四天學了一會也有事情中途放棄，第五天第六天我出差，第七天的時候我還在學第一天的事情。
這樣停停學學，效果不是很好。
結(jié)果到一個月的時候，我所學的內(nèi)容還停留在初學階段，沒有一個堅持的韌性。
這個習慣沒有被很好的堅持下來，而最后我在掌握一些皮毛的情況下，徹底放棄了自學。
我反思過，為什么我一腔熱血，信心滿滿的在做這個事情，結(jié)果還是沒有很好的堅持下來，是不是自己哪里出現(xiàn)了問題？
其實有些道理大概自己也懂，一個就是惰性，一個就是僥幸心里作怪，一個就是沒有意識到堅持過程中的那些隱性的絆腳石是什么？
看了這本《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書后，瞬間豁然開朗，剖然醒悟。原來堅持是有方法的，是一種可以養(yǎng)成的習慣。
原來在做一件事情的時候，除了前提準備工作，除了意志力以外，還需要一種正確的方法。
原來導致三分鐘熱度，導致半途而廢，導致沒有堅持下來的罪魁禍首是因為堅持過程中的一些絆腳石在做怪，是有存在的原因和阻力的，而這些阻礙力量被叫做“習慣引力”。
通過本書，能夠了解這些絆腳石是什么？也很詳細的介紹了如何去清理這些堅持不下去的原因，甩開“習慣引力，告別三分鐘熱度”，我們都有機會找到堅持下去的方法。
《堅持，一種可以養(yǎng)成的習慣》讓我明白，那些為難了自己，又沒有堅持到最后的堅持都可以通過系統(tǒng)的學習和方法掌握來有效的起到好的作用。
作者在本書中說：我們?yōu)槭裁礋o法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習慣呢？是因為我們?nèi)祟惥哂小皩剐伦兓⒕S持現(xiàn)狀的傾向”的特點。也就是一種叫習慣引力的東西在作怪。
所謂習慣就是“不依賴意志和毅力，把自己想要持續(xù)做的事情引導到如每天刷牙般輕松?！?/p>
而我們所有行動幾乎全部，或者至少有95%，是由本人的習慣所決定。
有心理學家也說：人類有95%的行動是在無意識中進行的，而大部分的無意識行動都是通過習慣產(chǎn)生。由此可見習慣的重要性。
而要養(yǎng)成一個好的習慣，是一件不容易的事情，它有自己的定性周期。
以前看這本書前，我簡單的了解過一些，因為在培養(yǎng)孩子的好習慣上會用到一點點。
我一直以為培養(yǎng)一個好習慣，堅持下來大概就是在二十一天這樣。
本書作者告訴我們：習慣化所需的時間是不同的，有二十一天，有一個月，有三個月，有六個月。
而這些是因為習慣不同，習慣引力不同而有區(qū)別的。
也就是根據(jù)簡單復雜強度不一來分。
而不是像我之前以為全部都是二十一天可以來養(yǎng)成。
比如讀書、寫日記、整理、節(jié)約、記錄家庭收支等。培養(yǎng)習慣的時間大約30天能夠固定下來。
而健身，減肥、早起、戒煙等，由于習慣帶來的變化對人體的影響比較大，所以培養(yǎng)時間大約需要在三個月左右了。
所以在堅持的過程中，我們不能盲目的給自己設(shè)定培養(yǎng)習慣的周期，比如健身 ，你用一個月來規(guī)劃，結(jié)果一個月后你還是沒有養(yǎng)成以為就培養(yǎng)不好了，實際上這個過程還沒有過人類的抵抗新變化、維持現(xiàn)狀印象的習慣引力圈。
正如本書后記所言，這本書并不是用來教我們?nèi)绾螠p肥、如何早起、如何閱讀、如何堅持鍛煉的書，作者無意于強調(diào)培養(yǎng)好習慣對我們工作、生活的重要性，也不具體針對某一項要堅持的事情展開論述。這本書的核心問題：是告訴我們?yōu)槭裁茨憧偸前胪径鴱U——培養(yǎng)習慣是否有科學的方法。
習慣在產(chǎn)生的過程中由于各種因素的存在，在大腦對其行動性信號的代入過程中，有一個適應(yīng)性的過程。
所以培養(yǎng)習慣的適應(yīng)性過程被分為三個階段，按照普通如寫字，閱讀，學習語言等行為習慣來做分析。
第一階段：反抗期（第一天~第7天）
第二階段：不穩(wěn)定期（第8天~第21天）
第三階段：倦怠期（第22天~第30天）
書里將這三階段稱為“培養(yǎng)習慣之旅”，要培養(yǎng)這條習慣之旅，前提需要我們做好的有：
1.每一天持續(xù)行動，每一天堅持，就會把習慣節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，這樣能降低失敗率。
書里有舉例:2~3天才寫一次工作日記的業(yè)務(wù)員，過幾年還是無法養(yǎng)成寫工作習慣，而且每一次寫都會感覺很痛苦。
每一天都寫的人顯然比前者更容易成功。而培養(yǎng)這個好習慣一般堅持30天就可以起到效果。
2.一定要堅持到底，培養(yǎng)一項習慣的前提，在三個階段中執(zhí)行各項對策一定都要堅持30天以上。
階段一：反抗期
在培養(yǎng)一個好習慣的初期，也就是階段一的時候，習慣引力會阻礙我們的思維，會出現(xiàn)本能的反抗。
通常會出現(xiàn)感覺沒勁，三分鐘熱度，計劃內(nèi)容過長，惰性牽引等。
這個時候的習慣引力非常強大，也是最艱苦的時期。42%的人在最初過程中容易堅持不下去導致半途而廢。
所以本書告訴我們?nèi)绾尾拍芏冗^反抗期？那就是要持續(xù)行動，撐下去。
這個階段被成為嬰兒學步階段。預防失敗我們必須要“習慣培養(yǎng)三個原則。
第一原則：鎖定一項習慣（不要同時培養(yǎng)多種習慣）
第二原則：堅持有效的行動（行動規(guī)則越簡單越好）
第三原則：不要太在意結(jié)果
階段二：不穩(wěn)定期
在經(jīng)歷嬰兒學步后，克服了第一個反抗期后，也相當于成功培養(yǎng)了30%左右的習慣。接下來進入第二階段也就是不穩(wěn)定期。因為門檻提高，習慣行動的難度會要求有所提高。
常會出現(xiàn)：原本安排好是事情插入其他事情后就荒廢，因為加班，出差，天氣等因素。這就是我文開頭寫的我自己的學PS教程，因為有事耽擱耽擱，直到破壞了習慣的養(yǎng)成。
如果想要度過這個不穩(wěn)定期，就要“建立能夠持續(xù)的機制”采取彈性的計劃，在第二階段的不穩(wěn)定期里我們會因為這個那個的事情發(fā)生各種狀況。避免這種情況有3種對策應(yīng)對方法。
對策一：行為模式化，需要我們把想培養(yǎng)的習慣化為固定的模式（時間、地點、做法），把習慣通過合理的安排嵌入進生活中，重復做出習慣的動作。重復刺激大腦來加深印象。這里需要持續(xù)的堅持。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則，我們在堅持培養(yǎng)習慣的過程中，難免會出現(xiàn)一些例外情況，如天氣因素，心情因素，身體因素等阻礙我們不能如常堅持下去。我們不能保證每個月的每一天都能遵守。為此設(shè)定一個例外規(guī)則就顯得很有必要。一旦模式化的行動被這些因素打斷時，靈活的應(yīng)用里外規(guī)則，將習慣改到其他時間段其他地點來進行。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)，這一對策是一些善于培養(yǎng)習慣的人為了能夠持續(xù)行動所設(shè)計的一些巧妙的方法。每一個人根據(jù)自身的性，習慣過程中的方法和方式掌握了解給自己指定一些相應(yīng)的獎罰制度。從而來達到更好的效果和穩(wěn)固習慣的目的。
階段三：倦怠期
第22~30天是培養(yǎng)簡易習慣的第三個階段，一般在這個階段，成功率已經(jīng)達到70%左右了，如果把這個階段很好的堅持下去，那么離養(yǎng)成一個好的習慣就不會太遠。失敗率也相對降低。
倦怠期是對“習慣引力的最后反抗。通常會出現(xiàn)失敗的原因有：感覺厭煩提不起勁，感受不到培養(yǎng)習慣的意義，因一成不變而產(chǎn)生空虛感。
平常我們拿個減肥例子來說，我們堅持到一定時候，發(fā)現(xiàn)體重變化不大，好像每一天也習慣做這些堅持了，沒有多少熱情，也覺得這樣的付出沒有預期的效果。從而會想到放棄或者拖延。
那么這種時候說明倦怠期是需要做一些變化了，要利用不同的“持續(xù)開關(guān)”來調(diào)味一成不變的狀態(tài)。
二個對策來告訴我們?nèi)绾螆猿志氲∑凇?/p>
對策一：添加變化，如果說持續(xù)做一件事情容易讓我們感到厭倦，那么我們就可以試試添加一些變化進來。也就是給自己增加一點花樣。比如我寫作的時候有時候覺得枯燥先聽會音樂，比如我寫好了賞自己一部電影看看等。換句話說也就是換一種心情。
對策二：計劃下一項習慣，在倦怠期中最好為自己規(guī)劃下一個挑戰(zhàn)培養(yǎng)習慣的計劃。想要得到豐富的收貨，持續(xù)播下習慣的種子是必要的。
另外在堅持習慣的過程中，前面說過很多人可以根據(jù)自己的喜歡來設(shè)定一些“持續(xù)開關(guān)”目的在于提升動力，建立持續(xù)行動的機制。
把這些“開關(guān)”裝換為“創(chuàng)意”就不會顯得枯燥。
這里“持續(xù)開關(guān)”有十二種方法。如何靈活應(yīng)運分為兩大類來舉例。
糖果型開關(guān) ? ?主要通過獎勵激勵等方法來催生堅持動力，通過營造被稱贊認可的方式來達到鞏固堅持的目標。以此產(chǎn)生不斷堅持的力量。
處罰型開關(guān) ? ? 主要通過一些處罰手段比如沒有完成目標會受到相應(yīng)懲罰，會付出什么代價，會加倍需要投入時間等手段。比如戒煙過程中，如果多抽了一支，就會減少零花錢，比如一天沒寫日記，必須做俯臥撐30個等等。
這個方法在小孩子的行為習慣培養(yǎng)中非常常見。
我在培養(yǎng)我兒子早晚刷牙的習慣上曾經(jīng)就用過這個方法。如果他每一天堅持早晚刷牙，我就允許在每周末的時候多給他看十分鐘電視；堅持一個月以上，就允許他其中一個星期可以自由選擇二十分鐘看電視時間，星期幾不需要受我約束，可以由他自由安排。這個效果非常好。
反之我在培養(yǎng)他練琴的習慣上做過處罰開關(guān)的方法。比如他哪一天如果沒有堅持，必須在接下來一天中用上雙倍的時間來練習，同時取消當天吃零食的福利。提早10分鐘上床睡覺等。
這個方法同樣非常有效。
結(jié)束語：想要變得更好的我們總是在尋找各種能夠提升自己的方法。對一些好的習慣的養(yǎng)成我們也花了不少的心力和時間。
但是堅持成為一種快樂的體驗，我們就如左手握著右手一樣的自然。
從對一些小習慣的養(yǎng)成，從90天，開始來養(yǎng)成。
當一個習慣被我們所控制，所堅持，超越90天，一年，五年，十年甚至終身受用下去都不是問題。
那么無論在一個領(lǐng)域還是自身內(nèi)涵養(yǎng)成都會發(fā)生質(zhì)的變化。
比如我們想要堅持閱讀的習慣。我們就按書中所說的方法試試。給自己一個規(guī)劃，每一天看多少時間，遇到特殊情況來采用靈活的例外規(guī)則，最后用“持續(xù)開關(guān)”鞏固和堅持下去。
我想每一個你都能在堅持習慣的路上走得更好更遠。讓我們一起堅持，一起加油。先從簡單開始。
