減肥、看書、畫畫、跑步、學(xué)英語、學(xué)游泳……你是不是說過很多次的堅(jiān)持到底，可從沒成功過？每次都是熱血的開始，而堅(jiān)持卻不過三分鐘。為什么我們不能堅(jiān)持？是自制力太弱？沒用心？還是太笨？不不不，親愛的，不要懷疑自己的智商，我們只是沒有找到對的方法與訣竅，只要通過學(xué)習(xí)，堅(jiān)持也可以變得像吃飯一樣簡單。
《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》就是告訴我們說培養(yǎng)習(xí)慣有科學(xué)的方法，只要通過學(xué)習(xí)掌握了訣竅，就能輕松甩開“習(xí)慣引力”，告別你的“三分鐘熱度”。
首先我們先來了解下習(xí)慣是如何養(yǎng)成的。書里說習(xí)慣的養(yǎng)成是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過程，主要分三個(gè)階段。
第一階段，反抗期【第1天~第7天】：很想放棄。有42%的人會(huì)在這階段選擇放棄，這就是所謂的三分鐘熱度。
想要撐過這個(gè)階段就要遵守以下三大原則。
原則一，鎖定一項(xiàng)習(xí)慣。很多人失敗的原因往往就是太貪心，想同時(shí)培養(yǎng)幾種習(xí)慣。可除非你的意志力堅(jiān)強(qiáng)過人或是迫不得已，否則你會(huì)非常辛苦，從而放棄。
原則二，堅(jiān)持有效的行動(dòng)。要想保證行動(dòng)有效，那么設(shè)定的規(guī)則就得越簡單越好，因?yàn)楹唵蔚氖虑槿菀讏?jiān)持，反之則容易失敗。
原則三，別太在意結(jié)果。以我為例，有次我決定減肥，主要減肚子，我是不會(huì)告訴你我所有的體重都在我的肚子上的，然后聽說跑步瘦全身，又簡單易實(shí)施啊，只要邁開腿就好了。所以我每天六點(diǎn)半就爬起來到公園跑步，每天晚上睡前我量一下肚圍，結(jié)果一個(gè)星期下來肚子一點(diǎn)都沒有??！然后我就放棄了。我辛辛苦苦犧牲睡懶覺的時(shí)間，身累心也累結(jié)果半點(diǎn)收獲沒有，那我還不如睡覺呢。所以太在意結(jié)果會(huì)讓我們失去行動(dòng)的激情，感到焦慮從而導(dǎo)致失敗。
掌握了原則我們還可以采取兩大對策來助力。
對策一：以嬰兒學(xué)步開始。把目標(biāo)最小化，如讀書可以從每天十五分鐘而不是一個(gè)鐘開始，前提是一定要每天執(zhí)行，讓行為成為習(xí)慣。
對策二：簡單記錄。通過簡單的記錄，能夠量化自己的行為并將行動(dòng)視覺化，從而產(chǎn)生自信、提高動(dòng)力。如果再花點(diǎn)功夫做出圖表的話，效果會(huì)更好。
有了上面的三個(gè)原則和兩大對策，相信你一定可以戰(zhàn)勝那42%的失敗率，進(jìn)入下一個(gè)階段。
第二階段，不穩(wěn)定期【第8天~第21天】：容易被影響。進(jìn)入第二階段后由目標(biāo)于門檻的提高，一出現(xiàn)加班或突發(fā)事件，受旁人影響沒有執(zhí)行預(yù)定計(jì)劃時(shí)就會(huì)容易產(chǎn)生“管他的，好麻煩，真無聊”的感覺從而導(dǎo)致失敗，這個(gè)階段的失敗率也高達(dá)40%。想要打敗這40%的失敗率，你需要建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”，主要有三大對策。
對策一：行為模式化。就是把你想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行。通過行為模式化，如果你不在某個(gè)時(shí)間做謀件事就覺得渾身不對勁的話，那你就成功地養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣了。比如一到公司就馬上檢查電子郵件，如果不看就會(huì)渾身不對勁。再比如每天六點(diǎn)起床的人即使假日也會(huì)六點(diǎn)就自動(dòng)醒來。
對策二：設(shè)定例外規(guī)則。計(jì)劃再周全也會(huì)有意外的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候設(shè)定“例外規(guī)則”就顯得尤為重要了。“例外規(guī)則”就是對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定對策的機(jī)制。例如晚上加班很晚才回家，那么把需要背的單詞在公車上背也行；心情不好，很累的時(shí)候，只讀一頁書也沒關(guān)系。這樣設(shè)定例外規(guī)則能讓計(jì)劃保持彈性，帶來良好的促進(jìn)效果。
對策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)。“持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些訣竅。其實(shí)就是對癥下藥，比如有的人設(shè)定好理想的身材，每天看模特兒的相片以提高干勁；有的人喜歡美食，那就在完成目標(biāo)后好好請自己搓一頓。在這筆者把這些竅門一般化，挑出培養(yǎng)任何習(xí)慣都適用的12個(gè)“持續(xù)開關(guān)”。
你可以擇你所好，選出最適合自己的開關(guān)，從而提高成功率。
第三階段，倦怠期【第22天~第30天】：感到厭倦。堅(jiān)持到這個(gè)階段容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這個(gè)時(shí)候可能會(huì)無法感受到持續(xù)行動(dòng)的意義或會(huì)產(chǎn)生不滿足感，從而找各種借口放棄。這個(gè)時(shí)候你就需要有所變化了，可以采取的對策有兩種。
對策一：添加變化。如果一直持續(xù)做同樣的事，任何人都會(huì)感到厭倦，這個(gè)時(shí)候可以在原來的基礎(chǔ)上添加一些變化來打破單調(diào)的氣氛，重新帶來新鮮感，提高堅(jiān)持的動(dòng)力。比如跑步就可以經(jīng)常改變路線；學(xué)習(xí)英文就可以把看電影加入到學(xué)習(xí)項(xiàng)目里面。
對策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。筆者說就他的經(jīng)驗(yàn)來說，如果在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過程進(jìn)行到八成時(shí)擬定下一項(xiàng)計(jì)劃的話，不僅可以提高現(xiàn)階段的動(dòng)力也能以新的心情投入新的行動(dòng)。只有不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力才能獲得良好習(xí)慣所帶來的甜蜜果實(shí)，從而繼續(xù)堅(jiān)持。
只要充分了解習(xí)慣養(yǎng)成的過程，我們就能各個(gè)擊破。只要按照筆者的指引度過以上所說的三個(gè)階段，那么習(xí)慣也就養(yǎng)成了。如果說看了上面那么多的方法和對策你還是無從下手，那你還可以根據(jù)筆者最后講的六個(gè)成功的故事來對號入座，再結(jié)合自己的具體情況一步一步來。這六個(gè)故事有整理的、學(xué)英文的、節(jié)約的、減肥的、早起和戒煙的，每一步筆者都給出具體的方法和對策，你要做的只是馬上開始。
怎么樣，看完是否覺得堅(jiān)持就是這么的簡單，你學(xué)會(huì)了嗎？
