一、睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)泡熱水澡。體溫逐漸下降時(shí)入睡。

二、睡眠限制。減少在臥室時(shí)間，并且每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。

三、打盹。下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)，30分鐘。早上7:00---12:00,晚上6:00---8:00保持清醒。

四、打鼾可以通過(guò)一些醫(yī)療器械矯正。嚴(yán)重的需要看醫(yī)生。

五、咖啡對(duì)睡眠影響：入睡時(shí)間延長(zhǎng)，淺睡眠時(shí)間增多，醒來(lái)次數(shù)增加。酒精對(duì)睡眠影響：入睡快，深度睡眠時(shí)間增加，但下半夜醒來(lái)時(shí)間增加，保持睡眠變差。兩種組織均對(duì)睡眠規(guī)律產(chǎn)生影響。

六、入睡與清醒與褪黑素有關(guān)。褪黑素分泌與陽(yáng)光照射有關(guān)，早上光線照射使褪黑素分泌迅速下降，人會(huì)清醒過(guò)來(lái)。

七、午餐吃高蛋白質(zhì)食物，使人下午保持清醒。晚上攝入碳水化合物為主食物能幫助人入睡。（睡前四個(gè)小時(shí)）

八、倒時(shí)差。饑餓十六個(gè)小時(shí)，然后在正常就餐時(shí)間進(jìn)食。激活食物生物鐘。

九、緩解壓力和提高睡眠質(zhì)量，睡前十五分鐘的肌肉放松練習(xí)。

十、薰衣草可以幫助睡眠。