學(xué)習(xí)內(nèi)容：表達(dá)與轉(zhuǎn)化情緒

我的收獲：

1.最先生氣的那一方，其實(shí)是最脆弱的

2.硬的情緒里面是脆弱的情緒

3.表達(dá)情緒要表達(dá)自己的和對(duì)方的，進(jìn)行同步表達(dá)，我相信你也是和我想的一樣的。

4.暫時(shí)放下情緒——表達(dá)感受——表達(dá)需求——表達(dá)愛

5.情緒就像一把刀，不捅向別人就捅向自己。

6.①表層情緒：憤怒，焦慮，恐懼

②深層情緒：痛苦，委屈，悲傷

③被愛

④去愛

情緒洋蔥其實(shí)是意識(shí)進(jìn)化的過程，當(dāng)我們活在情緒洋蔥的最外層時(shí)，其實(shí)活的是相對(duì)本能和野蠻的狀態(tài)。

我可以這樣用：

當(dāng)有情緒時(shí)，對(duì)自己帶有覺察，學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，讓情緒為我工作，先放下情緒，表達(dá)表層情緒，再表達(dá)深層情緒，表達(dá)自己想要被愛的感受，升級(jí)去愛。